Заметки

Два шага вперед, три - назад. 27.08.2013г. День 30-й.

00Контрольный день Нытье

Все как учил дедушка Ленин: "Два шага вперед, три - назад". Не буду прятать голову в песок как страус. Признание своих ошибок - победа над собой.

Что случилось? ЗА три последних дня вес прирос, причем +1,4. Не буду делать для себя лазейку, говоря, что это вода. Вес прирос! Это никуда не денешь. Надо учесть промахи, чтобы в дальнейшем их избежать. Был срок похудения до первого сентября, время еще есть. Хотя очевидно, что результат полностью не будет достигнут.

Итак, "разбор полетов".

Плюсы

Минусы

Вставала утром 5³⁰ - 6⁰⁰

Ложилась спать 22⁰⁰-23⁰⁰

Ежедневно ходила с утра 3 – 2,5 км.

Делала упражнения на все группы мышц.

Взвешивалась.

В течение дня проходила не менее 12000 шагов.

Вела пищевой дневник.

Пила воду.

Взвешивалась после утренних шагов и зарядки.

Сначала взвешивала еду и ела, а потом подчитывала съеденные калории.

Питалась в течение дня в разное время.

Были большие промежутки между приемами пищи.

Выпивала меньше 1,5 чистой воды.

С уменьшением веса не меняла коридор калорий в сторону увеличения.

Вывод:Лана, хочешь похудеть надолго - не торопись!

27 августа 2012, 07:22 | Комментарии: 2

Два шага вперед, три - назад. 27.08.2013г. День 30-й.https://dietadiary.com/blog/23303/28358

Дневник питания

23 июля 2014

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	25.00	7.90	3.45	0.00	0.00	62.75
Завтрак
09:50	Икра красная	25.00	7.90	3.45	0.00	0.00	62.75
	Итого	25.00	7.90	3.45	0.00	0.00	62.75

11 июля 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	958.00	34.89	11.32	67.24	602.16	532.68
Завтрак
07:30	Вода	278.00	0.00	0.00	0.00	278.00	0.00
07:30	Макароны отварные	64.00	2.18	0.19	15.23	42.24	73.34
07:30	Запеченные перцы, фаршированные куриным филе и брынзой (09.07.2013)	114.00	13.34	5.93	3.32	0.00	119.48
07:30	Пряники шоколадные (Хлебный дом)	27.00	1.89	1.92	18.98	0.00	99.36
	Итого	483.00	17.41	8.04	37.53	320.24	292.18
Второй завтрак
11:00	Петрушка свежая	4.00	0.12	0.03	0.25	3.48	1.44
11:00	йогурт классический белый "Простоквашино"	59.00	2.30	1.59	3.84	0.00	38.94
11:00	Помидор	263.00	1.58	0.53	6.31	231.44	52.31
11:00	Сельдерей	6.00	0.05	0.01	0.13	0.00	0.72
11:00	Хлеб ЗОЖ из пророщенного зерна	40.00	3.36	0.00	15.72	0.00	83.60
11:00	Укроп	5.00	0.17	0.06	0.36	4.25	2.15
11:00	Творог 2 % "Простоквашино"	53.00	9.54	1.06	1.75	0.00	54.59
11:00	Огурцы грунтовые	45.00	0.36	0.00	1.35	42.75	6.75
	Итого	475.00	17.48	3.28	29.71	281.92	240.50

10 июля 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2705.00	96.88	42.42	174.79	1819.13	1499.26
Завтрак
07:35	йогурт классический белый "Простоквашино"	51.00	1.99	1.38	3.32	0.00	33.66
07:35	Пряники шоколадные (Хлебный дом)	52.00	3.64	3.69	36.56	0.00	191.36
07:35	Помидор	145.00	0.87	0.29	3.48	127.60	28.84
07:35	Вода	300.00	0.00	0.00	0.00	300.00	0.00
07:35	Творог "Пестравка" 0%	46.00	8.28	0.00	0.69	0.00	35.88
07:35	Макароны отварные	55.00	1.87	0.17	13.09	36.30	63.03
	Итого	649.00	16.65	5.53	57.14	463.90	352.77
Второй завтрак
10:40	Салат из помидор, огурцов, салата, сельдерея, мангольда (09.07.2013)	152.00	1.36	0.22	4.28	126.29	27.76
10:40	Вода	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
10:40	Сметана 20%	18.00	0.45	3.60	0.61	0.00	36.72
10:40	Хлебцы Maxi Vita 5 злаков	11.00	0.91	0.25	7.69	0.00	36.70
	Итого	381.00	2.72	4.07	12.58	326.29	101.18
Обед
13:40	Макароны отварные	100.00	3.40	0.30	23.80	66.00	114.60
13:40	Запеченные перцы, фаршированные куриным филе и брынзой (09.07.2013)	145.00	16.96	7.55	4.22	0.00	151.97
13:40	Вода	278.00	0.00	0.00	0.00	278.00	0.00
13:40	Салат из помидор, огурцов, салата, сельдерея, мангольда (09.07.2013)	100.00	0.89	0.14	2.82	83.08	18.26
13:40	йогурт классический белый "Простоквашино"	41.00	1.60	1.11	2.67	0.00	27.06
	Итого	664.00	22.85	9.10	33.51	427.08	311.89
Полдник
16:00	Творог "Пестравка" 0%	45.00	8.10	0.00	0.68	0.00	35.10
16:00	йогурт классический белый "Простоквашино"	93.00	3.63	2.51	6.05	0.00	61.38
16:00	Банан	126.00	1.89	0.00	28.22	93.24	114.66
16:00	Молоко 2,5 %	165.00	4.62	4.13	7.76	148.50	87.45
16:30	Слива садовая	75.00	0.60	0.00	7.43	65.25	32.25
	Итого	504.00	18.84	6.64	50.14	306.99	330.84
Ужин
18:30	Борщ на курином бульоне (09.07.2013)	318.00	2.03	0.84	13.38	294.87	66.73
18:30	Сметана 20%	12.00	0.30	2.40	0.41	0.00	24.48
18:30	Куриные крылышки отварные	66.00	13.00	5.45	0.00	0.00	109.89
18:30	Хлебцы ржаные Maxi Vita	11.00	0.79	0.14	7.63	0.00	34.98
18:34	Куриные крылышки отварные	100.00	19.70	8.25	0.00	0.00	166.50
	Итого	507.00	35.82	17.08	21.42	294.87	402.58

