Когда создаешь рацион всегда приходится выбирать что съесть я вот люблю Свинину жареную но в 100 граммах аж 360 калорий поэтому ем куриную грудку отварную она 115 калорий , или хек или скумбрию отварную (хек 95 калорий , скумбрия211 калорий ) . Со временем за помнишь калорийность основных продуктов и сможешь составлять свой рацион в уме прям в магазине удачи тебе !

Kedikaty пишет:

Когда создаешь рацион всегда приходится выбирать что съесть я вот люблю Свинину жареную но в 100 граммах аж 360 калорий поэтому ем куриную грудку отварную она 115 калорий , или хек или скумбрию отварную (хек 95 калорий , скумбрия211 калорий ) . Со временем за помнишь калорийность основных продуктов и сможешь составлять свой рацион в уме прям в магазине удачи тебе !

 Спасибо огромное)))  Тебе тоже удачи! 

Катя,а почему у тебя такая большая калорийность яблока.У меня 44кк.Вот еще в инете нашла. Калорийность зеленого яблока - 100 грамм - 35 калорий.

lydmila пишет:

Катя,а почему у тебя такая большая калорийность яблока.У меня 44кк.Вот еще в инете нашла. Калорийность зеленого яблока - 100 грамм - 35 калорий.

 Ну вот и я про тоже. Это не у меня, а в рационе тут так стоит....

Катя,я в рационе набрала яблоки и мне выдали 46кк.Проверь,набери яблоки и стрелочку вниз,увидишь яблоки,нажимай, и дальше по плану.И еще,смесь суповая тоже не может ,что бы ты съела на столько кк.Ты из нее суп варила?.Если да,то ты воду наверное  не учла.Ты лучше все свое заведи.

Я в день прохожу на дорожке минимум 7-9 км, приседания пресс круг... Движение в течении дня.. виден ли результат- читай посты девочек.. А вообще для каждого индивидуально .. Пробуй- сама поймешь

Где твой рацион ? Я немого понять почему у тебя за такой большой кусок времени ушло так мало веса ? ты хоть в кратце опиши , чем питаешься ? А то такое ощущение , что ты отпахав 30 минут с джилиан , идешь в пицерию или за дюжиной пироженых может много углеводов в питании ?

я занимаюсь , утро бодифлекс , обед тренажерка ( если выходная ) , вечером на выбор ( джилиан , анита Луценко или Лесли сансон ) . Когда работаю то только бодифлекс утром и в течение дня , я прохожу 15-20 километров .  А по дружка моя чуть ли не через день на йогу бегает  а я там засыпаю , так что всё индивидуально !!!  Ого накатала 

Kedikaty пишет:

Где твой рацион ? Я немого понять почему у тебя за такой большой кусок времени ушло так мало веса ? ты хоть в кратце опиши , чем питаешься ? А то такое ощущение , что ты отпахав 30 минут с джилиан , идешь в пицерию или за дюжиной пироженых может много углеводов в питании ?

я занимаюсь , утро бодифлекс , обед тренажерка ( если выходная ) , вечером на выбор ( джилиан , анита Луценко или Лесли сансон ) . Когда работаю то только бодифлекс утром и в течение дня , я прохожу 15-20 километров .  А по дружка моя чуть ли не через день на йогу бегает  а я там засыпаю , так что всё индивидуально !!!  Ого накатала 

 Сегодня обязательно запишу рацион, если получится, он почему-то не сохраняется у меня( Вроде углеводов не много,  даже недобор, что их, что белков.А вот с жирами ситуация похуже, их постоянный перебор... Ну вообщем, что зря говорить сегодня напишу посмотрите)))

Добавьте в свой рацион , вареную курицу рыбу не жирную типа хек, овощи ( можно в маркете брать за мороженые )и ешь не меньше 1000калорий в день .  Мне кажется твой организм не отдает килограммы потому что голодает ( не хватка калорий для основного метаболизма ) . Вот тебе пару ссылок почитай .удачи тебе !!!

https://alexey-cat.narod.ru/diet/02.html

https://www.azbukadiet.ru/2008/07/26/metabolizm.html

Привет, Катрин Сколько читала статей, да и на личном опыте сделала вывод, что для статистики и анализа - оптимальней взвешиваться раз в неделю) а потом, контрольный взвес в месяц.

Допустим, выбрала определённый план питания, гоняешь его неделю - и если в конце недели есть отвес, можно дальше продолжать, если нет желаемого результата - корректируешь)

А так, ежели каждый день - вес то в плюс, то в минус качается - не всегда обьективно можешь оценить его)

Поддерживаю! Взвешиваясь раз в неделю, переживаний меньше (не паникуешь и не расслабляешься раньше времени, худеешь спокойно и уверенно)

Я взвешиваюсь каждый день , у меня линеечка в тетрадке а на форуме меняю вес когда он три утра подряд стабилен  

Ежедневно, всегда в одно и тоже время. Оптимально - когда встал и посетил гальюн. После этого взвешиваешься. А отвес определяешь по среднему за неделю по сравнению со средним на прошлой неделе. Так объективнее. 

