Шоколадная Карамелька пишет:

Успехов! И силы воли! Я тоже сегодня начинаю новою жизнь.))

 Спасибо за поддержку! Вам также желаю достигнуть своих целей!

2. Маленький ребенок. Мне хочется, когда он подрастет и будет бегать - бегать вместе с ним, кататься на роликах, велосипеде, с горки и т.д. Я не хочу уныло стоять или сидеть на детской площадке и ждать, пока ребенок нарезвится. Или орать на него, когда он убегает. Хочу спокойно, не задохнувшись его догнать и играть вместе с ним. А еще я хочу, чтобы он видел, что его мама - красивая, активная и молодая. И чтобы он с детства знал (в отличие от меня), что спорт - это хорошо. Здоровая еда - это вкусно. А здоровье - самое ценное и его нужно беречь. Есть здоровье - есть возможности и желание для воплощения мечт и выполнения планов.

Очень понравился этот пункт, возьму его и себе на вооружение. Сегодня, катаясь по парку, увидела картину: едет девочка на роликах, а по бокам идут мама и папа спортивной ходьбой. Все такие спортивненькие, в специальной одежде, что-то обсуждают, улыбаются. Картина обалденная,хочу так же. Обычно, к сожалению, другое: папа с пивом, мама с сигаретой(

Тигрида пишет:

Очень понравился этот пункт, возьму его и себе на вооружение. Сегодня, катаясь по парку, увидела картину: едет девочка на роликах, а по бокам идут мама и папа спортивной ходьбой. Все такие спортивненькие, в специальной одежде, что-то обсуждают, улыбаются. Картина обалденная,хочу так же. Обычно, к сожалению, другое: папа с пивом, мама с сигаретой(

  Да, родители с пивом и сигаретами - частая картина, к сожалению. Спортивных не видела вовсе)) Вот и я хочу всей семьей в спорт. Муж достаточно спортивный, его уговаривать не надо, надо только себя растрясти))

Какая Вы молодчина. Успехов!

Норковый Сапог пишет:

Какая Вы молодчина. Успехов!

 Спасибо! Успехи зависят от нас))) И вам успехов и боевого настроя!

Хорошие у тебя результаты, молодчинка! Рада, что спорт. упражнения тебе нравятся. Я лишь через год поисков нашла свое (вернее возможность появилась заниматься этим). Спорт реально замечательно формирует тело. У меня сейчас такая попа, ммм. На зависть многим )) Желаю чтобы и впредь ты всегда себе нравилась и чтобы было много-много фото) Я вот сейчас жалею, что фоток так мало. Просто катастрофически мало=(

Тигрида пишет:

Хорошие у тебя результаты, молодчинка! Рада, что спорт. упражнения тебе нравятся. Я лишь через год поисков нашла свое (вернее возможность появилась заниматься этим). Спорт реально замечательно формирует тело. У меня сейчас такая попа, ммм. На зависть многим )) Желаю чтобы и впредь ты всегда себе нравилась и чтобы было много-много фото) Я вот сейчас жалею, что фоток так мало. Просто катастрофически мало=(

  Спасибо! Как только нашла время для упражнений (1 час в день), остальная работа по дому стала отнимать меньше времени. В итоге, свободного времени стало больше)

а я вот искренне не понимаю, как люди могут любить фитнес, увы. и завидую белой завистью.

со спортом дружила с детства. занималась профессионально волейболом. потом травма. из спорта пришлось уйти. дальше все лирические отступления пропустим)

в итоге, когда поправилась вдвое поняла, что нужно что-то менять. купила годовой абонемент в тренажерный зал 2,5 года назад. ежегодно его продлеваю. первый год начала за здравие, закончила за упокой, как говорится) были перерывы между тренировками и неделями, а порой и месяцами. сейчас, вот уже второй месяц, кардиотренировки ежедневно после работы, кроме выходных. но удовольствия от них я не получаю. насильно заставляю себя. на них время таааак медленно ползет. а вот с силовым тренингом дела у меня обстоят значительно бодрее) тренировки пролетают быстро и легко. легко в эмоциональном плане, на психологическом уровне. а вот телу и мышцам не очень легко)) поэтмоу пока нужно нажимать на кардио тренировки.

Мама_Чоли пишет:

а я вот искренне не понимаю, как люди могут любить фитнес, увы. и завидую белой завистью.

