1. Выпивать в день не менее 8-10 чашек воды/чая без сахара.

2. Не есть за 3-4 часа до сна!

3. Не запивать еду чаем! Максимум пару глотков воды!

4. Строго придерживаться правилам диеты и не нарушать её!

5. Даже если ты "больше не можешь", "тебе фиолетово и хорошо жить такой, какая ты есть", "тебе трудно, сложно, тебе хочеться сожрать конфету/бутерброд и прочую дрянь" - ты психуешь, плачешь, бьешся головой об стенку, но все равно не бросаешь диету!

 

 

Подсчет калорий (1000-1200)

+

Пн. 40 мин вело + пресс

Вт. Разминка 20 мин

Ср. 40 мин вело + ноги/ягодицы

Чт. Разминка 20 мин

Пт. 40 мин вело + спина/руки

Сб. Разминка 20 мин

Вс. 40 мин вело + растяжка

 

Чем обмануть голодный желудок?

1. Напиток с корицей и имбирем/ с яблокой и корицей - до 3л в день;

2. Есть часто и маленькими порциями (до 300 гр)

3. Есть суп - мало калорий, но вкусно и много по объему!

 

Мотивация:

 1. Ты наконец-то перестанешь мечтать "о том что будет" и перейдешь к этапу "оно настало и пора действовать";

2. Худой будет легче справляться с депрессией;

 3. Ты станешь себя уважать т.к. поймёшь, что у тебя есть сила воли!

 4. Ты перестанешь стесняться одевать одежду, которая тебе нравится;

 5. Ты сможешь заняться танцами;

6. Ты станешь получать удовольствие от своего внешнего вида;

 7. Главный приз - фотосессия (то, о чем всегда мечтала, но ввиду своего внешнего вида боялась сделать)