p-ромашка51765

p-ромашка

p-ромашка

График

Заметки

00

Сжигание калорий во время бега: до 750 ккал в час

Сжигание калорий со скакалкой: до 680 ккал в час

Сжигание калорий с обручем: от 400 до 600 ккал в час в зависимости от интенсивности, типа обруча и вариантов упражнения

16 апреля 2013, 07:18 |  Комментарии: 0
https://dietadiary.com/blog/51765/50790

00правильное питание

Режим питания для похудения

  • Для здорового похудения в первой половине дня и на обед рацион питания должны составлять сложные, не очень быстро усвояемые углеводы, а так же балластные вещества.
  • Во второй половине дня для похудения используйте в своем рационе питания белковые продукты с некрахмалистым гарниром (на ужин за 3-3,5 ч до сна).
  • На ночь можно употребить немного фруктов и кисломолочных продуктов.

16 апреля 2013, 04:38 |  Комментарии: 0
https://dietadiary.com/blog/51765/50768

00правильное питание

Люди в возрасте 18–40 лет, работа которых не требует существенных физических усилий (работники умственного труда; служащие, работающие сидя; работники пультов управления, диспетчеры; врачи и др.) тратят в сутки: женщины 2400–2850 ккал  мужчины 2800–3300 ккал

 

Рекомендуемые величины суточного потребления белка

Труд, не связанный с физической нагрузкой, возраст 40-60 лет, женщины всего - 82, животных - 49

Cодержание белка в продуктах

приведены ориентировочные величины содержания белка в основных продуктах питания в граммах на 100 г неприготовленного продукта. Жирным выделены значения продуктов с относительно высоким содержанием белка.

Растительные продукты, содержащие белок

Изолят соевого белка (например, SUPRO 760R)               90

Изделия из текстурированного соевого белка              40-50

Соевое молоко                                                                   40

Чечевица                                                                           24

Фасоль                                                                                21

горох                                                                                 20,5

Крупа:

манная                                        11,3
рис                                                 7
греча                                         12,6
пшено                                        11,5
"Геркулес"                                   11

 Орехи:

фундук                                        16,1
миндаль                                       18,6
Хлеб:
пшеничный                             7-8
ржаной                                   4,5-6,5
Макаронные изделия                 10

Грибы:

свежие                                         0,9-3,3
сушёные                                       до 27,5

Картофель                                        2

Капуста                                            1,8

Морковь                                           1,3

Свёкла                                             1,7

Яблоки, груши                                 0,4

Ягоды                                               0,5-1

Горошек зелёный                            5

Перец сладкий                               1,3

Тыква, кабачки                               0,6-1

Огурцы                                           0,7

Лук репчатый                                  1,5

Животные продукты и морепродукты, содержащие белок

Молоко и кисло-молочные продукты       2,5-3

Творог                                   14-18

Сыры (твёрдые)                    23-27

Брынза                                 17,5-20

Яйца                                     12,5

Яичный порошок                  45

Говядина                             19,5

Свинина                              15

Баранина                           18,5

Печень                               17,5

Куры                                   19,5

Утки                                   16  

 Варёные колбасы              11,5

Копчёные колбасы              27

Рыба, кальмар                    16

 

16 апреля 2013, 04:10 |  Комментарии: 0
https://dietadiary.com/blog/51765/50767

Мои рецепты

Печоночные оладьи

Продукты: Лук репчатый, масло подсолнечное, Морковь, Мука пшеничная, печень говяжья, Чеснок, Яйцо отборное

Калорийность: 213.73 Ккал

Описание:  Печеночные оладьи На 4 порции Что нужно: или морковь – 1 шт. лук – 1 шт. яйцо – 1 шт. масло растительное – 3 ст. л. соль …   »»

Луковый суп

Продукты: Лук репчатый, Масло сливочное 82%, Мука пшеничная, перец черный молотый, Сахар, соль, сухарики ржаные сырные Кириешки