9 июля 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2637.00	111.93	38.95	204.16	1654.26	1611.38
Завтрак
07:37	Масло сливочное 72,5%	2.00	0.02	1.45	0.03	0.00	12.22
07:37	Каша геркулес в мультиварке на таймере (07.07.2013)	213.00	7.05	4.42	28.96	165.56	182.26
07:37	Творог "Пестравка" 0%	50.00	9.00	0.00	0.75	0.00	39.00
07:43	Вода	270.00	0.00	0.00	0.00	270.00	0.00
07:43	Огурцы грунтовые	60.00	0.48	0.00	1.80	57.00	9.00
07:43	йогурт классический белый "Простоквашино"	40.00	1.56	1.08	2.60	0.00	26.40
	Итого	635.00	18.11	6.95	34.14	492.56	268.88
Второй завтрак
10:55	Кабачки с креветками в сметане (09.07.2013)	459.00	14.30	8.54	24.20	415.82	223.98
10:55	Помидор	43.00	0.26	0.09	1.03	37.84	8.55
10:55	йогурт классический белый "Простоквашино"	147.00	5.73	3.97	9.56	0.00	97.02
10:55	Пряники шоколадные (Хлебный дом)	26.00	1.82	1.85	18.28	0.00	95.68
	Итого	675.00	22.11	14.45	53.07	453.66	425.23
Обед
14:20	йогурт классический белый "Простоквашино"	41.00	1.60	1.11	2.67	0.00	27.06
14:20	Борщ на курином бульоне (09.07.2013)	369.00	2.36	0.97	15.53	342.16	77.43
14:20	Хлеб белый традиционный "Хлебный дом"	54.00	4.16	0.76	26.95	0.00	133.92
14:20	Пряники шоколадные (Хлебный дом)	26.00	1.82	1.85	18.28	0.00	95.68
14:20	Куриные крылышки отварные	53.00	10.44	4.37	0.00	0.00	88.25
	Итого	543.00	20.38	9.06	63.43	342.16	422.34
Полдник
16:30	Мандарин	45.00	0.32	0.00	3.87	39.83	17.10
16:30	Творог "Пестравка" 0%	163.00	29.34	0.00	2.45	0.00	127.14
16:30	Груша	135.00	0.54	0.00	14.45	118.13	56.70
16:30	йогурт классический белый "Простоквашино"	37.00	1.44	1.00	2.41	0.00	24.42
16:30	сахар-песок	6.00	0.00	0.00	5.99	0.00	20.34
	Итого	386.00	31.64	1.00	29.17	157.96	245.70
Ужин
19:20	Макароны отварные	62.00	2.11	0.19	14.76	40.92	71.05
19:20	Запеченные перцы, фаршированные куриным филе и брынзой (09.07.2013)	135.00	15.79	7.02	3.93	0.00	141.48
19:20	Салат из помидор, огурцов, салата, сельдерея, мангольда (09.07.2013)	201.00	1.79	0.28	5.66	167.00	36.70
	Итого	398.00	19.69	7.49	24.35	207.92	249.23

18 июня 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	781.00	21.23	11.27	47.40	622.28	356.18
Завтрак
08:30	Вода	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
09:00	Сырок творожный с изюмом Тольятти	116.00	16.01	5.22	17.40	0.00	178.64
09:30	Масло сливочное 72,5%	5.00	0.04	3.63	0.07	0.00	30.55
09:30	Каша хлопьями 6-и зерновыми "Увелка" на полумолоке молоке 2,5% (18.06.2013)	200.00	4.46	2.29	22.99	172.28	115.19
09:30	Чай зелёный	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
09:30	Хлебцы ржаные Maxi Vita	10.00	0.72	0.13	6.94	0.00	31.80
	Итого	781.00	21.23	11.27	47.40	622.28	356.18

Kukolka

Заметки

Два шага вперед, три - назад. 27.08.2013г. День 30-й.

Комментарии

Дневник питания

23 июля 2014

11 июля 2013

10 июля 2013

9 июля 2013

18 июня 2013

Мои рецепты

Оглавление

Вторые блюда

Гарниры и каши

Десерты

Закуски

Напитки

Прочее

Салаты

Супы