Сама вхожу в тренировки так веса упали, хотя по сути у меня перерыва то и не было, я в отпуске хоть два раза, но тренировалась. Так что понимаю тебя очень хорошо Вроде и охота делать и неохота и устаешь быстро.

Я не особо разбираюсь в восстановлении цикла. Так что только рассуждения могу предложить.

Посоветовала бы есть больше жиров, как ты и пишешь - жирный творог - не 5%, а 18(!), курица нормальная, сметана 20-25%, свинина (нафиг говядину) и побольше холистерина!!! Желтки, сало, не надо есть растительное масло, ешь животное. НО, калории считай! Просто измени баланс БЖУ. Я же кажется писала, что низкие жиры не более двух месяцев подряд - сушка, иначе совсем вредно. Снизь количество белков, ешь сколько хочется, 50 так 50, 30 так 30. Да, отечешь немного, ну и что. А то жира наберешь, а кд не восстановятся, радости это не добавит. Увеличь жиры до 100, если сможешь столько есть, когда начнешь замечать ПМС - значит пора снижать Только не разом, а то ЖКТ может подложить свинью.

Нужны циклы, нельзя постоянно недоедать и резать.

Батут прикольно, но надевай два лифчика, если не хочешь чтобы грудь отвисла А на земле сальто не делаешь?

ritaov пишет:

Батут прикольно, но надевай два лифчика, если не хочешь чтобы грудь отвисла А на земле сальто не делаешь?

 

Хехе, у меня спортивный, очень хорошо прижимает) На земле раньше делала, но и то, только вперед и если дать мне пару шагов разбежаться. А так, любимое развлечение летом, покрутить в воду) 

Конечно, радости мне не добавит, если наберу больше жиров, а цикл не восстановится) Только вот на какую цифру считать) Этих формул подсчета тьма, у всех разброс по 100-200 ккал)

по питанию абсолютно поддерживаю ritaov! сама после последних КД пересмотрела его, увеличила количество жиров путем изменения продуктов: в курогрудки теперь вклиниваются семга, форель и свинина,  а салаты обязательно с оливковым маслом! ем орехи по 5-10 грамм ежедневно, иногда сливочное масло (где-то пару раз в месяц). если не будет изменений, тоже пойду к гинекологу... вместе с дневником питания.

Я спортивных два надеваю, вернее один спортивный, потом второй еще Чтоб наверняка! Один спортивный не держит.

А по цифре сама пощупай, все равно никто тебе не скажет точно, подними на 100ккал, посмотри - начнешь ли полнеть. если типичный вес за неделю две недели станет больше 400гр значит полнеешь и давай назад, снижай на 100ккал. Только так, но при достаточно обнообразном образе жизни (еда, тренировки). Но ты ж худенькая, тебе вполне и 1800 может хватать, ну 2000, явно 3000 будет много

Сливочное масло как профилактика туберкулеза 20гр в день. Рыбными жирами не обойтись, нужны и насыщенные, иначе бы на зоне не процветал туберкулез, а ведь селедку там дают как раз.

Kusja пишет:

по питанию абсолютно поддерживаю ritaov! сама после последних КД пересмотрела его, увеличила количество жиров путем изменения продуктов: в курогрудки теперь вклиниваются семга, форель и свинина,  а салаты обязательно с оливковым маслом! ем орехи по 5-10 грамм ежедневно, иногда сливочное масло (где-то пару раз в месяц). если не будет изменений, тоже пойду к гинекологу... вместе с дневником питания.

 Спасибо, что не прошла мимо уже начала включать жирные продукты в рацион. У меня форель всегла была в нем, сейчас еще свинина, на обед не просто овощи, а салат с маслом, орехи тоже всегда были по 20 гр в день, сливочное масло по 5-6 гр каждый день (думаю немного его увеличить) и далее по списку)  

Ты стоя лучше не жми - опасное упражнение, даже с небольшим если весом. Всегда жми вверх сидя, а еще лучше на наклонной скамье.

ritaov пишет:

Ты стоя лучше не жми - опасное упражнение, даже с небольшим если весом. Всегда жми вверх сидя, а еще лучше на наклонной скамье.

 Нагрузка на позвоночник, верно? Или какая причина? 

Не просто нагрузка, а уязвимое положение поясницы, можно вильнуть попой или вперед поведет и повредить, тогда как сидя если прогнуть поясницу, то положение получается фиксированным.

Хотя стоя как-то приятнее по ощущениям, согласна.

а мне почему-то удобнее из-за головы жать. Набранную водичку сгонишь, ничего страшного

Ой, даже не буду писать

А я очень-очень люблю сочетание отварной картошки с нерафинированным маслом, луком и маринованными огурцами! Прям тащусь!

А зачем тебе ольтермани 17%? Лучше нормального сыра поесть, хоть кальций усвоится, да и вкуснее, ольтермани горький какой-то. Ты, получается, на ужин всухомятку, ни супчика, ни горячего?

