73094

1. Выпивать в день не менее 8-10 чашек воды/чая без сахара.

2. Не есть за 3-4 часа до сна!

3. Не запивать еду чаем! Максимум пару глотков воды!

4. Строго придерживаться правилам диеты и не нарушать её!

5. Даже если ты "больше не можешь", "тебе фиолетово и хорошо жить такой, какая ты есть", "тебе трудно, сложно, тебе хочеться сожрать конфету/бутерброд и прочую дрянь" - ты психуешь, плачешь, бьешся головой об стенку, но все равно не бросаешь диету!

Подсчет калорий (1000-1200)

Пн. 40 мин вело + пресс

Вт. Разминка 20 мин

Ср. 40 мин вело + ноги/ягодицы

Чт. Разминка 20 мин

Пт. 40 мин вело + спина/руки

Сб. Разминка 20 мин

Вс. 40 мин вело + растяжка

Чем обмануть голодный желудок?

1. Напиток с корицей и имбирем/ с яблокой и корицей - до 3л в день;

2. Есть часто и маленькими порциями (до 300 гр)

3. Есть суп - мало калорий, но вкусно и много по объему!

Мотивация:

1. Ты наконец-то перестанешь мечтать "о том что будет" и перейдешь к этапу "оно настало и пора действовать";

2. Худой будет легче справляться с депрессией;

3. Ты станешь себя уважать т.к. поймёшь, что у тебя есть сила воли!

4. Ты перестанешь стесняться одевать одежду, которая тебе нравится;

5. Ты сможешь заняться танцами;

6. Ты станешь получать удовольствие от своего внешнего вида;

7. Главный приз - фотосессия (то, о чем всегда мечтала, но ввиду своего внешнего вида боялась сделать)

Дневник питания

3 февраля 2014

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	994.00	36.23	24.38	75.64	360.45	967.67
11:54	Лаваш армянский	24.00	2.45	0.24	13.90	0.00	69.12
11:55	Филадельфия 11%	25.00	0.00	0.00	0.00	0.00	49.00
11:56	Кофе растворимый (сухой)	3.00	0.45	0.11	0.21	0.00	3.56
11:56	Молоко 2,5 %	70.00	1.96	1.75	3.29	63.00	37.10
12:36	запеканка творожная (соленая)	102.00	0.00	0.00	0.00	0.00	102.00
12:36	Сметана 15%	15.00	0.42	2.25	0.54	0.00	24.15
12:49	Сушеные яблоки	20.00	0.00	0.00	0.00	0.00	50.60
14:31	Каша рисовая	100.00	1.90	2.40	26.40	0.00	128.00
14:34	Соус соевый	13.00	0.46	0.00	1.43	12.35	7.54
14:34	Капуста квашеная	100.00	0.00	0.00	2.20	95.00	19.00
14:34	Масло подсолнечное	4.00	0.02	4.00	0.00	0.00	35.96
17:25	Творог зернёный "Простоквашино"	97.00	12.32	4.85	2.33	0.00	101.85
17:25	Сушеные яблоки	10.00	0.00	0.00	0.00	0.00	25.30
17:26	Молоко 1,5%	85.00	2.38	1.28	4.00	85.00	37.40
18:53	Лаваш армянский	6.00	0.61	0.06	3.47	0.00	17.28
18:53	Перец красный сладкий	17.00	0.22	0.00	0.97	15.47	4.59
18:53	Филадельфия 11%	12.00	0.00	0.00	0.00	0.00	23.52
20:29	Яйцо желток	22.00	3.49	5.84	0.79	11.44	69.74
20:30	Яйцо белок	37.00	4.03	0.06	0.27	32.19	17.76
20:30	Кукуруза консервированная "Бондюэль"	141.00	4.23	0.85	13.68	0.00	78.96
20:30	Молоко 1,5%	46.00	1.29	0.69	2.16	46.00	20.24
20:30	запеканка творожная (соленая)	45.00	0.00	0.00	0.00	0.00	45.00
	Итого	994.00	36.23	24.38	75.64	360.45	967.67

23 сентября 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	687.00	12.72	8.33	24.36	404.92	615.01
08:00	Хлопья фитнесс	40.00	0.00	0.00	0.00	0.00	148.00
08:00	Молоко 1,5%	180.00	5.04	2.70	8.46	180.00	79.20
08:00	Молоко 2,5 %	70.00	1.96	1.75	3.29	63.00	37.10
08:00	Кофе растворимый (сухой)	5.00	0.75	0.18	0.35	0.00	5.94
13:56	Рагу из капусты и грибов (23.09.2013)	130.00	2.31	0.67	6.00	91.28	38.46
13:57	желе вишневое	110.00	0.00	0.00	0.00	0.00	80.52
13:57	Ленивые голубцы (без риса) (23.09.2013)	140.00	2.66	3.03	6.26	70.64	168.19
13:57	Печенье хворост	12.00	0.00	0.00	0.00	0.00	57.60
	Итого	687.00	12.72	8.33	24.36	404.92	615.01

WinterDream

Заметки

4 день. Привес 500 грам... (67,4)

Комментарии

день 3. 66,9

Комментарии

день 1. (67,6)

Комментарии

Это и правда страшно....

Комментарии

Начнем :)

Комментарии

Дневник питания

3 февраля 2014

23 сентября 2013

Мои рецепты

рисовое ризотто с курицей и креветками

Капустные оладьи

Рагу из кабачков и моркови

Ленивые голубцы (без риса)

Рагу из капусты и грибов

Оглавление

Вторые блюда

Гарниры и каши

Закуски

Салаты