Любовь TS663

Любовь TS

Любовь TS

График

Заметки

00


1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x 73 в кг.) + (1,8 x 165 в см.) – (4,7 x 28) х 1,38 - 500 = 1600 ккал

2. Расчет коридора калорий.

Нижний Предел Диапазона = 1600 - 260 = 1340 ккал

Верхний Предел Диапазона = 1600 + 100 = 1700 ккал

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Белки (нижний предел) = (1340 · 0,30) / 4 =  100 г.

Белки (верхний предел) = (1700 · 0,35) / 4 =  148 г.

Жиры (нижний предел) = (1340 · 0,15) / 9 = 23 г.

Жиры (верхний предел) = (1700 · 0,20) / 9 = 37 г.

Углеводы (нижний предел) = (1340 · 0,45) / 4 = 150 г.

Углеводы (верхний предел) = (1700 · 0,50) / 4 = 212 г.

 

16 июня 2012, 1

16 июня 2012, 13:30 |  Комментарии: 0
https://dietadiary.com/blog/663/23977

00

После затяжной болезни и жуткого депресняка пытаюсь прийти в себя. Набрала 6 кг. ЖАХ. Хочу сесть на систему 1200-1000-800-1000-1200-ЖОР-ЖОР и сново ,,,,,, Помоги, Боже, справиться и побороть грех чревоугодия....

13 июня 2012, 23:14 |  Комментарии: 5
https://dietadiary.com/blog/663/23801

Инсанити

00

(655+(4,35*70)+(4,7*165)-(4,7*27))*1,7=(655+329+775-126,9)*1.7=2774,57ккал-500ккал=2274,57

 

Суточное потребление ККал по ИНСАНИТИ: 655+(4,35*вес)+(4,7*рост)-4,7*возраст) для женщин. Умножаем на фактор активности. На инсанити он составляет 1,7. Умножаем базовое количество ккал на уровень активности и вычитаем -500 ккал (для желающих похудеть). Далее корректируем эту цифру в процессе, смотря по результатам, самостоятельно вниз (если вы не худеете) или вверх (если вы голодны).

24 сентября 2011, 22:56 |  Комментарии: 2
Инсанитиhttps://dietadiary.com/blog/663/11552

00

1) Приседания со штангой 3пх12рх25кг, 1пх12рх30кг

2) Наклоны со штангой стоя 2пх10рх30кг

3) Тяга верхего блока за голову 4пх15рх20кг

4) Тяга нижнего блока к животу 4пх15рх15кг

5) Отжимание от пола 1пх15р, с колен 3пх15р

6) Жим гантелей сидя над головой 4пх15рх4кг

7) Махи гантелями через стороны 4пх15рх2кг

8) Жим штанги под углом 30 градусов 4пх15рх20кг

9) Пресс верхний, нижний, боковой 4пх15р

10) Скакалка 100р

18 июня 2011, 00:31 |  Комментарии: 4
https://dietadiary.com/blog/663/8152

00

1) Гиперэкстензия ровная 3пх10р

2) Румынская тяга с гантелями 3пх15рх12кг

3) Сгибание ног лежа 4пх15рх15кг

4) Подъем штанги на бицепс 4пх15рх12кг

5) Махи ногами в сторону 15р

6) Верхний пресс 4пх15р

7) Выпрямление ног сидя 4пх15рх15кг

8) Отжимание от пола лежа 4пх15р

9) Махи ногами назад 15р

10) Нижний пресс 4пх15р

11) Боковой пресс 1пхпо 15р

15 июня 2011, 09:53 |  Комментарии: 2
https://dietadiary.com/blog/663/8046

Мои рецепты

Картофель с кроликом

Продукты: Картофель, Кролик, Сметана 25% Савушкин продукт, Сыр Российский Vilvi Латвия

Калорийность: 136.91 Ккал

Описание:   »»

Суп с сардин

Продукты: Картофель, Лук репчатый, Морковь, Сардина

Калорийность: 108.33 Ккал

Описание:   »»

Оливье

Продукты: Горошек зеленый Global Village, Картофель, Колбаса вареная Оливъе, Морковь варёная, Огурец соленный, Сметана 25% Савушкин продукт, Яйца

Калорийность: 148.73 Ккал

Описание:   »»

Хлеб Шоколадный

Продукты: Дрожжи сухие быстродействующие "Саф-момент", Какао-порошок "Российский", Масло сливочное 82,5%, Молоко 2,5 %, Мука пшеничная, Сахарная пудра, Шоколад горький 99%, Яйца

Калорийность: 291.38 Ккал

Описание:   »»

Пельмени рыбные

Продукты: Вода, Лук порей, Масло подсолнечное, Мука пшеничная, Соль, Хек

Калорийность: 154.43 Ккал

Описание:  Тесто: мука + вода + соль загрузить в хлебопечку на 13 програму (тесто). Фарш: перемолоть рыбу, добавить по вкусу соли и перец. Нарезать мелко лук, обжарить его на …   »»

Пельмени рыбные

Продукты: Вода, Лук порей, Масло подсолнечное, Мука пшеничная, Соль, Хек

Калорийность: 154.43 Ккал

Описание:  Тесто: мука + вода + соль загрузить в хлебопечку на 13 програму (тесто). Фарш: перемолоть рыбу, добавить по вкусу соли и перец. Нарезать мелко лук, обжарить его на …   »»

Котлеты

Продукты: Картофель, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Свинина, вырезка, Яйца

Калорийность: 167.45 Ккал

Описание:  Перемолоть мясо, натереть мелко картофель, нашинковать лук. Добавить яйцо, соль, специи по вкусу. Обжарить на сковородке, выложить в кастрюлю залить водой, добавить перец-горошек, лавровый лист и тушить …   »»

Толстолобик жаренный в муке грубого помола на топленом сливочном масле

Продукты: Масло сливочное 82%, Мука пшеничная грубого помола, Толстолобик

Калорийность: 135.09 Ккал

Описание:  1) Нарезать толстолобик, поперчить и посолить 2) Обвалять в муку 3) обжарить в очищенном топленном сливочном масле Очищенное топленное масло: на паровой бане топим 250 гр …   »»

Для иммунитета

Продукты: Изюм, Курага (сухофрукты), Лимон, Мёд, Орех кедровый, Фундук

Калорийность: 207.48 Ккал

Описание:  Перемолоть все ингредиенты, добавить мёд, перемешать.  …   »»

Куриный окорочок тушенные

Продукты: Куриный окорочок, Масло оливковое, Морковь

Калорийность: 152.04 Ккал

Описание:  1) Измельчаем на терку морковь, поджариваем ее на оливковом масле. 2) Натираем курицу специями, добавляем перец горошком, лавровый лист, соль по вкусу. 3) Выкладываем курицу в казан, …   »»

▲Admin Area