Собралась! С утра в зале была, тренировка на грудь и спину + 40 минут кардио (450+ккал) + растяжка. После силовой ноги уже 2 дня не могут отойти. Затарилась на обратном пути на Привозе, удобно на роликах по рынку скупаться.  Правда, такой сильный ветер сегодня, что практически сдувало. Иногда везло, ветер дул в спину и можно было даже не толкаться ногами.  

Очень подсела на шампиньоны! Никогда не думала, что простейшие грибы в пароварке могут быть такие вкусные! На обед телапия с грибами, гречка и салат. 

Хоть в последнее время я себя не обделяю в калориях, но и не переедаю. Тело становится заметно упругим, красота! Жировая прослойка уменьшается. 

В пятницу у мужа день рождения, подарю ему банку протеина, а то белка явно не добирает. Мне хватает, ему нет. Надо теперь еще бантик большой отыскать. 

Кроме того, племяннику завтра годик. Так что на выходных опять будем гостить у родителей и объедаться. Но здорово, что они уже прислушиваются к нашим просьбам и готовят несколько простых блюд для нас.  Успеть бы еще связать ему подарок! 

А за вiкном майже весна!! Та какой там майже, самая настоящая весна уже! Солнце светит во всю, настроение бодрое и радостное. Даже проснулась сегодня в 6.30 почти без проблем, ложиться бы только в предыдущие сутки...) 

Вчера нежданно-негаданно приехал мой плеер из США, при чем с доставкой практически на дом. Я была приятно удивлена, рассчитывала, что лететь будет недели 3, не меньше. Спасибо, Укрпочта! В общем, сегодня буду тестить и мое кардио больше никогда не будет занудным!  Вот такая маленькая финтифлюшечка, муж еще и гравировку заказал. 

Долго я искала себе плеер и ничего для занятий спортом так не подходит, как этот маленький iPod. Размеры у него 2*2 см, цепляется к одежде прищепкой и делай, что хочешь)

Питание мое в последнее время неустойчивое, но радует хотя бы, что по калориям я не перебираю. Углеводы пляшут в разные стороны, но тоже меньше 200г в сутки. 

С чемпионатом целый цирк, мы до сих пор не знаем результатов. Уже больше недели прошло. Должны были во вторник объявить, перенесли на пятницу. Я всю эту неделю ленюсь, работаю мало очень. Надо брать себя в руки и двигаться вперед, иначе не добьюсь своих целей никогда! Соберись, тряпка! 

Сейчас бахну чайку и побегу на 12 в спортзал. Сегодня по плану тренировочка на руки и плечи + кардио и растяжка. Кстати, вчера по рекомендации Юли vne konteksta читала блог Брина. Какой толковый мужик, я прям в приятном шоке! Зачиталась до полуночи, очень много полезной информации и манера изложения здоровская. Кто еще не читал, рекомендую ознакомиться!  Так вот после прочтения я думаю, может имеет смысл убрать растяжку в дни тренировки ног? Я-то думаю, чего я до сих пор так туго сажусь-то, а выходит, что после тяжелой треньки растяжкой еще больше надрываю волокна, так чтоли? 

Эх, как здорово, что наконец на улице солнечная погода! Еще немного и начнут цвести деревья, распускаться листики, птички прилетят. Здорово! Обожаю весну!

Весеннего всем настроения, не смотря ни на что! 

Ура! Закончились эти длинные обжорные выходные! Я, вообще-то, рассчитывала, что на взвешивании этой недели на весах покажется цифра 50, но нет. Сегодня 51,8кг, а это значит +400-500г сверху. Это, конечно, не страшно, так как сгоняется несколькими тренировками. Но блин! Я периодически в зеркало смотрюсь  и понимаю, что в филейной части мне еще худеть и худеть! И хотя муж говорит, что попа стала более красивой круглой формы, но на ней все еще есть сало, которое эту форму портит! И тут я подумала... Когда я все это сало сожгу, что останется от моей попы? Я опять стану дрыщем...  Не хочу, не буду! А это значит, что паралельно с сушкой моей мне нужно умудряться и мышцы нарастить. Тренировочная программа, слава Богу, позволяет, но для этого нужно правильно питаться. Как правильно - я еще не решила. Наверное, кушать больше белка.

Еще вчера прочла хорошу статью о том, на сколько важно в первые 20 минут после тренировки покушать. Вот она: 

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.
В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе.
Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки, нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку.
Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пишу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони.
Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы третируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

В общем, думаю теперь, что мне с собой на треньку таскать, чтобы сразу после нее поесть. Не хочу садиться на протеин, это, конечно, упростило бы мне жизнь существенно. Но не хочу пока. Готовить и брать с собой вариант, но за 2 часа лежания в раздевалке рыба не оживет, как думаете? 

День получился интересный.  Тренер мой сегодня решил на мне оторваться, после второго упражнения ноги у меня уже подкашивались, а впереди было еще 3! Так что из зала я буквально выползала! Амбразура была, что надо, о кардио и речи не шло) С питанием вроде тоже все неплохо, но как-то странно для меня, что я почти уложилась в 100г углеводов, но по калориям как-то мало вышло - всего 1017ккал. Вода в норме. 

Спорт: Аццкая тренировка на ноги и ягодицы!  Видимо, я перешла на следующий уровень и мне добавили несколько извращенных упражнений - выпады в Смите и жим одной ногой, ну и пару блинов накинули на штангу для приседа. Мне нравится, все-таки не зря этого тренера выбрала, молодец он))) Ну, и растяжка после основной тренировки.

Вода: 1700г

Калораж: 1017 ккал

Белков: 64,83г

Жиров: 37,95г

Углеводов: 108,47г

К вечеру потянуло на сладкое, пришлось заточить одно зеленое яблоко. Ну, думаю, не страшно.  Хотя кушать не хочется, но недобор по углеводам чувствуется все-таки, какая-то вялость. В общем, будем посмотреть. Всем спокойной ночи!