со спортом дружила с детства. занималась профессионально волейболом. потом травма. из спорта пришлось уйти. дальше все лирические отступления пропустим)

в итоге, когда поправилась вдвое поняла, что нужно что-то менять. купила годовой абонемент в тренажерный зал 2,5 года назад. ежегодно его продлеваю. первый год начала за здравие, закончила за упокой, как говорится) были перерывы между тренировками и неделями, а порой и месяцами. сейчас, вот уже второй месяц, кардиотренировки ежедневно после работы, кроме выходных. но удовольствия от них я не получаю. насильно заставляю себя. на них время таааак медленно ползет. а вот с силовым тренингом дела у меня обстоят значительно бодрее) тренировки пролетают быстро и легко. легко в эмоциональном плане, на психологическом уровне. а вот телу и мышцам не очень легко)) поэтмоу пока нужно нажимать на кардио тренировки.

 

 Может, как раз дело в том, что я спорт не любила и не занималась им)) Кардио вообще многие не любят. Я раньше не любила, потому что не успевала махать ногами-руками за тренером, сбивалась. А что-то типа бега не люблю вообще, скучно мне. Хотя прочитала про интервальный бег недавно и задумалась . Кардио же может быть любое? Может, все же есть что-то, чем будет приятно заниматься?

ну махать руками и ногам, пока что, при моем нынешнем весе и размерах, мне...тяжеловато, все-таки)

поэтому я, как раз, занимаюсь, интервальным бегом. точнее, очень быстрой ходьбой) стараюсь не бегать, чтобы не убить суставы. кстати, интервальные тренировки, хоть как-то разнообразят эту рутину)) плюс занимаюсь на эллипсе - это такой тренажер, типа лыж) и немного велотренажера.

основной упор, конечно, делаю на беговую дорожку. бег, и даже спортивная ходьба, самый действенный способ в сжигании жира. плюс учавствуют почти все группы мышц, как при плавании. а я еще беру маленькие гантельки в руки, чтобы немного усложнить задачу)

Мама_Чоли пишет:

ну махать руками и ногам, пока что, при моем нынешнем весе и размерах, мне...тяжеловато, все-таки)

поэтому я, как раз, занимаюсь, интервальным бегом. точнее, очень быстрой ходьбой) стараюсь не бегать, чтобы не убить суставы. кстати, интервальные тренировки, хоть как-то разнообразят эту рутину)) плюс занимаюсь на эллипсе - это такой тренажер, типа лыж) и немного велотренажера.

основной упор, конечно, делаю на беговую дорожку. бег, и даже спортивная ходьба, самый действенный способ в сжигании жира. плюс учавствуют почти все группы мышц, как при плавании. а я еще беру маленькие гантельки в руки, чтобы немного усложнить задачу)

 Попробую, и правда, интервальную ходьбу, что ли)) С коляской бодро по парку буду ходить, пока деть выгуливается))) Эх, ходьба и бег самые эффективные, но и самые нудные И правда, только что заставлять себя. И надеяться, что войдет в привычку и слюбится))

Siele пишет: С коляской бодро по парку буду ходить, пока деть выгуливается)))  

 главное сильно не разгоняться с горочки, чтоб никого не покалечить

Siele пишет: Эх, ходьба и бег самые эффективные, но и самые нудные И правда, только что заставлять себя.

 нудные - не то слово но чего не сделаешь во имя красоты)

Мама_Чоли пишет:

 главное сильно не разгоняться с горочки, чтоб никого не покалечить

 

 Это уже будет боулинг, а не интервальная ходьба

Мама_Чоли пишет:

 нудные - не то слово но чего не сделаешь во имя красоты)

 Ну да)) В конце концов, это ж всего часик-полтора. Если подумать, в очереди к врачу приходится сидеть столько же - вот где бездарно потраченное время, а уж нудно при этом даже больше))

спасибо за инфу, возьму себе на страничку для напоминания)

мне тоже понравилась эта информация. Себе, как напоминание скинула - спасибо!

Для меня новый день-новый выбор. Я встаю утром и думаю, что буду сегодня кушать. Планирую зарание только на один день) Ну бывает, что влезает, что-нибудь неожиданное) И ещё я смотрела в программе, что нельзя доедать за детками и пробовать, то что готовишь для других) Это опасно.