Добавить сложных углеводов в рацион. С ними как-то проще держаться, на мой взгляд.

Включите в рацион сухофрукты. Они очень сладкие, а 5-7 штучек кураги например это всего 30-40 кк)

Чайную ложечку меда рассосать медленно, можно с горячим фруктовым чаем.

Зефир или пастила))

Вот тут я не советник , сладкое не люблю но во время КД всякое бывает , делаю Фруктовый салатик с медом и корицей или желе или черный шоколад !

Есть такая хорошая поговорка: "Если очень хочется, то немнооожко можно"))) но только НЕМНОЖКО! и до 16:00!

Kedikaty пишет:

Вот тут я не советник , сладкое не люблю но во время КД всякое бывает , делаю Фруктовый салатик с медом и корицей или желе или черный шоколад !

 Вот и я не любитель. Совсем даже. Но последнюю неделю как назло... Хочется и хочется)))

вот часть текста из статьи мне кажется это про тебя , по моему у тебя очень скудный рацион . Увеличь количество калорий , это лично мое мнение , решать тебе

Недостаток питательных веществ
Если организм недополучает необходимого количества питательных веществ, он начинает срочно искать источники энергии, и человек может почувствовать резкую тягу к сладкому. Поэтому не рекомендуется делать перерывы между приемами пищи длиной в четыре и больше часов или экспериментировать с жесткой диетой менее 1500 ккал в сутки.
Сбои в питании
Если в рационе недостает белка и углеводов, организм откликается на это чувством голода и желанием быстро его утолить, съев что-нибудь сладенькое. Белок и углеводы (сложные) оставляют после себя долгое ощущение сытости и равномерно снабжают организм энергией.

Kedikaty пишет:

вот часть текста из статьи мне кажется это про тебя , по моему у тебя очень скудный рацион . Увеличь количество калорий , это лично мое мнение , решать тебе

Недостаток питательных веществ
Если организм недополучает необходимого количества питательных веществ, он начинает срочно искать источники энергии, и человек может почувствовать резкую тягу к сладкому. Поэтому не рекомендуется делать перерывы между приемами пищи длиной в четыре и больше часов или экспериментировать с жесткой диетой менее 1500 ккал в сутки.
Сбои в питании
Если в рационе недостает белка и углеводов, организм откликается на это чувством голода и желанием быстро его утолить, съев что-нибудь сладенькое. Белок и углеводы (сложные) оставляют после себя долгое ощущение сытости и равномерно снабжают организм энергией.

 Дааа. Думаю Ты полностью права)))

Я после джи тоже пол часа отходняк ловлю , плюс гантели взяла 3кг и пока к ним  не привыкла

Ооо, расскажите девченки по-подробнее пожайлуста, по какой такой системе вы занимаетесь? Я вот хожу в тренажёрный зал, а в остальные дни дома тупо примитивные  упр. А хочется эффективные использовать. Худеть - так худеть))))

Kedikaty пишет:

Я после джи тоже пол часа отходняк ловлю , плюс гантели взяла 3кг и пока к ним  не привыкла

 Я по килограмму вначале с трудом поднимала. Теперь стало намного легче, но все ровно устаю)))

Ооо, расскажите девченки по-подробнее пожайлуста, по какой такой системе вы занимаетесь? Я вот хожу в тренажёрный зал, а в остальные дни дома тупо примитивные  упр. А хочется эффективные использовать. Худеть - так худеть))))

 Я занимаюсь с Джиллиан Майклс худеем за 30 дней. И с сегодняшнего дня занимаюсь с ней же тренировкой по улучшению метаболизму))) Очень понравилось)))

У меня три тренера выше указанная джилиан у нее уровень сложности высокий , посе нее анита Луценко , с ней по проще ( по крайней мере мне ) , и тренировка с Лесли сансон ( на 3 милли , она самая эффективная ) . Утром делаю бодифлекс с Мариной Корпан ( дыхательная гимнастика, на голодный желудок), днем иду в тренажерку а вечером занимаюсь с одним из тренеров , в зависимости от самочувствия . видео есть и в ютубе и в контакте.

Kedikaty пишет:

У меня три тренера выше указанная джилиан у нее уровень сложности высокий , посе нее анита Луценко , с ней по проще ( по крайней мере мне ) , и тренировка с Лесли сансон ( на 3 милли , она самая эффективная ) . Утром делаю бодифлекс с Мариной Корпан ( дыхательная гимнастика, на голодный желудок), днем иду в тренажерку а вечером занимаюсь с одним из тренеров , в зависимости от самочувствия . видео есть и в ютубе и в контакте.

 Возьму на заметку. И в выходной обязательно посмотрю, точнее потренируюсь)))