231966

Заметки

Полезные советы, чтоб не было плато

00плато,привес,отвес,советы по похудению,образ жизни,хорошие советы,полезные советы,подсказки

Отличные советы) Скопировала себе, чтоб не потерять))

Чтобы не было плато достаточно:

- выяснить скорость своего обмена веществ (пару недель очень четкого подсчета калорий и шагов в калрийности рациона туда-сюда)

- создать дефицит калорий для ежедневного сбора 100-200 грамм (не больше!!!! Иначе потом будешь набирать)

- выстроить свое правильное питание. Принципы ведь очень простые: 6-7 приемов пищи, первые три приема побольше углеводов, остальные - преимущественно белок, углеводы только сложные, любые "грешки" с простыми углеводами - во второй прием пищи, определенное соотношение КБЖУ.

- питание без перерывов. Идешь куда-нибудь, бери с собой еду. В некоторые места я беру бутылку кефира, протеиновый батончик (допустим, ты не можешь выйти из класса на школьном собрании. Попила из бутылки и все). Там, где могу уединиться на пару минут - лоток с едой. И без рассказов "ах, я не могу, я думала будет короче, мне стыдно, на меня смотрят" и прочего. Либо цель, либо жопа. smile

- тренировки. Не можешь ходить в спортзал, скачай женские тренировки в интернете и делай. Обычным, неспортивным жещинам, какой-нибудь. Д.Майклз более чем достаточно.

- СОН. Не меньше 7 часов в сутки.

Все это требует изменения образа жизни, несколько другого подхода, но в целом не доставляет никаких неудобств в отличие от "а на какую диету мне бы сесть еще"

Благодарю Тишу444 (отыскала в комментах данные советы)

18 декабря 2016, 19:25 | Комментарии: 6

Полезные советы, чтоб не было платоhttps://dietadiary.com/blog/231966/250365

Просто смысл в том, чтобы это не было 2-3 раза, а уж 6 или 7 - это не столь важно. Это же не обязаловка - 7 раз хоть умри, но съешь smile Не получаеся 7, пусть это будет 6 или даже 5, тоже норм.

18 декабря 2016, 22:00

Нинельc

676352

Одесса пишет:
Дефицит калорий 100-200 грамм? Это как? А, поняла, в сутки по весу смотреть.

А вот я как раз этого совета так и не поняла {#hm} Но скопировала всё, как было написано)

18 декабря 2016, 01:20

Нинельc

676355

Валерия_Ro пишет:
7 приемов пищи? ого... ну 6 еще понятно а 7 то куда лепить то.

Мне вообще тренер(друг) сказал кушать маленькими порциями от 7 до 10 раз в день. Естественно маленькими порциями.. каждые 1-1,5 часа..) Ну это ппц) Тяжело, даже находясь дома. Понимаю, что так возможно метеболизм разгоняется лучше.. Нооо, я решила что раз 5-6 вполне возможно) Но не более)

18 декабря 2016, 01:26

Одесса

676562

Частое питание - это же не полноценный обед из 3 блюд, а кусочек того и немножко того, съел небольшую порцию и те продукты, которые быстро перевариваются (овощи и фрукты перевариваются там что-то около полчаса-час), как раз через час-два уже хочется снова закинуться чем-то. Организм сам говорит, когда и как его кормить.

У нас так и получается, что мы с мужем поедим, а потом я снова ем, а он нет, и так целый день я что-то жую. Он удивляется, говорит: тебе разве можно так много есть? А я не много ем, а часто.

Нинельc пишет:
Одесса пишет:
Дефицит калорий 100-200 грамм? Это как? А, поняла, в сутки по весу смотреть.

А вот я как раз этого совета так и не поняла Но скопировала всё, как было написано)

Ну, видимо, такой дефицит калорий, чтобы вес снижался на 100-200 г в сутки, не больше. Если отвесы по полкило каждый день - то это плохо.

19 декабря 2016, 13:49

Дневник питания

29 декабря 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2236.00	108.87	29.61	58.12	1253.59	940.42
10:35	Молоко 1,5% (Красная Цена - от маг.Пятёрочка)	70.00	2.10	1.05	3.35	0.00	31.50
10:35	Кефир 1% (Красная Цена - от маг.Пятёрочка)	250.00	7.50	2.50	10.00	0.00	92.50
10:35	Вода	500.00	0.00	0.00	0.00	500.00	0.00
10:36	Торт Аля Тирамиссу по Дюкану (29.12.2016)	185.00	22.38	8.72	34.52	31.59	309.50
11:08	Кефир 1% (Красная Цена - от маг.Пятёрочка)	250.00	7.50	2.50	10.00	0.00	92.50
14:25	Вода	500.00	0.00	0.00	0.00	500.00	0.00
14:26	Рыба Горбуша натуральная (БЕЗ масла). "Компания Сакура" Состав: рыба, соль. Масса нетто: 245 гр.	234.00	49.14	14.04	0.00	0.00	322.92
18:06	Протеин соевый Pure Protein (chocolate cookies - шоколадное печенье)	25.00	20.25	0.80	0.25	0.00	91.50
18:07	Вода	222.00	0.00	0.00	0.00	222.00	0.00
	Итого	2236.00	108.87	29.61	58.12	1253.59	940.42