Калорийность: 90.71 Ккал

Описание:  Лук нарезать кольцами, слегка обжарить на сливочном масле до золотистого цвета, посыпать черным перцем, мукой, сложить в кастрюлю, добавить мясной бульон или воду, довести до кипения, добавить соль и …   »»

Овсяная каша в мультиварке

Продукты: Вода, Хлопья овсяные № 1

Калорийность: 76.50 Ккал

Описание:  Заложить овсяные хлопья в чашу мультиварки и залить водой (молоком-калорийнее), можно добавить сахар, соль  включить программу "ОВСЯНКА" и варить до окончания программы после окончания программы …   »»

Ачма

Продукты: Лаваш "армянский" "каравай", тонкий бездрожжевой хлеб, Масло сливочное 82%, перец черный молотый, Сливки 20%, соль, Сыр «Масдам», Яйцо отборное

Калорийность: 392.58 Ккал

Описание:  1) смешать сливки, тертый сыр (любой) , 2 яйца, соль, перец, можно добавить базилик, Тщательно перемешать. 2) Смазать чашу мультиварки сливочным маслом, выложить лаваш, сверху выложить смесь …   »»

Овощной суп с цветной капустой

Продукты: Вода, Горошек зеленый замороженный "Дарус", Капуста цветная, Картофель, Куриный бульон Мастер Дак, Лавровый лист, Лук репчатый, Морковь, соль, Укроп

Калорийность: 20.42 Ккал

Описание:  Ингредиенты: - бульон куриный – 3 литра - морковка, луковица – по 1 шт. - цветная капуста (замороженная) – 250 г - зеленый горошек (замороженный) – одна …   »»

Котлеты с капустой и томатным соусом

Продукты: Асафетида, Гвоздика молотая, Горчица, Капуста белокочанная, Картофель, Корень имбиря, Куркума, Лавровый лист, Морковь, Мука пшеничная, перец черный молотый, Помидор, Сахар, соль, Топлёное масло (гхи)

Калорийность: 101.19 Ккал

Описание:       В котлеты входят овощные ингридиенты: капуста, морковь и картофель.  Благодаря капусте котлеты получаются мягкими, а вкус нежным. Картофель вносит нотку воздушности, а морковь придаёт котлетам оранжевый цвет и …   »»

Оладьи из кабачков

Продукты: Кабачки, Масло сливочное 82,5%, Мука пшеничная

Калорийность: 151.26 Ккал

Описание:  Продукты 100 гр. очищенных кабачков = 27 ккал 20 гр. муки = 76 ккал 15 гр. сливочного масла = 1/2 ст. л. = 112,5 ккал …   »»

Оладьи из яблок

Продукты: Масло сливочное 82,5%, Мука пшеничная, Яблоки

Калорийность: 165.33 Ккал

Описание:  Продукты 100 г очищенных яблок = 46 ккал 20 г муки = 76 ккал 15 г сливочного масла = 112,5 ккал …   »»

Салат деревенский

Продукты: Лук репчатый, Масло оливковое 100% "Coopoliva" экстра вирджин, Огурец, перец черный молотый, Петрушка свежая, Помидор, соль, Укроп

Калорийность: 147.08 Ккал

Описание:  Нарезаем кусочками 2 средних помидора, 1 огурец, добавляем мелко порезанную четвертинку луковицы, измельчённую зелень (укроп, петрушка), солим, перчим, заправляем 2 ст. л. оливкового масла.  …   »»

Томатный суп с кефиром

Продукты: Био кефир Сельский 1% Хороль, Вода, Масло подсолнечное, Морковь, Перец красный сладкий, перец черный молотый, Помидор, Рис шлифованный (крупа), Сметана 15%, соль, Укроп

Калорийность: 59.48 Ккал

Описание:  Ингредиенты: 1,1 л бульона или воды, 0,3 л кефира, 3 помидора, 1 морковь, 1 сладкий перец, 2 ст. л. растительного масла, 3 …   »»

▲Admin Area