Дневник питания

4 декабря 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1373.00	96.22	26.53	99.58	527.92	998.54
Завтрак
07:15	Рулет из куриных грудок (в ветчиннице) (03.12.2013)	64.00	18.72	1.11	1.10	1.93	89.61
07:15	Геркулес хлопья	50.00	6.55	3.10	32.85	6.00	177.50
	Итого	114.00	25.27	4.21	33.95	7.93	267.11
Второй завтрак
10:30	Мандарин	120.00	0.84	0.00	10.32	106.20	45.60
10:30	Курага	26.00	1.35	0.08	13.26	0.00	55.90
	Итого	146.00	2.19	0.08	23.58	106.20	101.50
Обед
13:30	Свекла с чесноком (03.12.2013)	95.00	1.89	1.61	10.68	74.04	62.52
13:30	Куриная грудка, тушеная с луком и морковью (19.08.2013)	169.00	27.30	2.84	6.65	83.64	161.44
13:30	Цветная капуста, тушеная со сметаной (03.12.2013)	240.00	6.20	6.12	14.99	215.61	137.44
	Итого	504.00	35.39	10.57	32.32	373.29	361.40
Ужин
20:28	Курица (грудка вареная)	50.00	14.90	0.65	0.00	0.00	68.50
20:28	Бульон куриный обезжиреный	305.00	6.10	0.67	0.92	0.00	21.35
20:28	Яйцо варёное без скорлупы	54.00	6.77	5.35	0.41	40.50	76.68
20:45	Ряженка 2,5%	200.00	5.60	5.00	8.40	0.00	102.00
	Итого	609.00	33.37	11.67	9.73	40.50	268.53

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1076.00	69.14	27.61	104.57	491.70	944.40
Завтрак
07:30	Хлопья овсяные №1 Ясно солнышко	50.00	6.00	3.00	25.50	0.00	153.00
07:30	Яйцо белок	60.00	6.54	0.10	0.44	52.20	28.80
07:30	Масло льняное	16.00	0.00	15.97	0.00	0.00	142.40
	Итого	126.00	12.54	19.07	25.94	52.20	324.20
Второй завтрак
10:30	Персики	120.00	1.08	0.00	12.48	103.80	52.80
	Итого	120.00	1.08	0.00	12.48	103.80	52.80
Обед
13:00	Огурец	120.00	0.96	0.00	3.60	0.00	18.00
13:00	Пшено	50.00	6.00	1.45	34.65	7.00	167.00
13:00	Куриная грудка, тушеная с луком и морковью (19.08.2013)	200.00	32.31	3.36	7.87	98.99	191.06
13:00	Помидор	100.00	0.60	0.20	2.40	88.00	19.89
17:30	Йогурт "Активиа" легкая, 1,5%	150.00	7.95	2.25	11.25	0.00	97.50
	Итого	620.00	47.82	7.26	59.77	193.99	493.45
Ужин
19:30	Помидор	120.00	0.72	0.24	2.88	105.60	23.87
19:30	Салат Айсберг	10.00	0.09	0.01	0.40	9.56	0.18
22:30	Творожный сыр "Valio" рассыпчатый, 2%	50.00	6.50	1.00	1.00	0.00	40.00
22:33	Морковь	30.00	0.39	0.03	2.10	26.55	9.90
	Итого	210.00	7.70	1.28	6.38	141.71	73.95

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	925.00	99.32	26.87	93.74	391.75	1017.44
Завтрак
07:30	Масло льняное	8.00	0.00	7.98	0.00	0.00	71.20
09:00	Хлопья овсяные №1 Ясно солнышко	50.00	6.00	3.00	25.50	0.00	153.00
	Итого	58.00	6.00	10.98	25.50	0.00	224.20
Обед
12:00	Куриная грудка, тушеная с луком и морковью (19.08.2013)	180.00	29.08	3.02	7.09	89.09	171.95
12:00	Свекла	30.00	0.51	0.00	3.24	25.95	14.40
12:00	Масло подсолнечное	7.00	0.04	6.99	0.00	0.00	62.93
12:00	Капуста белокочанная	30.00	0.54	0.00	1.62	27.00	8.40
12:00	Пшено	50.00	6.00	1.45	34.65	7.00	167.00
	Итого	297.00	36.17	11.46	46.60	149.04	424.68
Полдник
16:00	Йогурт "Активиа" легкая, 1,5%	150.00	7.95	2.25	11.25	0.00	97.50
	Итого	150.00	7.95	2.25	11.25	0.00	97.50
Ужин
19:00	Курица (грудка вареная)	150.00	44.70	1.95	0.00	0.00	205.50
19:00	Помидор	110.00	0.66	0.22	2.64	96.80	21.88
19:00	Капуста цветная	150.00	3.75	0.00	7.35	136.35	43.50
20:25	Салат Айсберг	10.00	0.09	0.01	0.40	9.56	0.18
	Итого	420.00	49.20	2.18	10.39	242.71	271.06

