Похудела на 0,5 кг
Удивительно, но на 1500 калориях в день я похудела. Текущая физическая нагрузка - 4000 шагов в день плюс домашние дела. Зарядку делать не успеваю.
Также заметила, что в рационе белка больше, чем требуемый оптимальный процент в 2 раза (27%, а положено 16%), углеводов меньше (51%, а положено 67%). Жиров почти столько, сколько надо (21%, а положено 17%). Считаю текущее соотношение более правильным, т.к. белка выходит около 70 г в день, это примерно 1,5 г на килограмм веса, т.е. нужное количество для роста мышц и поддержания иммунитета.
Продолжаю в том же режиме.
19 августа 2023, | Комментарии: 5
Комментарии
Соловушка19
1-1,5г белка на кг веса, это чтобы не сдохнуть (прастити) при похудении, а для роста мышц необходимо 2-3г на кг веса. Почитайте не популярные околомедицинские статьи, а исследования, где четко написано, что человеку на спорте и похудении, особенно, если человек - женщина, требуется больше белка, чем мужчине того же роста-веса. Хотя бы для того, чтобы не получить витаминно-минеральные дефициты по всем фронтам, особенно анемию, потому что белок - транспортная молекула для всех обменных процессов организма, включая иммунитет, гормоны, и тд и тп, а на рост мышц уже что останется.
19 августа 2023, 17:57
Соловушка19
Сорри за категоричность, если что) Но почему все так боятся переесть белка и жиров, не понятно, когда они являются базовыми веществами для женского (!) организма, тем более на диете.
19 августа 2023, 17:59
evika
Спасибо за рекомендации ) Муж тоже говорит надо белка больше )) У меня сейчас много сидячей работы, спорта нет, так что мышцам расти не с чего. От анемии я пью Витаферр. Активность появится - добавим белка )
25 августа 2023, 21:35
evika
И кстати, странно, что здесь в разделе Статистика указано:
"Оптимальное соотношение (по весу)
Белков: 16%
Жиров: 17%
Углеводов: 67%"
Белков действительно должно быть больше для нормальной жизни.
25 августа 2023, 21:38
Соловушка19
Есть рекомендации усредненные и популярные, которые просто повторяются всеми по кругу, а есть нормы потребления в разных жизненных ситуациях, и эту информацию можно почитать в медицинских исследованиях.
Для худеющей женщины без активного спорта норма 1,5-2г на кг веса (среднее, не обязательно каждый день, тут есть статистика), для спортсменки, болеющей или беременной - 2-3г на кг веса, ну, а если вы ходите в зал и тягается штангу, то и больше можно, но под контролем анализов. Избыток белка может быть вреден, при условии, если он длительный и у вас есть острые заболевания печени и почек, но это крайне редкие ситуации. Неусвоенный белок выводится кишечником без вреда для организма. Я не о КЕТО питании, а именно о соотношении белка в рационе. В идеале, нужно уменьшить углеводы до 40%, тогда и белка будет хватать, и калорийность диеты будет дефицитной для комфортного похудения.
26 августа 2023, 08:59