Мои маленькие победы! =)

Уже пять дней веду дневник питания! И знаете, это такая полезная штука! {#good} Раньше думала, что я по калориям не выедаю должное количество (на мой вес мне необходимо 1490 ккал/сут.), а набрала вес, только потому что мало двигалась. А проанализировав свои первые два дня, я поняла, что я прям объедаюсь даже {#wal} и полностью отказалась от сладостей, просто потому что это пустые калории. Для себя я решила так: если уж трескать {#holodilnik1} , то трескать полезные сладости и нормальную еду! И вот уже два последних дня у меня суточный калораж не превышает 1200 ккал {#yahoo} И самое главное я чувтвую себя отлично!

24 марта 2015, | Комментарии: 6

Мои маленькие победы! =)https://dietadiary.com/blog/150065/164113

Я и не утверждаю, что буду постоянно придерживаться рациона в 1200 ккал, просто очень интересно получилось, что убрав из рациона кондитерские сладости так сильно снизился суточный калораж. Я даже не подозревала раньше, что в одной конфетке столько может уместитья! ${#O_o}$ Вот и радуюсь, что на правильном пути! И сейчас буду четко следить что я ем, когда и сколько! {#horoshi}

25 марта 2015, 13:11

Lively

374888

Мы кажется друг друга не понимаем)))

Я вам говорю, что вредно съедать меньше суточной нормы - т.е. меьше 1200 ккал.

Точную цифру для безопасного похудения вы можете рассчитать по формуле.

(655 + (9,6 x Вес в кг.) + + (1,8 x Рост в см.) – (4,7 x Возраст в годах)) x коэффициент активности

Коэффициент активности (КА) зависит от образа жизни.

Если образ жизни сидячий («физо» = 0), то КА = 1,20.
Если у вас 1–3 легкие тренировки в неделю (занимаетесь дома на коврике без фанатизма), то КА = 1,38.
Если у вас от 3 до 5 умеренных тренировок в неделю (ходите на групповые занятия по аэробике, например), то КА = 1,55.
При 5–7 интенсивных тренировках в неделю КА = 1,73.

И чтобы худеть от получившихся ккал отнимите 20%.

25 марта 2015, 13:38

NancyFreedom

374941

Lively пишет:
Мы кажется друг друга не понимаем)))

Я вам говорю, что вредно съедать меньше суточной нормы - т.е. меьше 1200 ккал.

Точную цифру для безопасного похудения вы можете рассчитать по формуле.

(655 + (9,6 x Вес в кг.) + + (1,8 x Рост в см.) – (4,7 x Возраст в годах)) x коэффициент активности

Коэффициент активности (КА) зависит от образа жизни.

Если образ жизни сидячий («физо» = 0), то КА = 1,20.
Если у вас 1–3 легкие тренировки в неделю (занимаетесь дома на коврике без фанатизма), то КА = 1,38.
Если у вас от 3 до 5 умеренных тренировок в неделю (ходите на групповые занятия по аэробике, например), то КА = 1,55.
При 5–7 интенсивных тренировках в неделю КА = 1,73.

И чтобы худеть от получившихся ккал отнимите 20%.

Я вас прекрасно поняла. Я знаю, что кушать менее 1200 ккал в сутки - это вредно. И знаю как необходимо расчитывать свой суточный калораж.

25 марта 2015, 15:15