Очередной сбой
Радовалась я нормальному циклу ровно 6 месяцев, а в этом месяце все сначала. Опять сбой и кд вовремя можно не ждать. Уже сходила к врачу на узи. Гинеколог направляет к эндокринологу, сама уже не берется назначать гормоны, принимать которые я не хочу. Питалась в последнее время на 1800 и выше, спорта было умеренно. Разве что только перестала принимать витамин E и есть оливковое и льняное масла. Для себя приняла решение перестать считать калории, начала принимать витамин E, CLA, оливковое масло и другие жиры. Буду переходить с низкожирных продуктов на нормальные - творог не обезжиренный, а минимум 5%, вместо бесконечных грудок без кожи, другие части кур, нежирная свинина, жирная рыба. Единственное, вечером постараюсь не наедаться сильно, а все сладости и фрукты в первой половине дня. Жареное, майонез и откровенные вредности мы не едим, выпечку я не делаю. Раз уж я нарушала равновесие измененным питанием, значит и восстановливать надо также. Тренировки буду делать больше на статику и без больших весов. ДА и на фитболе можно отлично проработать ягодичную, не все же жимами, да становыми)
Раньше я весила всего на пару кг больше (58-59кг), но даже и не задумывалась о том, какие жиры ем, какие углеводы, сколько нужно этого белка и так далее. Была счастливой и радовалась жизни. Сейчас из-за гормонального сбоя (в том числе низкого эстрадиола) постоянное уныние,а более того, почти нет желания...
Ничего, все поправимо же) Что бы вы мне еще посоветовали? как построить свое питание и тренировки, чтобы организм понял, что нужно восстанавливаться и все хорошо)
UPD Совсем забыла вам рассказать. Я раньше немного занималась на батуте, сальто вперед, назад, бланш назад и просто высоко прыгала. А вчера в одном из парков нашли для себя Экстрим-парк с тремя профессиональными батутами) Правда он закрывался через 10 минут и к тому же я была в юбке)) Но моему счастью не было предела) На выходных идем туда со сменной одежой и начнем прыгать по 30 мин. Там есть инстурктор-тренер, попробую с ним догвоориться, чтобы давал нам упражнения, чтобы, во-первых, вспомнила все, что умела, а, во-вторых, научилась новому
Комментарии
ritaov
Я не особо разбираюсь в восстановлении цикла. Так что только рассуждения могу предложить.
Посоветовала бы есть больше жиров, как ты и пишешь - жирный творог - не 5%, а 18(!), курица нормальная, сметана 20-25%, свинина (нафиг говядину) и побольше холистерина!!! Желтки, сало, не надо есть растительное масло, ешь животное. НО, калории считай! Просто измени баланс БЖУ. Я же кажется писала, что низкие жиры не более двух месяцев подряд - сушка, иначе совсем вредно. Снизь количество белков, ешь сколько хочется, 50 так 50, 30 так 30. Да, отечешь немного, ну и что. А то жира наберешь, а кд не восстановятся, радости это не добавит. Увеличь жиры до 100, если сможешь столько есть, когда начнешь замечать ПМС - значит пора снижать
Только не разом, а то ЖКТ может подложить свинью.
Нужны циклы, нельзя постоянно недоедать и резать.
Батут прикольно, но надевай два лифчика, если не хочешь чтобы грудь отвисла
А на земле сальто не делаешь?
8 августа 2014, 09:02
Somomi
Хехе, у меня спортивный, очень хорошо прижимает) На земле раньше делала, но и то, только вперед и если дать мне пару шагов разбежаться. А так, любимое развлечение летом, покрутить в воду)
Конечно, радости мне не добавит, если наберу больше жиров, а цикл не восстановится) Только вот на какую цифру считать) Этих формул подсчета тьма, у всех разброс по 100-200 ккал)
8 августа 2014, 09:49
Kusja
по питанию абсолютно поддерживаю ritaov! сама после последних КД пересмотрела его, увеличила количество жиров путем изменения продуктов: в курогрудки теперь вклиниваются семга, форель и свинина, а салаты обязательно с оливковым маслом! ем орехи по 5-10 грамм ежедневно, иногда сливочное масло (где-то пару раз в месяц). если не будет изменений, тоже пойду к гинекологу... вместе с дневником питания.
8 августа 2014, 09:51
ritaov
Я спортивных два надеваю, вернее один спортивный, потом второй еще
Чтоб наверняка! Один спортивный не держит.
А по цифре сама пощупай, все равно никто тебе не скажет точно, подними на 100ккал, посмотри - начнешь ли полнеть. если типичный вес за неделю две недели станет больше 400гр значит полнеешь и давай назад, снижай на 100ккал. Только так, но при достаточно обнообразном образе жизни (еда, тренировки). Но ты ж худенькая, тебе вполне и 1800 может хватать, ну 2000, явно 3000 будет много
Сливочное масло как профилактика туберкулеза 20гр в день. Рыбными жирами не обойтись, нужны и насыщенные, иначе бы на зоне не процветал туберкулез, а ведь селедку там дают как раз.
8 августа 2014, 10:00
Somomi
Спасибо, что не прошла мимо
уже начала включать жирные продукты в рацион. У меня форель всегла была в нем, сейчас еще свинина, на обед не просто овощи, а салат с маслом, орехи тоже всегда были по 20 гр в день, сливочное масло по 5-6 гр каждый день (думаю немного его увеличить) и далее по списку)
8 августа 2014, 10:01