С 01.01 2014 года начал вести дневник тренировок. Моя цель: Увеличение мышечной массы + 5-7 кг к моему весу!
С 25.01.2014 начал вести дневник моего рациона!
Необходимо потреблять 3100 калорий, из них 150 гр. белка(600 кк); 20 - 25% жиров(от общего количества калорий, где-то 70-80 гр.); а остальное углеводы (примерно 1900кк., 475гр.)
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1704.00 | 163.41 | 98.91 | 376.45 | 329.86 | 3008.03 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:03 | сырники(Корус) | 200.00 | 24.76 | 4.22 | 29.14 | 0.00 | 248.82 | |
| 10:03 | Молоко сгущеное "алексеевское" | 45.00 | 3.24 | 3.83 | 25.20 | 0.00 | 148.05 | |
| 10:04 | щедрый десерт (29.09.2015) | 60.00 | 5.77 | 4.44 | 34.91 | 0.00 | 217.70 | |
| 10:04 | Хлебцы-Молодцы Фитнес линия | 10.00 | 1.00 | 0.23 | 5.71 | 0.00 | 29.50 | |
| 10:05 | Джем клубничный махеев | 15.00 | 0.00 | 0.00 | 7.50 | 0.00 | 30.00 | |
| 11:00 | Банан | 100.00 | 1.50 | 0.00 | 22.40 | 74.00 | 91.00 | |
| 11:00 | масло льняное Oleum Lini | 8.00 | 0.00 | 7.98 | 0.00 | 0.00 | 71.84 | |
| Итого | 438.00 | 36.27 | 20.70 | 124.86 | 74.00 | 836.91 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:33 | каша Дружба "Увелка" | 50.00 | 4.15 | 0.80 | 34.74 | 0.00 | 167.50 | |
| 12:35 | котлеты рыбные(минтай) | 140.00 | 26.60 | 7.84 | 16.52 | 0.00 | 177.80 | |
| 12:35 | Топлёное масло (гхи) | 2.00 | 0.00 | 2.00 | 0.00 | 0.00 | 18.05 | |
| 12:36 | Доброфлот Морская капуста "Восточная" | 140.00 | 7.56 | 3.64 | 11.20 | 0.00 | 100.80 | |
| 13:20 | Джем черничный "махеевъ" | 30.00 | 0.00 | 0.00 | 15.00 | 0.00 | 60.00 | |
| 13:20 | сырники(Корус) | 112.00 | 13.87 | 2.36 | 16.32 | 0.00 | 139.34 | |
| 15:00 | Яблоки | 30.00 | 0.12 | 0.00 | 3.39 | 25.95 | 13.80 | |
| 15:00 | Морковь | 30.00 | 0.39 | 0.03 | 2.10 | 26.55 | 9.90 | |
| 17:20 | щедрый десерт (29.09.2015) | 96.00 | 9.23 | 7.10 | 55.86 | 0.00 | 348.32 | |
| 17:21 | Пастила коломенская | 30.00 | 0.09 | 0.00 | 22.05 | 0.00 | 88.26 | |
| Итого | 660.00 | 62.01 | 23.77 | 177.18 | 52.50 | 1123.77 | ||
| Ужин | ||||||||
| 20:00 | Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин | 8.00 | 0.00 | 8.00 | 0.00 | 0.00 | 72.00 | |
| 20:20 | Яблоко | 50.00 | 0.29 | 0.22 | 5.42 | 9.11 | 24.85 | |
| 20:20 | Морковь | 50.00 | 0.65 | 0.05 | 3.50 | 44.25 | 16.50 | |
| 21:00 | Вареное яйцо | 200.00 | 25.06 | 19.80 | 1.52 | 150.00 | 284.00 | |
| 21:00 | Хлебцы-Молодцы Фитнес линия | 10.00 | 1.00 | 0.23 | 5.71 | 0.00 | 29.50 | |
| 21:00 | котлеты по киевски Лесков | 50.00 | 8.00 | 2.05 | 8.00 | 0.00 | 80.00 | |
| 21:30 | Батончик баунти | 30.00 | 0.93 | 7.80 | 17.70 | 0.00 | 147.00 | |
| 21:30 | Кофе растворимый (сухой) | 8.00 | 1.20 | 0.29 | 0.56 | 0.00 | 9.50 | |
| 23:57 | Масса творожная азбука молока | 200.00 | 28.00 | 16.00 | 32.00 | 0.00 | 384.00 | |
