Ну, что же теперь, а?

Последняя запись была аж 19 апреля, решила снова начать вести дневник, мне нравится.)

Весной было много работы из-за чего собственно и случился перерыв в записях и тренировках, времени не хватало абсолютно ни на что. Летом готовила ребенка к детскому саду, в августе заболела, затянулось аж на 1,5 месяца: сначала простуда, потом ангина. Вообще я болею крайне редко, ангина у меня в последний раз была в 2014 году... Во время заболевания, много ела, что объяснимо стрессом и борьбой организма с вирусом, а затем инфекцией. Учитывая самочувствие, вообще почти не готовила, заказывала не совсем низкокалорийную еду, посему поднабрала вес.

Ребенок начал ходить в детский сад, не планировала отдавать его в 2 года, думала, оставить его еще на годик дома, но сад очень удобно располагается, поэтому решила, что лучше отдам сейчас, чтобы не упустить возможность. Как и ожидалось, он начал болеть и сидит дома уже почти 2 недели.

Ввиду выздоровления и снижения нагрузки на работе, решила снова заняться собой и ведением дневника.

Идеальный вес: 55 кгТекущий вес: 67,5

До конца года, в планах похудеть до 64 кг.

Планирую ввести в режим ежеденвные тренировки утром перед работой по 30 минут, несколько раз в неделю тренировки вечером от 30 до 60 минут. Плюс постараюсь находить время для прогулок, где-то на 6000-7000 тысяч шагов в день.

С Нового года запишусь в спортзал, хотела еще начать ходить на танцы или в бассейн.

• Нужно заказать спортивную одежду, обувь и сумку.

Буду следить за рационом и питьевым режимом, суточная норма воды для меня в среднем - 2,2 литра. Думаю, что было бы неплохо составлять какой-то план, хотя бы на неделю, чтобы не ломать голову над тем, что готовить.

Также я принимаю добавки:

Витамин D3 в профилактической дозе, на постоянной основе. В этот раз купила в виде спрея, довольно любопытная и удобная форма выпуска.

У меня не очень сбалансированное питание, поэтому пью Омегу 3-6-9

На регулярной основе выпиваю 30 мл Дюфалака

Сейчас начала пить курс длительностью в месяц витаминов (13) и минералов(8) Витрум.

Ну, что же теперь,а?

Статистика по питанию за Март 2025.

С профицитом
25 дней 
С дефицитом
6 дней

Средняя калорийность рациона
4063 ккал

Средний дефицит/профицит энергии
По дневнику
2305 ккал
По изменению веса*
-360 ккал

Средний расход энергии в сутки
По настройкам
1758 ккал 
По изменению веса*
4400 ккал

Замеры на 31.03.2025
Вес: 62 ( -1.7 )
Шея: 30 (- 0.5)
Грудь/под ней: 89/ 73,5 ( - 1 / -2)
Талия/живот: 68,5/79,5 ( - 1/ 0 )
Бедра/бедро: 92,5/53,5 ( - 2 / -1 )
Под коленом/икра/лодыжка: 34/36 /23 (-1 / - 1.5 / + 0.5)
Плечо/ предплечье/ запястье: 27.5/ 22.5/ 15 ( 0/-1 /0) 

В марте забила вообще на заполнение дневника питания в приложении, поэтому заполнила почти весь по самому калорийному дню. Большая загруженность по работе, поэтому нет времени и желания что-либо делать. В марте был неплохой результат, в планах за апрель скинуть вес до 61-60 кг. 

Ну, что же теперь, а? 

Весь ферваль усердно работала и что-то как-то ни желания, ни сил не было заниматься. Даже на отслежиание рациона подзабила, чего уж о дневнике говорить. Бесконечные обучения стажеров закончились, больше не придется делать то, что я по должности не обязана.

Какие цели ставлю на март? Нужно сократить потребление кофе, я что-то совсем с ума сошла с ним, в среднем, уже выходит ежедневно от 5 кружек. У меня повышается тревожность из-за него, что сказывается на общем самочувствии. Я очень люблю кофе и отказываться от него не собираюсь, но это уже как-то ту мач. Планирую согнать за месяц 1-1,5 кг. Опять вернусь к тренировкам утренним и вечерним, хахах, уже даже смешно от того, что я который раз приступаю к программе и все никак не могу закончить ее, чтобы двигаться дальше. В марте график будет забит дополнительными сменами по работе, поэтому, вероятно, тренировки совмещу. Но так как у меня два места работы, где есть только дневные смены и только ночные смены, ежедневно заниматься не получится, потому как будут дни, где смены будут накладываться друг на друга. 

Вчера готовила булгур, вообще никогда не думала, что он тааакооой вкусный. Теперь занимает в топе "Любые крупы" почетное второе место, после гречки, вытеснив мой уже нелюбимый рис в список аутсайдеров. Я вообще в последнее время разучилась варить рис... Получается густая, склизкая каша - гадость редкостная. А еще в первый раз вчера готовила курицу, используя приправу карри. Очень даже ничего получилось, только в конце я немного переборщила с крахмалом и подливка получилась густоватой. 