Я пыталась расписать рацион несколько раз, дальше расписывания дело не шло. Ненавижу жить по режиму и мне нужна хоть и мнимая, но свобода. Записываю по ходу дела, чаще уже после приема пищи, и только под конец дня или когда хочется что-то очень калорийное просчитываю, сколько и как съесть, чтобы влезть. Но принцип прост, если съела к двум часа дня весь калораж, проблемы твои, на ужин лишь морковка.

Тигрида пишет:

Я пыталась расписать рацион несколько раз, дальше расписывания дело не шло. Ненавижу жить по режиму и мне нужна хоть и мнимая, но свобода. Записываю по ходу дела, чаще уже после приема пищи, и только под конец дня или когда хочется что-то очень калорийное просчитываю, сколько и как съесть, чтобы влезть. Но принцип прост, если съела к двум часа дня весь калораж, проблемы твои, дальше лишь морковка.

 Солидарна! Я тоже не могу жить по плану. Могу написать, а затем  по-факту корректирую.

Я посмотрела ваши результаты вы умнечка.  Я здесь новенькая но на подсчёте ккал. худела уже два раза после родов. Я варила себе отдельно вегетарианские борщи и очень любила Щи. Убирала все крупы они все много ккал. набирают за день.  УСПЕХОВ,

ViktorinkaVika пишет:

Я посмотрела ваши результаты вы умнечка.  Я здесь новенькая но на подсчёте ккал. худела уже два раза после родов. Я варила себе отдельно вегетарианские борщи и очень любила Щи. Убирала все крупы они все много ккал. набирают за день.  УСПЕХОВ,

 Нельзя от каши отказываться-вы не правы. Она очень полезна. И в гречневой не так уж и много калорий-я ем её почти каждый день и худею.

Я с вчера захожу в магазин и покупаю еду на след день, прикидывая сколько из каждого продукта я возьму белков, жиров и углеводов. 2-я неделя так прошла результатом я довольна, не чувствую себя на диети, начинаю любить то что полезно кушать.

В будни завтрак и на работу планирую, вечер приблизительно, но там, если чего то хочется, кушаю и переделываю рацион. В выходные первую половину дня - ем-пишу, потом стараюсь продумать как вписаться)

гыгы... "немножко доела, совсем чуть-чуть" - это вы о 150гр?)) Для каш, да ещё на молоке, такое "чуть-чуть" не прокатывает))

По вопросу: не планирую. Питаюсь примерно в одно и тоже время, примерно одним и тем же. Поэтому уже понимаю, что примерно впишусь в норму. Часам к 19 контрольно смотрю на то, что получается по калориям за прошедшее время. И уже думаю, что делать дальше (какой объем съесть, чтобы не привысить).  

В большинстве случаев причина лишнего веса - "надо доесть, а то испортиться"))) 

Я просто знаю примерно что стоит кушать и в какое время.

Овощи и фрукты - в любое время

Куриная грудка, говядина постная и рыба - обед и вечер

Каша - если уж и позволяю, то только утром.

Следую этим правилам и заренее не особо беспокоюсь. Главное чтобы в холодильнике были продукты, которые можно, чтобы , если их не окажется не ухватить сосиски или чтото в этом роде) И график питания у меня есть... 

У меня 5-ти разовое питание - потому утром я ем кашу(не более 100 гр)(могу даже пельмений без свинины поесть, но не более 100 гр), обед - мясо, рыба, птица + овощи - все постное, перекусы - ряженка или кефир, можно овощи или фрукты. Ужин - то же что и обед, последний перекус - то же что и первый.  Ну и смотреть на порции - все продукты не весят у меня более 100 гр. (для этого специально завела маленькие тарелочки - так что в них 100 гр только и вмещается.) 

Таким образом Вам не придется думать и рассчитывать - у меня выходит в день около 850 кКал и я не голодаю... Удачи Вам и скорейших успехов!

YAR33 пишет:

гыгы... "немножко доела, совсем чуть-чуть" - это вы о 150гр?)) Для каш, да ещё на молоке, такое "чуть-чуть" не прокатывает))

По вопросу: не планирую. Питаюсь примерно в одно и тоже время, примерно одним и тем же. Поэтому уже понимаю, что примерно впишусь в норму. Часам к 19 контрольно смотрю на то, что получается по калориям за прошедшее время. И уже думаю, что делать дальше (какой объем съесть, чтобы не привысить).  

 

 

 Ну, 150 я примерно написала, так сказать, по-максимуму, т.к. сначал съела, потом опомнилась.