28 декабря 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	6046.00	123.58	31.87	62.96	4521.69	964.36
00:48	Молоко 1,5% (Красная Цена - от маг.Пятёрочка)	350.00	10.50	5.25	16.73	0.00	157.50
00:49	Творожные печеньки (26.12.2016)	10.00	2.30	0.48	0.49	1.76	14.23
11:40	Творожные печеньки (26.12.2016)	31.00	7.12	1.49	1.53	5.46	44.11
11:41	Протеин соевый Pure Protein (chocolate cookies - шоколадное печенье)	25.00	20.25	0.80	0.25	0.00	91.50
11:54	Кефир 1% (Красная Цена - от маг.Пятёрочка)	210.00	6.30	2.10	8.40	0.00	77.70
11:54	Вода	1000.00	0.00	0.00	0.00	1000.00	0.00
13:01	Вода	500.00	0.00	0.00	0.00	500.00	0.00
15:02	Чай зелёный	455.00	0.00	0.00	0.00	455.00	0.00
15:04	Творожные печеньки (26.12.2016)	45.00	10.34	2.16	2.22	7.92	64.04
15:04	Кофе растворимый (сухой)	5.00	0.75	0.18	0.35	0.00	5.94
15:04	Вода	440.00	0.00	0.00	0.00	440.00	0.00
15:19	Сыр Тофу рассольный с грибими. "Союшка" "Золотая СОЯ Кубани"	59.00	10.62	3.54	2.95	0.00	71.39
15:28	Вода	500.00	0.00	0.00	0.00	500.00	0.00
15:47	Протеин соевый Pure Protein (chocolate cookies - шоколадное печенье)	25.00	20.25	0.80	0.25	0.00	91.50
16:56	Сыр Тофу рассольный с грибими. "Союшка" "Золотая СОЯ Кубани"	25.00	4.50	1.50	1.25	0.00	30.25
16:56	Вода	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
16:58	Дюкановское печенье на 5 дней (с Атаки) (21.12.2016)	23.00	3.84	2.14	5.94	6.55	56.95
17:10	Чай зелёный	455.00	0.00	0.00	0.00	455.00	0.00
17:49	Кофе растворимый (сухой)	3.00	0.45	0.11	0.21	0.00	3.56
17:53	Вода	450.00	0.00	0.00	0.00	450.00	0.00
18:22	Вода	500.00	0.00	0.00	0.00	500.00	0.00
18:23	Сыр Тофу рассольный с грибими. "Союшка" "Золотая СОЯ Кубани"	135.00	24.30	8.10	6.75	0.00	163.35
18:23	Кофе молотый "Жокей"	400.00	0.00	0.00	0.00	0.00	0.00
18:24	Маринованная капуста со свеклой	200.00	2.06	3.22	15.64	0.00	92.34
	Итого	6046.00	123.58	31.87	62.96	4521.69	964.36

27 декабря 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	4476.00	68.25	24.03	76.80	3314.00	790.08
00:20	Вода	500.00	0.00	0.00	0.00	500.00	0.00
00:23	Сыр Тофу рассольный с грибими. "Союшка" "Золотая СОЯ Кубани"	158.00	28.44	9.48	7.90	0.00	191.18
23:50	Вода	500.00	0.00	0.00	0.00	500.00	0.00
23:52	Капуста квашеная	120.00	0.00	0.00	2.64	114.00	22.80
23:52	Кофе молотый "Жокей"	5.00	0.00	0.00	0.00	0.00	0.00
23:52	Вода	400.00	0.00	0.00	0.00	400.00	0.00
23:53	Сыр "Российский" твёрдый 50%	10.00	2.32	2.95	0.00	0.00	36.00
23:53	Кофе молотый "Жокей"	5.00	0.00	0.00	0.00	0.00	0.00
23:53	Вода	400.00	0.00	0.00	0.00	400.00	0.00
23:54	Вода	500.00	0.00	0.00	0.00	500.00	0.00
23:55	Кефир 1% (Красная Цена - от маг.Пятёрочка)	900.00	27.00	9.00	36.00	0.00	333.00
23:55	Вода	500.00	0.00	0.00	0.00	500.00	0.00
23:56	Кофе молотый "Жокей"	5.00	0.00	0.00	0.00	0.00	0.00
23:56	Вода	400.00	0.00	0.00	0.00	400.00	0.00
23:56	Отруби овсяные "Дивинка"	20.00	3.60	1.54	9.06	0.00	64.00
23:59	Отруби "ОГО!" ржаные	53.00	6.89	1.06	21.20	0.00	143.10
	Итого	4476.00	68.25	24.03	76.80	3314.00	790.08

