1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x 73 в кг.) + (1,8 x 165 в см.) – (4,7 x 28) х 1,38 - 500 = 1600 ккал

2. Расчет коридора калорий.

Нижний Предел Диапазона = 1600 - 260 = 1340 ккал

Верхний Предел Диапазона = 1600 + 100 = 1700 ккал

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Белки (нижний предел) = (1340 · 0,30) / 4 =  100 г.

Белки (верхний предел) = (1700 · 0,35) / 4 =  148 г.

Жиры (нижний предел) = (1340 · 0,15) / 9 = 23 г.

Жиры (верхний предел) = (1700 · 0,20) / 9 = 37 г.

Углеводы (нижний предел) = (1340 · 0,45) / 4 = 150 г.

Углеводы (верхний предел) = (1700 · 0,50) / 4 = 212 г.