А еще я живу одна с ребенком, так вышло, что мне надоел мой муж и я приняла решение уйти от него. Уже даже забыла, какой же кайф жить в одиночестве... Очень часто ловлю себя на мысли, что мне очень нравится жить подобным образом. И что я даже не хочу заводить серьезные отношения с мужчинами, потому что придеться съезжаться и т.д. и т.п.)))

Итак, статистика по питанию за Февраль 2025.

С профицитом
17 дней ( пропустила в заполнении почти 2 недели, поэтому просто скопировала рацион с самого "калорийного"дня)
С дефицитом
11 дней

Средняя калорийность рациона
2181 ккал

Средний дефицит/профицит энергии
По дневнику
-383 ккал
По изменению веса*
-80 ккал

Средний расход энергии в сутки
По настройкам
1838 ккал
По изменению веса*
2305 ккал

Замеры на 28.02.2025

Вес: 63,7 ( -0,8 )
Шея: 30,5 (- 1)
Грудь/под ней: 90 / 75,5 ( - 1,5/ -2)
Талия/живот: 69,5/79,5 ( - 0,5/ - 3,5)
Бедра/бедро: 94,5/54,5 ( - 1,5/ -0,5)
Под коленом/икра/лодыжка: 33/37,5/22,5 (-0,5/ 0/0)

Ну, что же теперь, а?

Сходила я к хирургу, диастаз белой линии подтвердили, хоть он и совсем незначительный. По поводу нагрузок сказала, что для перестраховки можно убрать упражнения на подьем корпуса лежа, подъем ног лежа, в общем, те нагрузки, которые подразумевают сильное натуживание мыщц. Вес ганетелей у меня 1,5 кг, что некритично для меня. В целом, особо не парюсь, потому что, в любом случае, буду вынуждена обращаться к пластическому после похудения, чтобы убрать лишнюю кожу с живота и заодно будем уже решать вопрос об ушивании диастаза. Увы, других способов что-то сделать с этим просто нет. Но, конечно, это совсем не означает, что я сейчас пойду в отрыв и забью на данную проблему, диастаз может обернуться серьезными проблемами со здоровьем, а мне этого не хочется.

Направление к эндокринологу мне не дали, поставили на очередь, придется выкроить время и сходить платно. Спасибо, что хоть дали направление на ТТГ.

Статистика по питанию за Январь 2025.

С профицитом
3 дня
С дефицитом
28 дней

Средняя калорийность рациона
1246 ккал

Средний дефицит/профицит энергии
По дневнику
-576 ккал
По изменению веса*
-456 ккал

Средний расход энергии в сутки
По настройкам
1823 ккал
По изменению веса*
1674 ккал

Замеры на 31.01.2025

• Вес: 64,5 ( - 2,8)
• Шея: 31,5 (- 0,5)
• Грудь/под ней: 91,5 / 77,5 ( - 1,5/ 0)
• Талия/живот: 70/83 ( - 3,5/ - 2)
• Бедра/бедро: 96/55 ( - 1,5/ -1,2)
• Под коленом/икра/лодыжка: 33,5/37,5/22,5 (-1/ -0,5/ -0,5)
• Плечо/ предплечье/ запястье: 27,5/23,5/15 (-4,5/ -1/ -0,5)

Ну, что же теперь, а? 

Вчера делала упражнения на руки, спину и грудь. Тренировка стала заметно легче даваться, смогла сделать все без остановки, даже присед с поднятием гантелей. Вечернюю тренировку пропустила, хочу сдать кровь и нужно исключить сильные физические нагрузки за три дня до этого, поэтому сегодня не занималась вообще. 

Завтра пойду к терапевту, хочу получить направление на ревакцинацию от столбняка и направления на сдачу гормонов, после рождения ребенка, так и не получилось сходить. Сейчас появилось время, хочу сдать анализы и сделать эластографию щитовидки, а после и посетить эндокринолога. 30-го запланирован визит к хирургу, я что-то загналась возможным диастазом мыщц живота, хоть и нагрузки на пресс во время тренировки не особо сильные, но все же они есть, а навредить себе - последнее, что я хотела бы добиться. Важное примечание: заниматься спортом я начала только после того, как гинеколог разрешила это, основываясь на состоянии рубца на матке после кесарева сечения, спустя почти год после операции. А вот к хирургу обратиться не посоветовала, чтобы проверить нет ли расхождения прямых мыщц живота. Посему пока не посетила хирурга, занятия была вынуждена отложить, пока только дефицит буду соблюдать и постараюсь подольше гулять с ребенком, чтобы хоть какая-то активность присутствовала.

Всего за 22.01
1283.1ккал
Белки 129.1г
Жиры 34.1г
Углеводы 110.1г

Вода в пределах нормы.

Всего за 23.01
1741.3ккал
Белки 109.3г
Жиры 48.6г
Углеводы 207г 

Сегодня захотелось с кофе съесть овсяное печенье, вода в пределах нормы.