Энн19635

Энн

Энн

График

Заметки

Перерасчет БЖУ

00Новый БЖУ

в связи с тем, что я читала о рекомендациях диетологов пересматривать свой БЖУ при потере веса, привожу новые полученные данные (для веса 80.6 кг).

ИМТ = 29.74 (зона избыточного веса) - хорошо то, что я вышла из зоны ожирения.

Новый коридор калорий  1726-1408 ккал

           Быстрая потеря веса                    Не изменяя веса

Пн                 1408                                            1726

Вт                  1408                                            1408

Ср                  1690                                            2072

Чт                   1408                                            1726

Пт                  1408                                             1554

Сб                  1549                                             1899

Вс                  1408                                              1726

Белок (30%)  105.6-129.45 г

Жиры (20%)  31.28-38.35 г

Угли   (50%)  176-215 г

 

31 августа 2012, 21:08 |  Комментарии: 1
Перерасчет БЖУhttps://dietadiary.com/blog/19635/28692

Мои рецепты

Роллы хосомаки

Продукты: Морская капуста Нори листы, Огурцы парниковые, Рис отварной белый, Семга отварная

Калорийность: 112.28 Ккал

Описание:   »»

Кета с овощами запеченная

Продукты: Кета, Лук репчатый, Масло подсолнечное рафинированное, Перец красный сладкий, Сыр Пармезан, Яйца

Калорийность: 92.97 Ккал

Описание:  Запечь в микро в 2 этапа: 7 + 5.5 мин. (с заливкой). Или в духовке. …   »»

Оладьи из кабачков (по типу драников)

Продукты: кабачок, Масло подсолнечное рафинированное, Мука пшеничная, Яйца

Калорийность: 135.83 Ккал

Описание:  Потереть кабачок и обжарить оладьи. …   »»

борщ с сельдереем

Продукты: вода, Капуста белокочанная, Корень имбиря, Лук репчатый, Морковь красная, Перец красный сладкий, Помидор, Сахар с корицей, Свекла отварная, Сельдерей усе, Томатная паста помидорка, Тыква

Калорийность: 16.46 Ккал

Описание:   »»

Грибы в заливке

Продукты: Грибы шампиньоны, Лук репчатый, Молоко топленое 4%, Перец красный сладкий, Сыр ольтермани 17%, Яйца

Калорийность: 66.54 Ккал

Описание:  запекать в мик-ке 7+5.5 мин. …   »»

Котлеты из морского языка

Продукты: Масло растительное 100, Молоко 3,2, Морской язык, Хлеб пшеничный тостовый

Калорийность: 236.98 Ккал

Описание:   »»

Кисель

Продукты: Вода, Концентрат киселя, Сахар с корицей

Калорийность: 48.54 Ккал

Описание:   »»

Оладьи из кабачка с грибами

Продукты: Грибы жареные 100г, кабачок, Морковь, Мука пшеничная, Сыр Пармезан, Яйцо

Калорийность: 73.52 Ккал

Описание:  Грибы обжарить, овощи потереть на крупной терке, также сыр. Грибы как можно мельче порубить, добавить все остальные компоненты и яйцо. Посолить, добавить специи по вкусу (красный перец и карри), …   »»

Брокколи в СВЧ

Продукты: Брокколи, Масло подсолнечное рафинированное, Молоко 1,5%, Сыр ольтермани 17%, Яйцо

Калорийность: 44.51 Ккал

Описание:  Запекать на полной мощности 3мин.20 сек. (у меня 700 Вт). …   »»

Салат ,,разгруз"

Продукты: Огурец, Петрушка свежая, Помидор, Салат зелёный, Сельдерей усе, Чеснок

Калорийность: 17.32 Ккал

Описание:   »»

▲Admin Area