С 01.01 2014 года начал вести дневник тренировок. Моя цель: Увеличение мышечной массы + 5-7 кг к моему весу!
С 25.01.2014 начал вести дневник моего рациона!
Необходимо потреблять 3100 калорий, из них 150 гр. белка(600 кк); 20 - 25% жиров(от общего количества калорий, где-то 70-80 гр.); а остальное углеводы (примерно 1900кк., 475гр.)
25 января 2014, | Комментарии: 6
Комментарии
koruzzz@inbox.ru
Точно)))) Лучше и не придумать!!!!!!!!!!!!!
25 января 2014, 02:50
hry777
мне кажется, без протеинового коктейля нужное количество белка в день не наберешь
или вот в моих рецептах посмотри есть протеиновая закуска
26 января 2014, 07:29
Princes-ka
Или творожок. Или протеин...))
26 января 2014, 07:29
koruzzz@inbox.ru
Сегодня все у меня получилось))) И по калориям и по белкам!!!! Правда целый день сплошные перекусы и т. п.
26 января 2014, 16:47
Megera66
а на каком сайте ведешь дневник тренировок??? или в блокноте??
27 января 2014, 12:51
koruzzz@inbox.ru
https://fitseven.ru инфа оттуда! А дневник сам веду, свой вордовский документ создал и вперед!
27 января 2014, 13:31