| Итого | 606.00 | 65.13 | 54.44 | 74.41 | 203.36 | 1047.35 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2467.00 | 165.06 | 122.21 | 400.00 | 161.08 | 3352.90 | ||
| 23:14 | Яйцо отборное | 135.00 | 17.15 | 15.53 | 0.95 | 0.00 | 211.95 | |
| 23:14 | масло подсолнечное нерафинированное Золотая семечка | 2.00 | 0.00 | 2.00 | 0.00 | 0.00 | 17.96 | |
| 23:16 | Молоко 2,5 % | 60.00 | 1.68 | 1.50 | 2.82 | 54.00 | 31.80 | |
| 23:16 | Хлебцы доктор кернер | 20.00 | 1.62 | 0.28 | 14.44 | 0.00 | 66.60 | |
| 23:17 | Морская капуста Доброфлот с овощами в томатном соусе | 110.00 | 1.10 | 8.80 | 7.70 | 0.00 | 114.40 | |
| 23:17 | Снежок 2.5% | 500.00 | 14.00 | 12.50 | 20.00 | 0.00 | 250.00 | |
| 23:18 | Рис басмати | 60.00 | 4.41 | 0.42 | 46.35 | 0.00 | 209.40 | |
| 23:19 | котлеты по киевски Лесков | 175.00 | 28.00 | 7.18 | 28.00 | 0.00 | 280.00 | |
| 23:20 | Молоко " Амурское раздолье" 1.5% | 80.00 | 2.40 | 1.20 | 3.76 | 0.00 | 35.20 | |
| 23:20 | Сок сады придонья яблоко-абрикос без сахара | 130.00 | 0.52 | 0.07 | 14.95 | 0.00 | 59.80 | |
| 23:21 | Молоко " Амурское раздолье" 1.5% | 70.00 | 2.10 | 1.05 | 3.29 | 0.00 | 30.80 | |
| 23:22 | Молоко " Амурское раздолье" 1.5% | 300.00 | 9.00 | 4.50 | 14.10 | 0.00 | 132.00 | |
| 23:22 | батончик SF "фрукты и орехи" 20% протеина | 135.00 | 27.00 | 18.90 | 56.70 | 0.00 | 499.50 | |
| 23:23 | Абрикосы консервированные | 75.00 | 1.05 | 0.08 | 13.96 | 0.00 | 62.25 | |
| 23:23 | Гейнер MYPROTEIN | 50.00 | 15.50 | 3.00 | 23.00 | 0.00 | 186.00 | |
| 23:23 | пирог на кефире | 170.00 | 9.32 | 17.02 | 85.92 | 10.06 | 537.32 | |
| 23:32 | Морковный пирог | 170.00 | 6.94 | 14.38 | 45.29 | 97.02 | 339.17 | |
| 23:34 | Яйцо отборное | 95.00 | 12.07 | 10.93 | 0.67 | 0.00 | 149.15 | |
| 23:42 | котлеты по киевски Лесков | 70.00 | 11.20 | 2.87 | 11.20 | 0.00 | 112.00 | |
| 23:43 | сок "сады придонья" мультифрукт | 60.00 | 0.00 | 0.00 | 6.90 | 0.00 | 27.60 | |
| Итого | 2467.00 | 165.06 | 122.21 | 400.00 | 161.08 | 3352.90 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2523.00 | 173.30 | 155.70 | 316.78 | 457.20 | 3346.83 | ||
| 23:28 | Хлебцы доктор кернер | 23.00 | 1.86 | 0.32 | 16.61 | 0.00 | 76.59 | |
| 23:29 | Кофе молотый Арабика | 8.00 | 1.12 | 1.28 | 0.03 | 0.00 | 16.16 | |
| 23:36 | Пирог Цветаевский (16.02.2019) | 250.00 | 18.55 | 29.82 | 81.39 | 0.00 | 647.37 | |
| 23:37 | Яйцо варёное без скорлупы | 90.00 | 11.28 | 8.91 | 0.68 | 67.50 | 127.80 | |
| 23:37 | Молоко 2,5 % | 73.00 | 2.04 | 1.83 | 3.43 | 65.70 | 38.69 | |
| 23:38 | Снежок 2.5% | 500.00 | 14.00 | 12.50 | 20.00 | 0.00 | 250.00 | |
| 23:39 | Готовая гречка | 235.00 | 12.62 | 2.63 | 64.01 | 0.00 | 330.06 | |
| 23:40 | масло подсолнечное нерафинированное Золотая семечка | 7.00 | 0.00 | 6.99 | 0.00 | 0.00 | 62.86 | |
| 23:40 | Топлёное масло (гхи) | 4.00 | 0.00 | 4.00 | 0.00 | 0.00 | 36.10 | |
| 23:40 | Морская капуста Доброфлот с овощами в томатном соусе | 100.00 | 1.00 | 8.00 | 7.00 | 0.00 | 104.00 | |