Я тоже обычно с утра продумываю свое меню и собираю с собой обед, ужин и 2 перекуса))) так что все зависит от того, что надумала, но чаще всего это творог или кусочек мяса с салатом. Правда, сейчас у меня появился из-за вечернего питания МЧ еще и "2-ой ужин", который не получается временно убрать, но это огурцы или нектарины))

ritaov пишет:

Ой, даже не буду писать

А я очень-очень люблю сочетание отварной картошки с нерафинированным маслом, луком и маринованными огурцами! Прям тащусь!

А зачем тебе ольтермани 17%? Лучше нормального сыра поесть, хоть кальций усвоится, да и вкуснее, ольтермани горький какой-то. Ты, получается, на ужин всухомятку, ни супчика, ни горячего?

 О да, картофель с маслом и, например, слабосолеными огурцами - отпадное сочетание!! даже захотелось теперь))

А ольтермани мы купили на пробу, и, кстати, вкус нам понравился, горьким точно не показался. А так, мы обычно пармезан и король артур едим. Опять у меня в рационе растительных жиров кроме орехов нет(( надо на работу масло принести)

У меня все будни проходят без супчиков, неудобно все же их с собой носить. Я итак беру с собой кучу контейнеров, потому что дома только завтракаю и вечером прихожу уже около 10. Так что супчики готовлю в субботу и едим их на выходных. 

Почему кучу?

Я беру с собой последнее время пару персиков на ланч, контейнер чего-нибудь на обед и бутер с сыром на полдник. В сумку дамскую входит без проблем. Суп тоже беру, когда хочется, в контейнер пластиковый и в пакетик, на всякий случай. А ты чего набриаешь прям КОНТЕЙНЕРАМИ? Кстати, если супчик негде греть, то можно либо положить побольще гущи и добавить потом кипятка, либо на чайник поставить вскипяченый, получается горячее.

ritaov пишет:

Почему кучу?

Я беру с собой последнее время пару персиков на ланч, контейнер чего-нибудь на обед и бутер с сыром на полдник. В сумку дамскую входит без проблем. Суп тоже беру, когда хочется, в контейнер пластиковый и в пакетик, на всякий случай. А ты чего набриаешь прям КОНТЕЙНЕРАМИ? Кстати, если супчик негде греть, то можно либо положить побольще гущи и добавить потом кипятка, либо на чайник поставить вскипяченый, получается горячее.

 Я завтракаю в 7.30 - омлет и бутер с цельнозерновым, есть я уже начинаю хотеть в районе 10, поэтому с собой беру еще второй завтрак в виде приготовленной овсянки с фруктами + орехи. Затем в дни без тренировок у меня в районе 12.30 протеин или если его нет, то еще фрукты. В 14.00 полноценный обед. В 16.00 - творог с ягодами. В 18,30-19,00 -ужин. В дни дневных тренировок полноценный обед в 12 30, а протеин после тренировки. После работы я очень редко еду сразу домой, так что ужин всегда со мной. 

Дома я только завтракаю. У меня дикий жор с 9 до 12 и с 15 до 16. Причем как бы плотно я перед этим не завтракала или не обедала, проверяла...все равно хочу есть. У нас в офисе нет кулера с водой и до магазина не близко, так что я приношу с собой еще 2-2,5 литра воды, 3-4 контейнера, шейкер, фрукты)  

Пробовала переходить на более плотные и редкие приемы пищи, но не могу справиться с жором в определнные часы, тогда просто наедаю больше положенного 

Ничего себе! Конечно, тут не до супчиков.

Я раньше тоже бывало носила ТРИ контейнера с пищей, но меня это задрало донельзя, так что обхожусь теперь минимумом, но я ужинаю дома, и на него приходится основной прием пищи, и завтракаю плотно тоже.

ritaov пишет:

Ничего себе! Конечно, тут не до супчиков.

Я раньше тоже бывало носила ТРИ контейнера с пищей, но меня это задрало донельзя, так что обхожусь теперь минимумом, но я ужинаю дома, и на него приходится основной прием пищи, и завтракаю плотно тоже.

 Ды мы уже привыкли) Я бы может тоже обошлась, но все равно готовить) У меня муж питается через каждые 2-3 часа, с собой берет второй завтрак + три полноценных контейнера из крупы+ мясо, фрукты, дома вечером закидывает в блендер пачку творога+ягоды) У него на работе шутят, что "сначала мы сожрем тебя, а потом твой рюкзак" Поэтому мы готовим самую простую пищу, не требующую нашего участия в готовке, и хвала тем людям, кто придумал мультиварку и духовку) 

