Вы не с той стороны подходите. ПП и спорт становятся не напряжным и естесственным тогда,  когда вы морально к этому готовы, а если вы думаете только о сбросе нескольких лишних килограмм и все, то ничего не выйдет.

Лично у меня именно так. Сейчас мое питание исключительно безвредное и почти упорото правильное (не люблю это слово) но я очень долго отказывалась исключать кое какие продукты и способ обработки, не была к тому готова. Теперь же это для меня как ежедневная чистка зубов, или принятие душа. Просто надо и все.

Задайте себе вопрос: для чего вам ПП и спорт?

jeystok пишет:

Вы не с той стороны подходите. ПП и спорт становятся не напряжным и естесственным тогда,  когда вы морально к этому готовы, а если вы думаете только о сбросе нескольких лишних килограмм и все, то ничего не выйдет.

Лично у меня именно так. Сейчас мое питание исключительно безвредное и почти упорото правильное (не люблю это слово) но я очень долго отказывалась исключать кое какие продукты и способ обработки, не была к тому готова. Теперь же это для меня как ежедневная чистка зубов, или принятие душа. Просто надо и все.

Задайте себе вопрос: для чего вам ПП и спорт?

 Какой интересный у вас подход, спасибо!

Попробуйте планировать свое меню на день ранее, отнимает не более 10 мин. вечером, но днём Вам не нужно будет думать что именно съесть, уменьшает вероятность, что в обед вместо "правильных" овощей с рыбой у Вас на тарелке окажется жареная картошка со свининкой.

Берите с собой полезные перекусы. В целом неважно, чем зажевывать нервный голод, но яблоко лучше повлият на фигуру, чем печенька. Мне так же помогают чаи со всякими вкусными ароматизаторами (типа "черничного кекса" или "шоколадного трюфеля").

Придумайте, что Вы можете купить в ближайшем к офису магазине/любом магазине, чтобы быстро перекусить или поужинать/пообедать, потому что иначе на это место встает что-то не очень полезное. (полгода обедела булками и пирожками, а потом "обнаружила", что можно купить "полезный и правильный" творог )

almarin пишет:

Попробуйте планировать свое меню на день ранее, отнимает не более 10 мин. вечером, но днём Вам не нужно будет думать что именно съесть, уменьшает вероятность, что в обед вместо "правильных" овощей с рыбой у Вас на тарелке окажется жареная картошка со свининкой.

Берите с собой полезные перекусы. В целом неважно, чем зажевывать нервный голод, но яблоко лучше повлият на фигуру, чем печенька. Мне так же помогают чаи со всякими вкусными ароматизаторами (типа "черничного кекса" или "шоколадного трюфеля").

Придумайте, что Вы можете купить в ближайшем к офису магазине/любом магазине, чтобы быстро перекусить или поужинать/пообедать, потому что иначе на это место встает что-то не очень полезное. (полгода обедела булками и пирожками, а потом "обнаружила", что можно купить "полезный и правильный" творог )

 

 Отличный выход)

Мозги правильно встают. Но вот Дюкан... не слишком ли жестко? Лучше ПП.. намного надежнее и правильнее, если как ты говоришь ДЛЯ СЕБЯ

Дюкан - это действительно жестко, я повелась на хорошие отзывы и эффект! А на самом деле оказалась в первый же день в полуобмарочном состоянии...и тут же отказалась от этой глупой затеи...

Я пробывала 4 года назад. Мой вывод -> 1 фазу в топку, не делать вообще -> метаболизм сажает. Во 2ую фазу добавить рис и др полезные сложные углеводы, хотя бы через день на обед. Спорт обязательно. И все -> можно худеть, уже будет Дюкан пп))) 

дюкану я благодарна, что приучил меня к полезным продуктам. Но! Эту диету я бы не повторила больше, т к результат от нее у меня такой же как от пп, а ограничений больше и метаболизм хуже, если сбросить много надо, то не советую.