| 23:41 | Сок сады придонья яблоко-абрикос без сахара | 200.00 | 0.80 | 0.10 | 23.00 | 0.00 | 92.00 | |
| 23:41 | Молоко 2,5 % | 60.00 | 1.68 | 1.50 | 2.82 | 54.00 | 31.80 | |
| 23:42 | Мармелад | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 4.10 | 0.00 | 16.50 | |
| 23:42 | батончик SF "фрукты и орехи" 20% протеина | 38.00 | 7.60 | 5.32 | 15.96 | 0.00 | 140.60 | |
| 23:43 | Шоколадные подушечки любятово | 10.00 | 0.65 | 1.65 | 6.75 | 0.00 | 43.50 | |
| 23:43 | Молоко 2,5 % | 300.00 | 8.40 | 7.50 | 14.10 | 270.00 | 159.00 | |
| 23:44 | Гейнер MYPROTEIN | 100.00 | 31.00 | 6.00 | 46.00 | 0.00 | 372.00 | |
| 23:45 | Фрикадельки говядина | 100.00 | 18.60 | 16.00 | 0.00 | 0.00 | 218.00 | |
| 23:46 | Фрикадельки говядина | 200.00 | 37.20 | 32.00 | 0.00 | 0.00 | 436.00 | |
| 23:47 | Морская капуста Доброфлот с овощами в томатном соусе | 70.00 | 0.70 | 5.60 | 4.90 | 0.00 | 72.80 | |
| 23:47 | Варенец 2.5% | 150.00 | 4.20 | 3.75 | 6.00 | 0.00 | 75.00 | |
| Итого | 2523.00 | 173.30 | 155.70 | 316.78 | 457.20 | 3346.83 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 495.00 | 56.62 | 53.75 | 126.50 | 54.51 | 1212.98 | ||
| 06:40 | Протеин san platinum whey | 27.00 | 18.90 | 1.43 | 1.97 | 0.00 | 98.82 | |
| Итого | 27.00 | 18.90 | 1.43 | 1.97 | 0.00 | 98.82 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:50 | Мармелад | 14.00 | 0.00 | 0.00 | 11.48 | 0.00 | 46.20 | |
| 07:50 | Молоко " Амурское раздолье" 1.5% | 40.00 | 1.20 | 0.60 | 1.88 | 0.00 | 17.60 | |
| 07:50 | молоко сгущеное "тяжин" | 50.00 | 3.50 | 4.25 | 28.00 | 0.00 | 160.00 | |
| 07:50 | Пирог 3 злака (08.06.2018) | 150.00 | 8.96 | 24.92 | 42.70 | 54.51 | 430.82 | |
| 07:50 | Яйцо отборное | 90.00 | 11.43 | 10.35 | 0.63 | 0.00 | 141.30 | |
| Итого | 344.00 | 25.09 | 40.12 | 84.69 | 54.51 | 795.92 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:20 | хлебцы "Золотой колос" 4 зерновые | 15.00 | 1.95 | 0.30 | 8.25 | 0.00 | 45.00 | |
| 11:20 | Конфеты "ярче" | 15.00 | 0.50 | 4.58 | 9.38 | 0.00 | 79.50 | |
| 11:20 | батончик SF "фрукты и орехи" 20% протеина | 40.00 | 8.00 | 5.60 | 16.80 | 0.00 | 148.00 | |
| 11:20 | Джем черничный "махеев" | 7.00 | 0.00 | 0.00 | 3.50 | 0.00 | 14.00 | |
| 11:20 | Кофе молотый Арабика | 7.00 | 0.98 | 1.12 | 0.03 | 0.00 | 14.14 | |
| 11:20 | Молоко " Амурское раздолье" 1.5% | 40.00 | 1.20 | 0.60 | 1.88 | 0.00 | 17.60 | |
| Итого | 124.00 | 12.63 | 12.20 | 39.84 | 0.00 | 318.24 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 750.00 | 40.21 | 32.51 | 115.12 | 180.00 | 912.35 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:17 | Готовая гречка | 300.00 | 16.11 | 3.36 | 81.72 | 0.00 | 421.35 | |
| 18:18 | Тефтели говядина | 250.00 | 18.50 | 22.75 | 24.00 | 0.00 | 375.00 | |
| 18:18 | Молоко 3,2% | 200.00 | 5.60 | 6.40 | 9.40 | 180.00 | 116.00 | |
| Итого | 750.00 | 40.21 | 32.51 | 115.12 | 180.00 | 912.35 | ||
Удалить строку из рациона?
