Минус 600 гр. Не так плохо, как я думала, учитывая, что вчера вечером я себя вела хорошо и плохо одновременно. 

Итак, целый день я пила воду, кофе (2-3 чашки) и кефир (1 литр), вечером ходила на пилатес, потом 20 минут кардио на дорожке. Темп - 5,8 и два подхода:

• 3 минуты с наклоном 0
• 3 минуты с наклоном 1,5
• 3 минуты с наклоном 3
• 1 минута с наклоном 4,5 

Поплавать не получилось, так как забыла дома шлепки или  как их звать. 

Мда, я так поправилась, что наклоны на дороже покруче пока не по мне -  колени чувствую. Так что пока буду заниматься пилатесом, ходьбой и плаваньем. Когда достнигну веса 71 перейду на силовые занятия, при 69 кило включу в кардио короткий бег.

В общем, я себя похвалила, а вечером выпила прозеко нереально вкусное (в итоге, я нашла свою любимую марку Valdobbiadene Prosecco Spumante DOCG), допила красное вино, заела все 1 палкой спаржки, 500 гр. клубники, 100 гр. пармезана, и съела все креветки, приготовленные для сегодняшнего дня, так что пришлось варить новую пачку для сегодняшнего салата. Но это не все. Напоследок я закинулась грецкими орехами. 

Пила много воды. Литра два точно. Молодец. 

Сон. Спала с 23.30 примерно до 10.30 с ужасным перерывом с 4 утра до 6 утра. Ну, это не сон...А все что? Алкоголь! Враг мой. Вот вам

Красота! Но хлеба и соли не хватает

Так что вот мне мотивационное на сегодня. 

Так, вечером пилатес, кардио и бассейн. Куплю еще креветок и выпью с ними прозеко, так как праздник, уж простите! Но все, с завтрашнего дня алкоголю НЕТ! Ему да в птн или сб. И все! А то я тут чуть ли не каждый день пью вино вкусное. Италия, что вы хотите!  

Еще -4 кг и это платье будет на мне ИДЕАЛЬНО!

Что сегодня произошло, рассказать не смогу, но я увидела себя со стороны и страшно перепугалась - я такой урод! В общем, меня так накрыло, что я съела 2 маффина маленьких, накупила овощей. В общем, диета и спорт - мои лозунги на ближайший год. 

Позавтракать не удалось из-за ночной говядины. 

Корректировка плана на неделю:

пнд - овощи. pump-кардио

вт - белок - овощи. кардио (кардио не было)

ср - кефир.pump-кардио (не выполнено)

чт- овощи - овощи. кардио

пт - белок - овощи. 

сб - кефир. кардио

вс - белок - овощи. кардио

Отчет: 

Я была почти молодец (почти из-за маффинов). Сходила на памп, 30 или 40 минут на дороге, 10 минут бассейн, сауна. Еда в Рационе. Только после спорта приспичило кефира попить. Чувствую, что юбка в бедрах велика стала! 

Приход 529 кк, расход 2402 кк!!! 

Ура! 

Худеем.

сдала госэкзамен, можно больше не не спать ночами, не жрать трэш и шоколад. запивая кофе и колой

появилось время на спорт, так как я теперь ложусь спать в 00, а не в 4 утра. С пнд я опять с тренером! 

убывающая луна 

 и я влюбилась! 

Все сходится )

• Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
• Лучше всего от бедер помогают махи, от икр – растяжка, от ног – ходьба.
• Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
• С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. Оно помогает еще и если вы нажрались.
• Через 10-15 минут – завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.
• Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
• Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).
• Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
• Не есть после шести – клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
• После 16 – только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
• Контрастный душ – панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
• Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок – они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
• Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! Так что медли с едой.
• Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! И если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
• Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
• Упражнения делай через каждые 5 мин. Сидишь перед компом – пошла пресс качнула. Через 5 минут – попросидела. И размялась, и калории потратила
• От спорта не хочется есть по двум причинам: физически – органы растрясутся, вспотеешь, психологически – тратила калории, не захочешь набирать
• Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками – так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс – добавляй лимон, мяту. Полюби воду.
• Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса – твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!
• Орехи, масло – полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…8 орехов в день, больше не нужно.
• Картошка – только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
• Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков – приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.
• Не пей чай, вообще не имей такой привычки! Только если отдельно от еды. И без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд. Замени его на мед.
• Зеленый чай – 2 кружки в день. Успокаивает, способствует очищению.