Я обожаю все  с творогом: ленивые пирожки с луком и яйцом тоже делала, только последний раз промахнулась: взяла творого обезжиренный и они кисловатые вышли. И мое любимое закидывать творог во всякие типа пироги: творог, йогурт, мука, протеин, яйца - и что еще в холодильнике есть: ягоды, фрукты - выходить супер.

Протеин в пироги это интересно, надо попробовать 😊 Он к тому же сладкий, можно уменьшить количество сахара.

почему же так себе? полтора года набирала, если за полгода уйдет и не вернется, нормальный норм

спасибо за поддержку ) надеюсь, так и будет. из-за постоянного сиденния за компом вырос вес, появилась бессоница, головокружения. правильное питание и активность по идее должны все исправить 😊.

av_off пишет:

почему же так себе? полтора года набирала, если за полгода уйдет и не вернется, нормальный норм

Не доказана его эффективность, пробывала, дней на 5 отбивало желание. Потом видимо все))

Я пью поликонат, тоже видела что против тяги к сладкому и мучному, почитала отзывы люди хвалят. Что там за 5 дней понять можно. Нужно минимум месяц пить, накопительный эффект наверно. 

толстушка_мегги02 пишет:

Не доказана его эффективность, пробывала, дней на 5 отбивало желание. Потом видимо все))

 Его пить надо длительно, 3-6 месяцев, потому что сначала организм восполняет дефицит минерала, потом только накапливается заметный эффект. Когда он в дефиците, за 5 дней он не восполнится и эффект заметить будет сложно, если не сразу полбанки выпить, но вряд ли он усвоится в таком количестве, зато травануться можно вполне. 
Его действие направлено на углеводный обмен, его регуляцию, что и снижает аппетит и тягу к сладкому, а вот, если через несколько месяцев эффекта никакого, тогда можно сказать "мне не помогает". Но тут вопрос, что дело наверное, еще и в других причинах, более серьезных, чем просто дефиците. 
Дефицит магния тоже может влиять на тягу к сладкому, т.к. магний содержится в основном в орехах, шоколаде, а они сладкие.

Дикий жор не связан с ПМС. ПМС, это вообще не диагноз, это комплекс причин, которые могут обостряться на фоне гормональных качелей в течение цикла. Если был жор и аж прилипло стабильно 3.5 кг за короткий срок (месяц или меньше), я бы обратила внимание на инсулин (сдать кровь на инекс НОМА) и гормоны щитовидки (ТТГ, Т3 и Т4 свободные), чтобы исключить гипотериоз. 
Обычно перед месячными у всех слегка увеличивается аппетит, это сязано с тем, что организм готовится терять железо, и если есть анемия, то может развиться жор. Так что, ферритин бы тоже проверить. Особенно, если при следующем цикле все повториться. 

У меня жор перед месячными связан с недостком белка, если я его стабильно ела мало накануне, то за три дня до, дико хочу есть, причем не сладкого, а жирного и мясного, аж до икоты)) 

Спасибо за советы. Щитовидка в норме, по крайней мере весной была. От анемии пью витаферр регулярно. Магний B6 тоже пью. Возможно, дело и правда в инсулине.

Дозировки добавок тоже важны, если вы пьете магния 400мг, а у вас огромный дефицит, то организму это как слону дробина. Тем более, есть симптомы, и нужно проверять анализами, но на гормоны и основные витамины хотя бы - В6, В12, В9, ферритин, цинк, селен, вит. Д3, и приемом более высоких доз в течение 3-6 мес. Если есть возможность, посоветуйтесь с врачом. Но, в принципе, магний можно и так принимать безопасно в дозе до 2000мг, попейте месяца три хотя бы 1000мг +-, посмотрите на изменения самочувствия. Магния в современном стрессовом мире мы тратим очень много, а получаем из еды мало. В городской водопроводной воде его почти нет, фрукты и овощи обеднены, крупы и орехи на похудении в больших количествах, чтобы добрать магния, селена, цинка, хрома и железа, есть не рекомендуется, можно уйти в ожирение совсем. Поэтому, мы пьем добавки. Это участь городских жителей))

Еще может быть дефицит витамина С, из-за чего многие вещества просто не усваиваются. У всех витаминов и минералов есть антигонисты и "напарники", которые мешают или помогают усвоению. Так же и с белком, мало витамина С, мало усвоится белка, лишнее просто пройдет транзитом. С железом тоже самое. И т.д. 
Факт того, что вы пьете препараты железа не гарантирует его адекватный уровень. Нужно проверять анализами, чтобы понимать, усваивается ли препарат вообще или вы платите за ваши дорогие какашки (пардон муа))) Возможно, что вам нужно заменить его или прибегнуть к другим вариантам восполнения железа. Короче, анализы все покажут. Ферритин должен быть не меньше 50 у женщин, а в идеале ваш вес + 15%. Если вы весите 55кг, то ваш уровень ферритина должен быть не меньше 63.

