Подсчет белка
Начался садово-огородный сезон, стало больше физ. нагрузки. А по питанию я старалась придерживаться 1500 ккал. В итоге заболела 😷 Что-то затяжное простудное. Сил ни на что не было, много спала и много кушала.
Теперь выздоровела, снова взялась за садово-огородные работы и у меня новое правило питания - белка не меньше 100 г в день! Очень сложно мне набрать его в таких количествах. Так что приходится считать. Остальное не буду считать, некогда. Сладкое особо не ем, так что по идее должны расти мышцы, а не пузо 😄
Из-за физактивности начала пить MSM. С ним восстанавливаться легче.
Топ-5 БАД для здоровья суставов при нагрузках (deepseek):
Компонент Как действуе
Коллаген (II тип) Укрепляет хрящ, уменьшает боль и воспаление после нагрузок
МСМ (Метилсульфонилметан) Источник серы, мощное противовоспалительное средство, ускоряет восстановление мышц
Куркумин Природный антиоксидант, уменьшает боль и воспаление в суставах и мышцах
Омега-3 жирные кислоты Снижают общий уровень воспаления, уменьшают болезненность суставов и мышц
Витамин D Ключев для усвоения кальция. Недостаток связан с болью в суставах и слабостью мышц
Дополнительно:
Глюкозамин + Хондроитин: Классическая комбинация для поддержки хряща. Данные об их эффективности противоречивы: одни источники сообщают о скромном облегчении боли, другие указывают на недостаточность доказательств, но они часто входят в комплексные формулы.
Босвеллия: Растительный компонент, который помогает уменьшить боль и скованность в суставах, ускоряя восстановление после тренировок.
Витамин C: Антиоксидант, который играет ключевую роль в синтезе коллагена и часто дополняет другие добавки
Комментарии