Angel201084 пишет:

Я пробывала 4 года назад. Мой вывод -> 1 фазу в топку, не делать вообще -> метаболизм сажает. Во 2ую фазу добавить рис и др полезные сложные углеводы, хотя бы через день на обед. Спорт обязательно. И все -> можно худеть, уже будет Дюкан пп))) 

дюкану я благодарна, что приучил меня к полезным продуктам. Но! Эту диету я бы не повторила больше, т к результат от нее у меня такой же как от пп, а ограничений больше и метаболизм хуже, если сбросить много надо, то не советую.

 Спасибо большое, хочу сбросит 5 кг, что бы чувствовать себя легче (чисто морально).

Ориентироваться нужно не только на ИМТ. Важнее состав тела, %-ное содержание мышц, воды, жира и пр. показатели. 

Вот для наглядности:

Я бы сказала так, ещё к индексу необходимо добавить окружность талии. Для женщин ОТ не должна превышать 80 см, а для мужчин 96 см. Если же больше, при нормальном ИМТ, то необходимо задуматься о инсулинорезистентности и скорее спасать свой организм, пока не появился сахарный диабет 2 типа.

Он должен быть не меньше 1200 ккал - это человеческий минмум.

Lively пишет:

Он должен быть не меньше 1200 ккал - это человеческий минмум.

 У меня так и есть.

эм. как я поняла из записи не превышает 1200 - это меньше 1200.

А надо чтобы было не меньше 1200, а больше. 

Lively пишет:

эм. как я поняла из записи не превышает 1200 - это меньше 1200.

А надо чтобы было не меньше 1200, а больше. 

 Я и не утверждаю, что буду постоянно придерживаться рациона в 1200 ккал, просто очень интересно получилось, что убрав из рациона кондитерские сладости так сильно снизился суточный калораж. Я даже не подозревала раньше, что в одной конфетке столько может уместитья! Вот и радуюсь, что на правильном пути! И сейчас буду четко следить что я ем, когда и сколько!

Мы кажется друг друга не понимаем)))

Я вам говорю, что вредно съедать меньше суточной нормы - т.е. меьше 1200 ккал.

Точную цифру для безопасного похудения  вы можете рассчитать по формуле.

(655 + (9,6 x Вес в кг.) + + (1,8 x Рост в см.) – (4,7 x Возраст в годах)) x коэффициент активности

Коэффициент активности (КА) зависит от образа жизни.

Если образ жизни сидячий («физо» = 0), то КА = 1,20.
Если у вас 1–3 легкие тренировки в неделю (занимаетесь дома на коврике без фанатизма), то КА = 1,38.
Если у вас от 3 до 5 умеренных тренировок в неделю (ходите на групповые занятия по аэробике, например), то КА = 1,55.
При 5–7 интенсивных тренировках в неделю КА = 1,73.

И чтобы худеть от получившихся ккал отнимите 20%. 

Lively пишет:

Мы кажется друг друга не понимаем)))

Я вам говорю, что вредно съедать меньше суточной нормы - т.е. меьше 1200 ккал.

Точную цифру для безопасного похудения  вы можете рассчитать по формуле.

 

(655 + (9,6 x Вес в кг.) + + (1,8 x Рост в см.) – (4,7 x Возраст в годах)) x коэффициент активности

Коэффициент активности (КА) зависит от образа жизни.

Если образ жизни сидячий («физо» = 0), то КА = 1,20.
Если у вас 1–3 легкие тренировки в неделю (занимаетесь дома на коврике без фанатизма), то КА = 1,38.
Если у вас от 3 до 5 умеренных тренировок в неделю (ходите на групповые занятия по аэробике, например), то КА = 1,55.
При 5–7 интенсивных тренировках в неделю КА = 1,73.

И чтобы худеть от получившихся ккал отнимите 20%. 

 Я вас прекрасно поняла. Я знаю, что кушать менее 1200 ккал в сутки - это вредно. И знаю как необходимо расчитывать свой суточный калораж.