26 декабря 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	5003.00	112.73	17.36	36.06	4128.42	743.28
13:39	Чай зелёный	400.00	0.00	0.00	0.00	400.00	0.00
13:40	Дюкановское печенье на 5 дней (с Атаки) (21.12.2016)	23.00	3.84	2.14	5.94	6.55	56.95
17:14	Молоко 1,5% (Красная Цена - от маг.Пятёрочка)	150.00	4.50	2.25	7.17	0.00	67.50
17:14	Творожные печеньки (26.12.2016)	60.00	13.78	2.88	2.96	10.56	85.38
17:15	Творожные печеньки (26.12.2016)	30.00	6.89	1.44	1.48	5.28	42.69
17:20	Творожные печеньки (26.12.2016)	30.00	6.89	1.44	1.48	5.28	42.69
18:09	Протеин соевый Pure Protein (chocolate cookies - шоколадное печенье)	25.00	20.25	0.80	0.25	0.00	91.50
18:09	Вода	1500.00	0.00	0.00	0.00	1500.00	0.00
18:09	Кефир 1% (Красная Цена - от маг.Пятёрочка)	210.00	6.30	2.10	8.40	0.00	77.70
18:47	Рыба Минтай (запечёная в духовке). Состав: рыба, соль, перец, лимонный сок (26.12.2016)	150.00	24.03	1.51	0.13	0.75	113.37
19:07	Протеин соевый Pure Protein (chocolate cookies - шоколадное печенье)	25.00	20.25	0.80	0.25	0.00	91.50
19:19	Вода	1500.00	0.00	0.00	0.00	1500.00	0.00
19:19	Кефир 1% (Красная Цена - от маг.Пятёрочка)	200.00	6.00	2.00	8.00	0.00	74.00
19:53	Вода	700.00	0.00	0.00	0.00	700.00	0.00
	Итого	5003.00	112.73	17.36	36.06	4128.42	743.28

25 декабря 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	6108.00	143.40	20.93	33.03	5169.15	897.92
02:30	Чай зелёный	410.00	0.00	0.00	0.00	410.00	0.00
02:59	Йогурт Греческий 2% (Савушкин) баночка - 140 гр	140.00	9.80	2.80	5.88	0.00	87.92
03:09	Дюкановский хлеб (100500-я вариация) на 2 дня (24.12.2016)	69.00	16.23	5.55	6.52	28.72	139.59
09:53	Запеканочка ням-ням "Дюкановская (можно с Атаки) (23.12.2016)	72.00	9.58	3.01	0.96	18.87	69.51
09:53	Куриная грудка	77.00	18.17	1.46	0.31	0.00	87.01
15:09	Чай зелёный	410.00	0.00	0.00	0.00	410.00	0.00
15:09	Вода	1500.00	0.00	0.00	0.00	1500.00	0.00
15:09	Протеин соевый Pure Protein (chocolate cookies - шоколадное печенье)	25.00	20.25	0.80	0.25	0.00	91.50
15:09	Кефир 1% (Красная Цена - от маг.Пятёрочка)	200.00	6.00	2.00	8.00	0.00	74.00
15:17	Рыба Путассу (запечёная в духовке) Состав: рыба, соль, перец, лимонный сок (25.12.2016)	100.00	30.58	1.62	0.23	1.36	138.12
15:37	Протеин соевый Pure Protein (chocolate cookies - шоколадное печенье)	25.00	20.25	0.80	0.25	0.00	91.50
15:56	Кефир 1% (Красная Цена - от маг.Пятёрочка)	265.00	7.95	2.65	10.60	0.00	98.05
15:56	Вода	1000.00	0.00	0.00	0.00	1000.00	0.00
23:52	Рыба Путассу (запечёная в духовке) Состав: рыба, соль, перец, лимонный сок (25.12.2016)	15.00	4.59	0.24	0.03	0.20	20.72
23:53	Чай зелёный	400.00	0.00	0.00	0.00	400.00	0.00
23:53	Вода	1000.00	0.00	0.00	0.00	1000.00	0.00
23:53	Чай зелёный	400.00	0.00	0.00	0.00	400.00	0.00
	Итого	6108.00	143.40	20.93	33.03	5169.15	897.92

Нинельc

Заметки

Полезные советы, чтоб не было плато

Комментарии

Дневник питания

29 декабря 2016

28 декабря 2016

27 декабря 2016

26 декабря 2016

25 декабря 2016

Мои рецепты

Оглавление

Вторые блюда

Выпечка

Выпечка сладкая

Гарниры и каши

Десерты

Прочее

Салаты

Супы