В четверг собирался опять жечь жиры, но жара не позволила. У нас в зале не то что кондея нету, но и вентиляции. Посему сделал силовую на спину:

Разминка 12 мин велосипед

Суставная разминка

2 подхода тяга с верхнего блока к груди (по 10 раз)

2 подхода тяга с верхнего блока за голову (по 10 раз)

3 подхода горизонтальная тяга (по 10 раз)

3 подхода тяга Т-грифа (25 кг) (по 10 раз)

3 подхода жим штанги (50 - 60 фунтов) из-за головы (по 10 раз)

3 подхода жим гантелей (по 20 фунтов) сидя (по 10 раз)

3 подхода тяга одной гантели (45 фунтов) в наклоне (по 10 раз на каждую руку)

Заминка 5 минут на дорожке

Во вторник опять на сушку тушки:

Разминка 12 мин велосипед, режим HR-interval, пульс 125-135

Суставная разминка

3 суперсета: подъем ног в упоре 15 раз + наклоны со штангой (40 фунтов) 12 раз

3 суперсета: присед со штангой (50 фунтов) 12 раз + горизонтальная тяга 12 раз

3 суперсета: жим штанги (40 фунтов) из-за головы стоя 10 раз + разгибание ног в тренажере 15 раз

3 суперсета: вертикальные отжимания с компенсацией веса 12 раз + сгибание рук со штангой (50 фунтов) стоя 10 раз

Заминка - 5 минут на степпере (15-й этаж)

1 час 20 минут

08 мая с сыном провели силовую на все группы (это больше для него). Ничего так, полтора часа гоняли железки. 

А я тут на tvoytrener.com (толковый сайт, кстати) нашел новую для меня систему тренировок на жиросжигание. Попробовал первый день:

Разминка 15 минут велосипед с переменной нагрузкой

3 раза суперсет гиперэкстензия (12 раз) + подъем ног в упоре (15 раз)

5 минут степпер

3 раза суперсет сгибание ног лежа в тренажере (15 раз) + жим штанги (30 - 40 фунтов) от груди (15 раз)

5 минут степпер

3 раза суперсет сгибание рук со штангой (30-40 фунтов) стоя (12-15 раз) + приседание с гантелей (45 фунтов) стоя на степах (12 раз)

5 минут степпер

Тут как бы надо было закончить тренировку, но было ощущение, что маловато. Решил добавить отсебятинки для души

5 подходов жим дежа, 15 - 15-10-10-10 раз, 20-30-40-40-40 кг

5 минут степпер.

Водички вышло немало. Ваще этот сайт рекомендую, много упражнений, методик, обучающего материала

Ногу раздуло, как надутую резиновую перчатку. Сижу дома, скучно. Весь день за компом. Чего-то не хватает. Решил легкую тренировочку устроить:

Суставная разминочка

5 разных упражнений с гантелями на бицепс, каждое по 3 подхода, от 10 до 15 повторений

3 подхода на пресс по 15-20 повторов

Вполне инвалидская тренировочка, размял то, что еще работает. 

ЗЫ. Если так пойдет, скоро придецца зарядку для ушей придумывать

Возвращаюсь к нормальной жизни опять. Врачи сказали, что мотор в порядке, а все проблемы из-за гипертонии. Вчерась таки дошел до спортзала и решал две проблемы: а) а что, собственно делать, чтобы мой стариковский пульс не поднимался выше 130 - 135 б) воспалился палец на ноге, не мог ходить и бегать. В результате:

Разминка - велосипед 30 минут, 10 км

Суставная разминка

Жим лежа, 5 подходов, 20-40-50-50-50 кг, 25-10-10-10-10 повторов

Жим гантелей на наклонной скамье, 3 подхода по 15 раз, 20 фунтов каждая

Разводка гантелей лежа, 3 подхода по 12 раз, 20 фунтов каждая

Вертикальные отжимания в гравитроне, 3 подхода по 12 раз, компенсация 60 кг

Заминка степпер 25 минут, забрался на 80 этаж

Короче, включаем фантазию и мочим дальше исходя из новых реалий