Сегодня был неплохой день. Я взяла в руки себя и свое настроение.
Разлиновала новый трекер, написала опять свои привычки, только более логично продумала систему заполнения. Что 3 раза в неделю, что 2 раза в неделю, что каждый день. В последнее время я рада за себя, что привыкла есть фрукты и ем больше овощей. Также почти выработалась привычка есть белок, но, каюсь, я четко не просчитываю сколько граммов в день выходит, но мне кажется, что достаточно. Но контролировать все равно себя надо.
Сегодня делала "круговую тренировку бегуна" 25 минут + тренировку с мечом.
Кстати, подписана на аккаунт очень крутого бегуна, много полезного узнаю.
Оказывается, бегунам тоже важны силовые, правда, у них это не такие силовые, к которым все привыкли. Может быть, бодибилдерам это покажется каким-то детским лепетом, но у бегунов же своя цель. Большинство упражнений можно выполнять без тренажерки, например:
-зашагивания на скамью
-разножки высокие, низкие и на ступни
-берпи с выпрыгиванием на одной ноге
-выпрыгивания из положения сидя на скамье
-приседания на одной ноге
-прыжки на одной ноге
+ лодочка на спину, планка, скалолаз (пресс)
+отжимания от пола
Между упражнениями можно в легком темпе выполнять прыжки как на скакалке.
Почему мне это интересно - потому что мне в принципе больше нравится физическое развитие по типу бегуна, нежели бодибилдинг, так сказать. То есть я в себе это хочу развивать в первую очередь. Мне все время кажется, что мне именно этого не достает.
В общем, я сделала микс из разножек, планок и боксерских упражнений.
Еще один крутой аккаунт, который я читаю уже месяца 4.
Развеивает все мифы про углеводы, кето, инсулин и прочее. Про тренинг тоже интересно. Мотивирует есть больше белка, приводит много примеров улучшения здоровья. Лично я начала меняться после чтения этого аккаунта. Я осознала, насколько важно есть белок, и постепенно вся эта информация накопилась в моей голове и в итоге заставила меня заняться этим вопросом. Я начала стараться наедать белок.
И совсем недавно благодаря Олегу я осознала, что недостаточно просто тренить 3 раза в неделю или даже 4. Нужно нашагивать 10 тысяч шагов в день или заниматься легким кардио каждый день. Просто снижать калории и лежать тюленем - это путь в никуда. Нужно быть активнее. И это тоже базовая рекомендация по здоровью. И вот как-то меня это убедило, и я поняла, что да, в последнее время я разленилась. Мне лень лишний раз пройтись пешком, я стала менее активной, нежели года два назад. И я вспомнила, что в 16-17 лет у меня была философия, что нужно двигаться всегда, когда есть возможность. То есть не поймите меня неправильно: я никогда не была "батарейкой" и каким-то активным спортивным ребенком. Наоборот, неспортивным спокойным флегматиком. Просто я в то время увлеклась пробежками и очень хотела стать сильнее и стройнее. И я изменилась. То есть я воспринимала неудобства типа надо куда-то далеко идти или надо нести продукты из магазина или надо делать уборку как то, что мне помогает быть в движении. И я не вздыхала, а даже радовалась. Конечно, в юном возрасте энергии гораздо больше. Но все же, мне кажется, стоит взять эту философию на вооружение. И вот я уже дня 4 ощущаю это как свою новую ежедневную цель - двигаться минимум час в день или проходить 10000 шагов. И я рада, что в моем сознании что-то изменилось.
Их много, но пока поделюсь только одним. Мне нравится, наверное, для блога учителя японского использовать буду.
Комментарии