Когда ела одно и то же так же не было проблем. Сейчас пытаюсь повысить каллораж и ввести новые продукты)) Получается с переменным успехом)

arjein пишет:

Для меня новый день-новый выбор. Я встаю утром и думаю, что буду сегодня кушать. Планирую зарание только на один день) Ну бывает, что влезает, что-нибудь неожиданное) И ещё я смотрела в программе, что нельзя доедать за детками и пробовать, то что готовишь для других) Это опасно.

 Ну, на день все равно план есть, получается)  Не доедать - это правильно. У детей калорийная пища, питательная. Каша на молоке - убийственно калорийна)) 

Тигрида пишет:

Я пыталась расписать рацион несколько раз, дальше расписывания дело не шло. Ненавижу жить по режиму и мне нужна хоть и мнимая, но свобода. Записываю по ходу дела, чаще уже после приема пищи, и только под конец дня или когда хочется что-то очень калорийное просчитываю, сколько и как съесть, чтобы влезть. Но принцип прост, если съела к двум часа дня весь калораж, проблемы твои, на ужин лишь морковка.

 Жестко, но правильно) А то я в итоге наела на 1400, при необходимых 1200.

ViktorinkaVika пишет:

Я посмотрела ваши результаты вы умнечка.  Я здесь новенькая но на подсчёте ккал. худела уже два раза после родов. Я варила себе отдельно вегетарианские борщи и очень любила Щи. Убирала все крупы они все много ккал. набирают за день.  УСПЕХОВ,

 Спасибо, приятно) Без круп я на диете сидела 2 месяца, но вот как раз без них было тяжелее всего.  И вам успехов!!!

arjein пишет:

ViktorinkaVika пишет:

Я посмотрела ваши результаты вы умнечка.  Я здесь новенькая но на подсчёте ккал. худела уже два раза после родов. Я варила себе отдельно вегетарианские борщи и очень любила Щи. Убирала все крупы они все много ккал. набирают за день.  УСПЕХОВ,

 Нельзя от каши отказываться-вы не правы. Она очень полезна. И в гречневой не так уж и много калорий-я ем её почти каждый день и худею.

 В крупах практически одинаковое кол-во калорий, судя по надписям на упаковках, правда в грече чуть-чуть поменьше. Надо ж на водичке есть её, правда? А я-то на молоке навернула, ребенку с молоком варю)

Zhannet413 пишет:

Я с вчера захожу в магазин и покупаю еду на след день, прикидывая сколько из каждого продукта я возьму белков, жиров и углеводов. 2-я неделя так прошла результатом я довольна, не чувствую себя на диети, начинаю любить то что полезно кушать.

 Вы прямо в магазине смотрите состав продуктов по содержанию БЖУ? Или просто уже знаете, сколько всего в каких продуктах?

V-S пишет:

В будни завтрак и на работу планирую, вечер приблизительно, но там, если чего то хочется, кушаю и переделываю рацион. В выходные первую половину дня - ем-пишу, потом стараюсь продумать как вписаться)

 Вот, ваши выходные больше всего похоже на мою схему действий, т.к. я пока не работаю, в декрете дома.

kopella555 пишет:

В большинстве случаев причина лишнего веса - "надо доесть, а то испортиться"))) 

Я просто знаю примерно что стоит кушать и в какое время.

Овощи и фрукты - в любое время

Куриная грудка, говядина постная и рыба - обед и вечер

Каша - если уж и позволяю, то только утром.

Следую этим правилам и заренее не особо беспокоюсь. Главное чтобы в холодильнике были продукты, которые можно, чтобы , если их не окажется не ухватить сосиски или чтото в этом роде) И график питания у меня есть... 

У меня 5-ти разовое питание - потому утром я ем кашу(не более 100 гр)(могу даже пельмений без свинины поесть, но не более 100 гр), обед - мясо, рыба, птица + овощи - все постное, перекусы - ряженка или кефир, можно овощи или фрукты. Ужин - то же что и обед, последний перекус - то же что и первый.  Ну и смотреть на порции - все продукты не весят у меня более 100 гр. (для этого специально завела маленькие тарелочки - так что в них 100 гр только и вмещается.) 

Таким образом Вам не придется думать и рассчитывать - у меня выходит в день около 850 кКал и я не голодаю... Удачи Вам и скорейших успехов!

