В четверг получился небольшой перебор калорий - 1770кк.

В пятницу в первую половину дня пробежала 1км. Да немного, но тоже неплохо вместо зарядки. Коленка заныла, поэтому пришлось ограничиться 1км.

Вечером сходила на айкидо. Очень тяжело далась тренировка, но я рада, что провела такой активный день. 

Вчера съела 1430 кк. 

Поняла, что сложно набрать норму белка мне. 90 гр ну никак. Все получается в районе 70. 

Ем такое:

На завтрак омлет с помидором, кусочек авокадо, банан.

На обед гречка с брокколи и куриным филе запечёным. 

На ужин примерно то же что и на обед. Также кусочки сыра ем в дополнение к чему-то. Из сладкого желе или 1-2 печеньки. Или сырок творожный. Ну, получается, сладости явно белка не содержат, а калории - да. То есть чтобы больше есть белка, надо меньше есть углеводов, иначе никак.

Наверное, надо погуглить какой-нибудь БУЧ (помните такую систему?), и посмотреть, какое там меню предлагают на белковые дни.

Или просто меньше есть гарниров, больше мяса/рыбы...

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?