Пью витамины "Two per day" (с утра магний, в обед витамины, вечером опять магний). Так что, надеюсь, с витаминами все ок. Анализы сдаю раз в год, типа скрининга, сразу на все. Ферритин в норме, трансферритин по нижней границе. Поэтому думаю теперь на какие-то нестандартные неполадки типа инсулина.

evika пишет:

Пью витамины "Two per day" (с утра магний, в обед витамины, вечером опять магний). Так что, надеюсь, с витаминами все ок. Анализы сдаю раз в год, типа скрининга, сразу на все. Ферритин в норме, трансферритин по нижней границе. Поэтому думаю теперь на какие-то нестандартные неполадки типа инсулина.

 

 Трансферрин, это белок. Если белок низкий был, то ферритин уже просел, скорее всего. Это может объяснить внезапный жор. Но инсулин лучше проверить (индекс НОМА - инсулин+глюкоза из вены). От его скачков тоже запросто жор может быть и набор не только жира, но и воды (отечность). 

Чтобы поднять транферрин и железо, нужно увеличить количество белка в рационе или его усвоение, если едите достаточно (кислотность желудка + желчь). А чтобы снизить инсулин, если он скачет, нужно поменять питание на менее углеводистое, более белковое + достаточно клетчатки, чтобы все хорошо усваивалось. Полностью исключить добавленный сахар, пока все не стабилизируется. Такая вот тактика, если это просто инсулинорезистентность, а не заболевание, это по анализам понятно будет, обычно такое бывает при гормональном сбое у многих и решается просто изменением питания. 

1-1,5г белка на кг веса, это чтобы не сдохнуть (прастити) при похудении, а для роста мышц необходимо 2-3г на кг веса. Почитайте не популярные околомедицинские статьи, а исследования, где четко написано, что человеку на спорте и похудении, особенно, если человек - женщина, требуется больше белка, чем мужчине того же роста-веса. Хотя бы для того, чтобы не получить витаминно-минеральные дефициты по всем фронтам, особенно анемию, потому что белок - транспортная молекула для всех обменных процессов организма, включая иммунитет, гормоны, и тд и тп, а на рост мышц уже что останется. 

Сорри за категоричность, если что) Но почему все так боятся переесть белка и жиров, не понятно, когда они являются базовыми веществами для женского (!) организма, тем более на диете. 

Спасибо за рекомендации ) Муж тоже говорит надо белка больше )) У меня сейчас много сидячей работы, спорта нет, так что мышцам расти не с чего. От анемии я пью Витаферр. Активность появится - добавим белка )

И кстати, странно, что здесь в  разделе Статистика указано:

"Оптимальное соотношение (по весу)

Белков: 16%
Жиров: 17%
Углеводов: 67%"

Белков действительно должно быть больше для нормальной жизни.

evika пишет:

И кстати, странно, что здесь в  разделе Статистика указано:

"Оптимальное соотношение (по весу)

Белков: 16%
Жиров: 17%
Углеводов: 67%"

Белков действительно должно быть больше для нормальной жизни.

 Есть рекомендации усредненные и популярные, которые просто повторяются всеми по кругу, а есть нормы потребления в разных жизненных ситуациях, и эту информацию можно почитать в медицинских исследованиях. 
Для худеющей женщины без активного спорта норма 1,5-2г на кг веса (среднее, не обязательно каждый день, тут есть статистика), для спортсменки, болеющей или беременной - 2-3г на кг веса, ну, а если вы ходите в зал и тягается штангу, то и больше можно, но под контролем анализов. Избыток белка может быть вреден, при условии, если он длительный и у вас есть острые заболевания печени и почек, но это крайне редкие ситуации. Неусвоенный белок выводится кишечником без вреда для организма. Я не о КЕТО питании, а именно о соотношении белка в рационе. В идеале, нужно уменьшить углеводы до 40%, тогда и белка будет хватать, и калорийность диеты будет дефицитной для комфортного похудения.