Утром было солнечно, а во мне - полно сил и энтузиазма. Решила не делать выходной от тренировок - сделаю в другой день, когда тело будет этого требовать.

Выполнила Т4 из комплекса Ильи Тимко "5 в 1", комбинированный подход. В комбинированном, честно, работала впервые. Все пробовала: и раздельные тренировки, и суперсеты, и трисеты, и круговые, и кардио, ВИИТ и т.д., а такой вариант в первый раз. Интересно, необычно. Для разминки и заминки использовала йогу. А именно: 

Флоу Йога за 14 минут на все тело - разминка, chilelavida

Супер Растяжка ног и Здоровье Тазобедренных Суставов! Поза Лотоса - заминка 1, Артур Паталах

Комплекс на раскрытие тазобедренных суставов - заминка 2, Alexandra Okribyelashvili - наконец-то я нашла это видео, одна из лучших цепочек для меня для тазобедренных - когда-то пробовала, а потом потеряла ссылку

Комплекс на раскрытие грудного отдела и плечевых суставов - заминка 3, Alexandra Okribyelashvili - тоже хорошо, тоже когда-то делала, в этот раз выполнила только треть от этого комплекса - надоело, устала, пора было обедать).

В общей сложности получилось сегодня 1:18ч тренировка + 1:11ч йога. Оттренировалась, была довольная. Обед впихнула в себя за 2 раза. Между ними уснула ненадолго. Сейчас слабость, но все ок. Пью кофе. Мб опять давление упало? (Кстати, заметила, что пульс у меня тоже низкий, и во время тренировки поднять его до нужных значений часто тяжело).

Пока что все. Будет что-то новое - дополню, или уже завтра. Всем хорошего дня!

69,1, +0,1

Все болит, как после полноценных тренировок в зале. Отвык организм от физ.нагрузок (за исключением длительных прогулок - там ножки не жалуются даже когда намотаешь приличный километраж). Ну ничего, мы тебя по-тихоньку вернем в старое русло. 

Сегодня утром вернулась к утренней йоге. Опробовала эти комплексы:

Йога Флоу Детокс | Вакуум | Утренняя практика | Йога для начинающих | Ona Volna | Она Волна | - понравилось, что есть вакуум

ТВОЕ ЛУЧШЕЕ ЙОГА УТРО ИЗ БАЗОВЫХ АСАН 25 МИНУТ - вцелом понравилось больше, беру на заметку. Все плавно, мягко - то, что мне сейчас надо.

Вечером:

решила за основу, все-таки, взять комплекс "5 в 1" и сегодня выполнила тренировку №1 из этого цикла - раздельную - на ноги и ягодицы (51мин). Потом - 20 мин степпер + 20 мин йога растяжка.

в качестве разминки к тренировке было это видео: Разминка с Анной Цукур. - очень понравилось.

Йога - вот этот комплекс, тоже понравился: Растяжка на все тело 20 мин | chilelavida - там больше упор на растяжку ног, очень кстати я выбрала.

На будущее: добавить больше белка в питание, а то печаль печальная и, мб, немного углеводов. По жирам пока все устраивает. И больше клетчатки. Надо поднять дневной калораж. 

P.S. запасы белка немного пополнены, надеюсь, хоть до какой-то божеской цифры вытяну их.

Всем результатов!