Somomi, ситуация с контейнерами у меня буквально как у тебя! ношу с собой обед и ужин, 2 перекуса. но вода благо есть. а еще у нас есть холодильник, поэтому я раз в неделю накупаю обезжиренных творожков с фруктами в фасовке по 100гр и кладу в холодильник. так у меня всегда есть чем перекусить, если ну оооочень хочется жрать или 2 перекуса не с собой. благо я на машине... но все равно заходить в офис с сумкой и большим пакетом не всегда морально удобно )))

Kusja пишет:

Somomi, ситуация с контейнерами у меня буквально как у тебя! ношу с собой обед и ужин, 2 перекуса. но вода благо есть. а еще у нас есть холодильник, поэтому я раз в неделю накупаю обезжиренных творожков с фруктами в фасовке по 100гр и кладу в холодильник. так у меня всегда есть чем перекусить, если ну оооочень хочется жрать или 2 перекуса не с собой. благо я на машине... но все равно заходить в офис с сумкой и большим пакетом не всегда морально удобно )))

 Хе-хе) морально неудобно - это в точку))) на меня тааак колеги смотрят, сначала даже спрашивали, что я там таскаю, теперь вроде перестали. Правда косо смотрят на шейкер )) Все пьют чай/кофе с печеньем, а я шоколадный прот с фруктом)) так и живем) 

Somomi пишет:

 Хе-хе) морально неудобно - это в точку))) на меня тааак колеги смотрят, сначала даже спрашивали, что я там таскаю, теперь вроде перестали. Правда косо смотрят на шейкер )) Все пьют чай/кофе с печеньем, а я шоколадный прот с фруктом)) так и живем) 

 про меня уже за спиной звездят, что ах какой кошмар как много банок она таскает ... в особенности особы мужского пола ... аж обидно стало, когда узнала, что сплетни вьют о моей еде

Brunette Julia пишет:

 про меня уже за спиной звездят, что ах какой кошмар как много банок она таскает ... в особенности особы мужского пола ... аж обидно стало, когда узнала, что сплетни вьют о моей еде

 Не переживай, а просто дальше иди к своей цели) Не думаю, что эти особи мужского пола - все стройные, подтянутые красавцы)

Somomi пишет:

 Не переживай, а просто дальше иди к своей цели) Не думаю, что эти особи мужского пола - все стройные, подтянутые красавцы)

 Иду ))) мне нравится уже как я выгляжу сейчас, хотя есть еще немного лишнего. Теперь все уже ничего не останавливает. Момент этот переборола, как и в любых упражнениях (большинство перестают заниматься после первых тренировок из-за боли), так и в плане перестройки питания.

Я, конечно, извиняюсь - но ******а треню на одну прямую мышцу пресса тратить? Не лучше скручивания с верхнего блока с весом делать и всего три подхода? Честно говоря, у меня один вариант - ты просто надеешься на точечное сжигание на животе, вот и дрочишь его. Но хотя бы где на боковые мышцы упры, роз уж треня на пресс потрачена? Хоть утяжелители надень. Не, я не понимаю, ладно бы такое делал неопытный новичок, но ты вроде с опытом девушка. Как так?

Прочитала сначала:

Скручивания стопЫ

Думаю - капец какой-то, куда стопу скрутить можно?

Читаю дальше:

Скручивания ногИ

Тут мне вообще поплохело, ногу-то куда можно скрутить???

ritaov пишет:

Я, конечно, извиняюсь - но ******а треню на одну прямую мышцу пресса тратить? Не лучше скручивания с верхнего блока с весом делать и всего три подхода? Честно говоря, у меня один вариант - ты просто надеешься на точечное сжигание на животе, вот и дрочишь его. Но хотя бы где на боковые мышцы упры, роз уж треня на пресс потрачена? Хоть утяжелители надень. Не, я не понимаю, ладно бы такое делал неопытный новичок, но ты вроде с опытом девушка. Как так?

 

 

Писала быстро, вот и про запятые забыла)) Забавно получилось

На точечное жиросжигание я не надеялась) написала же, что давно не тренировалась, почти все болело после тренировки в воскресенье, пресс так вообще давным давно качала. Цель была засечь, сколько у меня чистого времени на тренировку в обед. Ничего лучше, чем подолбить пресс не придумала. Завтра пойду в обед спину делать. Разминка 5 мин + 3 упражнения

Я просто совершенно не сильна в наименовании того, что делаю. То что, с ногам под углом 90 и на весу, были как раз на косые. Делала локтем к противоположному колену + скручивания на фитболе ту да же + опускание ног в стороны

А ты не хочешь пресс уравновешивать гиперэкстензией? Я всегда после пресса делаю, чтобы пресс так не тянул сутулиться.

ritaov пишет:

А ты не хочешь пресс уравновешивать гиперэкстензией? Я всегда после пресса делаю, чтобы пресс так не тянул сутулиться.

 Да, хочу. Дальше буду действовать умнее) Скажем так, то у меня была пробная тренировка, целью было засечь время и продолбить с разных сторон, а то и правда очень давно его не касалась

Понятно, а я подумала это вариант тренировки для обсуждения