20/05. Физкультура

Во вторник опять на сушку тушки:

Разминка 12 мин велосипед, режим HR-interval, пульс 125-135

Суставная разминка

3 суперсета: подъем ног в упоре 15 раз + наклоны со штангой (40 фунтов) 12 раз

3 суперсета: присед со штангой (50 фунтов) 12 раз + горизонтальная тяга 12 раз

3 суперсета: жим штанги (40 фунтов) из-за головы стоя 10 раз + разгибание ног в тренажере 15 раз

3 суперсета: вертикальные отжимания с компенсацией веса 12 раз + сгибание рук со штангой (50 фунтов) стоя 10 раз

Заминка - 5 минут на степпере (15-й этаж)

1 час 20 минут

22 мая 2014, | Комментарии: 2

20/05. Физкультураhttps://dietadiary.com/blog/26586/121465

{#hm} а ты где такую себе программу взял, кто поставил в сеты абсолтно полярные упры??? я не критикую просто интересуюсь...счас меняю программу...мучаюс с этим...но твои сеты это откровение для меня, как торт с горчицей...поделись

22 мая 2014, 21:44

ДенЗюк

270979

Megera66 пишет:
а ты где такую себе программу взял, кто поставил в сеты абсолтно полярные упры??? я не критикую просто интересуюсь...счас меняю программу...мучаюс с этим...но твои сеты это откровение для меня, как торт с горчицей...поделись

На tvoytrener.com взял. Толковый сайт. И про полярные упры малость объяснили. Кстати, удачные сочетания, нужный пульс держишь, и нагружаешь все группы. Тренировка непростая, затратная.

26 мая 2014, 08:07