 Спасибо за ваш подробный комментарий. Очень информативно. Самое трудное - разбить еду на 5 раз. А вы едите по режиму, в определенное время или просто 5 раз, как получится?

Я работаю дома, потому мне удобно есть в определенное время 

10 часов - завтрак - (все что душе угодно, в разумных рамках+ овощи или фрукты),

13 - обед (рыба, мясо птица +овощи или фрукты) 

15 - перекус (овощи, фрукты, ряженка)

18 - ужин (рыба, мясо птица +овощи или фрукты) 

21 - перекус (овощи, фрукты, ряженка)

Фактически Вы будите кушать 3 раза, просто будет еще 2 перекуса) Еслы вы встаете раньше, то можете включить в свой рацион еще один небольшой перекус яблочком например. Главное не есть за 2-3 часа перед сном. Основных калорийных продуктов не более 100 гр, овощи и фрукты за раз могу и 150 съесть (в основном это яблоки. памело, огурцы, помидоры+много зелени) Иногда на завтрак или в обед чай с ложкой меда. 

Главное начать - и Вы быстро освоите такой рацион и даже полюбите его))) И не забывать о разнообразии, а то будет сложно организму и Вам... И откажитесь от детских каш))) они же и нужны для того чтобы малыш рос, набирал вес и набирался сил))) 

Siele пишет:

Zhannet413 пишет:

Я с вчера захожу в магазин и покупаю еду на след день, прикидывая сколько из каждого продукта я возьму белков, жиров и углеводов. 2-я неделя так прошла результатом я довольна, не чувствую себя на диети, начинаю любить то что полезно кушать.

 Вы прямо в магазине смотрите состав продуктов по содержанию БЖУ? Или просто уже знаете, сколько всего в каких продуктах?

 Я знаю что в твороге рыбе яйцах много белка, кол-во жиров смотрю на этикетке в магазине. Например сегодня у меня с собой 8 утра йогурт данон 1 зефирка, 11 утра  50 гр жарен.свинины, 140 гр макарон, 1 помидор,  в 14 часа горбуша в собств соку(150гр), в 17 сеьм 2 помидоры, и в 19 или 20 творог(180 гр)

kopella555 пишет:

Я работаю дома, потому мне удобно есть в определенное время 

10 часов - завтрак - (все что душе угодно, в разумных рамках+ овощи или фрукты),

13 - обед (рыба, мясо птица +овощи или фрукты) 

15 - перекус (овощи, фрукты, ряженка)

18 - ужин (рыба, мясо птица +овощи или фрукты) 

21 - перекус (овощи, фрукты, ряженка)

Фактически Вы будите кушать 3 раза, просто будет еще 2 перекуса) Еслы вы встаете раньше, то можете включить в свой рацион еще один небольшой перекус яблочком например. Главное не есть за 2-3 часа перед сном. Основных калорийных продуктов не более 100 гр, овощи и фрукты за раз могу и 150 съесть (в основном это яблоки. памело, огурцы, помидоры+много зелени) Иногда на завтрак или в обед чай с ложкой меда. 

Главное начать - и Вы быстро освоите такой рацион и даже полюбите его))) И не забывать о разнообразии, а то будет сложно организму и Вам... И откажитесь от детских каш))) они же и нужны для того чтобы малыш рос, набирал вес и набирался сил))) 

 Спасибо, это действительно то, что нужно - прямо готовая система питания!

Очень приятно, что есть люди, готовые помочь в начинаниях)

Zhannet413 пишет:

Siele пишет:

Zhannet413 пишет:

Я с вчера захожу в магазин и покупаю еду на след день, прикидывая сколько из каждого продукта я возьму белков, жиров и углеводов. 2-я неделя так прошла результатом я довольна, не чувствую себя на диети, начинаю любить то что полезно кушать.

 Вы прямо в магазине смотрите состав продуктов по содержанию БЖУ? Или просто уже знаете, сколько всего в каких продуктах?

 Я знаю что в твороге рыбе яйцах много белка, кол-во жиров смотрю на этикетке в магазине. Например сегодня у меня с собой 8 утра йогурт данон 1 зефирка, 11 утра  50 гр жарен.свинины, 140 гр макарон, 1 помидор,  в 14 часа горбуша в собств соку(150гр), в 17 сеьм 2 помидоры, и в 19 или 20 творог(180 гр)

 Да, это еще раз доказывает, что очень удобно, когда все распланировано заранее.