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1253.00	105.31	34.11	64.52	678.78	1007.35
Завтрак
09:30	Грейпфрут	180.00	1.62	0.00	13.14	160.20	63.00
09:30	Хлопья овсяные №1 Ясно солнышко	50.00	6.00	3.00	25.50	0.00	153.00
09:30	Миндальное молоко (18.08.2013)	40.00	0.35	1.10	0.26	39.76	12.29
09:30	Яйцо белок	70.00	7.63	0.12	0.51	60.90	33.60
	Итого	340.00	15.60	4.22	39.41	260.86	261.89
Второй завтрак
11:22	Яйцо белок	90.00	9.81	0.15	0.66	78.30	43.20
11:22	Курица (грудка вареная)	70.00	20.86	0.91	0.00	0.00	95.90
11:22	Помидор	140.00	0.84	0.28	3.36	123.20	27.85
11:22	Творожный сыр "Valio" рассыпчатый, 2%	50.00	6.50	1.00	1.00	0.00	40.00
11:22	Чеснок	5.00	0.32	0.03	1.65	2.90	7.45
11:23	Грейпфрут	200.00	1.80	0.00	14.60	178.00	70.00
	Итого	555.00	40.13	2.37	21.27	382.40	284.40
Полдник
16:01	Куриный окорочок	200.00	42.60	22.00	0.20	0.00	369.20
16:04	Огурец	110.00	0.88	0.00	3.30	0.00	16.50
16:05	Яйца	48.00	6.10	5.52	0.34	35.52	75.36
	Итого	358.00	49.58	27.52	3.84	35.52	461.06

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1895.00	104.85	41.78	99.63	1307.46	1168.75
Второй завтрак
11:28	Яйцо варёное без скорлупы	64.00	8.02	6.34	0.49	48.00	90.88
11:28	Масло льняное	8.00	0.00	7.98	0.00	0.00	71.20
11:28	Хлопья овсяные №1 Ясно солнышко	50.00	6.00	3.00	25.50	0.00	153.00
11:29	Яйцо белок	40.00	4.36	0.07	0.29	34.80	19.20
	Итого	162.00	18.38	17.39	26.28	82.80	334.28
Обед
12:33	Грейпфрут	360.00	3.24	0.00	26.28	320.40	126.00
14:32	Курица (грудка)	130.00	27.95	1.69	0.00	0.00	128.70
14:33	Салат Айсберг	15.00	0.14	0.02	0.60	14.35	0.27
14:33	Помидор	195.00	1.17	0.39	4.68	171.60	38.79
14:33	Чеснок	5.00	0.32	0.03	1.65	2.90	7.45
14:33	Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин	4.00	0.00	4.00	0.00	0.00	36.00
	Итого	709.00	32.82	6.13	33.21	509.25	337.21
Ужин
20:15	Яйцо белок	49.00	5.34	0.08	0.36	42.63	23.52
20:15	Суп быстрый (курогрудка+яйцо) (11.08.2013)	350.00	25.62	5.75	2.60	332.31	165.16
20:15	Арбуз	300.00	3.00	0.00	24.00	270.00	90.00
22:05	Жюльен (Сытоедов)	135.00	9.99	12.29	9.32	0.00	163.35
22:18	Огурец	109.00	0.87	0.00	3.27	0.00	16.35
22:23	Яйцо белок	81.00	8.83	0.14	0.59	70.47	38.88
	Итого	1024.00	53.65	18.26	40.14	715.41	497.26