Продукты: Грецкий орех, Кардамон, Корица молотая, Маскарпоне Galbani, Масло растительное, Масло сливочное 72,5%, Морковь, Овсяные хлопья мистраль, Сахар песок, Творожный сыр сливочный "almette", Яйца
Калорийность: 439.26 Ккал
Описание: »»
261894Продукты: Молоко сгущеное "алексеевское", Хлебцы ржаные щедрые, хлебцы ""щедрые" бородинские
Калорийность: 331.55 Ккал
Описание: »»
261801Продукты: Масло сливочное 72,5%, Мука пшеничная 1 сорт, Сметана 15%, творог обезжиренный Благовещенский, Фруктоза, Черника быстрозамороженная "вологодская ягода", Яйцо отборное
Калорийность: 258.95 Ккал
Описание: »»
223802Продукты: Сахар, Сода, Топлёное масло (гхи), Хлопья овсяные царь, Яблоки, Яйца
Калорийность: 287.21 Ккал
Описание: »»
183291Продукты: Ванилин, молоко сгущеное "тяжин", Смесь хлопьев 4 злака, Сода, Соль, творог обезжиренный Благовещенский, Топлёное масло (гхи), Шоколад бабаевский, Яблоко голден, Яйцо отборное
Калорийность: 208.57 Ккал
Описание: Перемолоть в муку хлопья. В блендере смешиваем яйцо, творог и яблоко. В полученую смесь добавляем масло. В муку вмешиваем ванилин, соду и соль. Соединяем муку и смесь творожную, перемешивая … »»
167750Продукты: Какао-порошок "Российский", Масло сливочное 72,5%, Мед гречишный, Мука пшеничная в/с, Сахар, Сгущенка вареная, Сметана 15%, Сода, Яйцо отборное
Калорийность: 287.34 Ккал
Описание: »»
167233Продукты: Мюсли "фруктовница" фруктовые, Яблоко, Яйцо отборное
Калорийность: 134.62 Ккал
Описание: »»
167086Продукты: Вода, Масло растительное, Мука пшеничная обойная (цельнозерновая), Ряженка 4%, Сахар, Сода, Соль, Яйца
Калорийность: 108.21 Ккал
Описание: Ряженку смешать с яйцами. Муку смешать с сахаром и солью. После чего соединяем эти смеси. Соду заварить кипятком(кипятком заливаем соду, все количество воды)Добавляем воду в тесто, перемешиваем и даем … »»
166915Продукты: Кефир 1%, масло подсолнечное нерафинированное Золотая семечка, Мука гречневая, Мука льняная, Мука овсяная, Мука пшеничная обойная (цельнозерновая), Мука ржаная, Сахар, Сода, Соль
Калорийность: 192.48 Ккал
Описание: »»
165004
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Загрузка…
Сохранение…
Если эта проблема будет повторяться, свяжитесь с администратором сайта по электронной почте: support@dietadiary.com
Комментарии
koruzzz@inbox.ru
Точно)))) Лучше и не придумать!!!!!!!!!!!!!
25 января 2014, 02:50
hry777
мне кажется, без протеинового коктейля нужное количество белка в день не наберешь
или вот в моих рецептах посмотри есть протеиновая закуска
26 января 2014, 07:29
Princes-ka
Или творожок. Или протеин...))
26 января 2014, 07:29
koruzzz@inbox.ru
Сегодня все у меня получилось))) И по калориям и по белкам!!!! Правда целый день сплошные перекусы и т. п.
26 января 2014, 16:47
Megera66
а на каком сайте ведешь дневник тренировок??? или в блокноте??
27 января 2014, 12:51
koruzzz@inbox.ru
https://fitseven.ru инфа оттуда! А дневник сам веду, свой вордовский документ создал и вперед!
27 января 2014, 13:31