Наливаем в стакан 250 мл нежирного кефира (1%) добавляем к нему:

- молотый красный перец (на кончике ножа);

- молотый имбирь (полчайной ложки);

- молотая корица (полчайной ложки)

лучше все перемешать предварительно в миксере/блендере, тогда коктейль получится воздушным и все ингридиенты хорошо перемешаются

пить за 2-3 часа до сна (можно заменить ужин)

во время разгрузочных дней (целый день один кефир не более 3-х дней подряд) чередовать со стаканом того же кефира не добавляя перец, имбирь, корицу.