После довольно долгого перерыва, сходила в обеденный перерыв в зал. Сделала совсем немного, но из зала я еле доплелась до работы и с каким же удовольствием я опустилась на стул)) Тренировка на привода и ягодицы удалась! Очень тяжело было сегодня заниматься. Не лениво, а именно сами упражнения, которые раньше не вызывали никаких проблем и даже усталости, сейчас за пару подходов сбивают меня с ног)) 

Надеюсь в этом месяце все будет в порядке с циклом, кушаю много, не считаю точно, но все равно в голове уже есть калькулятор + на глаз могу определить, сколько что весит. Так что, большого перебора нет (несколько раз проверяла). Набрала до 57 кг, но не переживаю по этому поводу. В рационе сливочное масло, оливковое масло, орехи каждый день, свинина, жирные части курицы, сыр жирный, цельнозерновой хлеб, овсянка, гречка, много овощей, фруктов и темный шоколад. Также подсела на орехово-фруктовые батончики FitFruit. Удивительно, но они без сахара даже. 

Под катом, что удалось сделать за 30 мин обеденного перерыва

Скакалка - 2 мин.

Гиперэкстензия - 2 подхода (без веса, с 5 кг) по 15 раз с круглой спиной

Жим ногами - 3 подхода по 10 раз медленно + сразу 5 раз высокоинтенстивно. Сначала 15 кг, потом 20 кг 

Болгарские приседы - гриф 15 кг - всего по 5 раз на каждую ногу, пыталась сделать после жима, не смогла

Махи ногойс упором коленом и ладонями на скамью - 30 раз на ногу + сразу отведение колена в сторону согнутой ногой по 20 раз 

Ягодичный мост с упором на скамью, 2 подхода, гриф 15 кг 

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?