сработали "качели", т.е. ускорился метаболизм благодаря "устроенному празднику" 

То есть, такие праздники нужно иногда устраивать?

на беговую дорожку на 8 км.

С ума сойти! Я так не смогу!

Это всего 1 час на беговой дорожке (я не весь час бегаю, чередую вместе с ходьбой). Уходит 500 Ккал.

Держись! Удачи!

Спасибо большое!!!! Девочки на работе говорят, что нельзя вообще делать эти разгрузочные дни, потом больше наберешь. Я молчу, но внутренне несогласна. Как я могу набрать, если хожу в тренажерный зал и считаю калории????

Раз в неделю можно !!!!!!!!!!

разгрузочные дни не тлько можно, но и нужно делать, это любой врач скажет  ...разве только если, по медицинским показаниям нельзя (сахарный диабет там, или еще что)

Разгрузочные дни (день) - это лекарство после зажера! Ничего после них не набираешь, наоборот возвращаешься в колею и психологически прочищаешь мозги. Потом уважаешь себя очень!

ой я ни разу не разгружалась. обжоркО я

я тоже сегодня голодная проснулась. хотя и не молокочай был 

А у меня сегодня молокочай, но не строгий. Возможно потреблю морковки, печеной тыквочки и чуточку творога 0%. Это я себя психологически настраиваю на то, чтобы организм не страдал от ограничений. Он если чувствует, что калораж будет низкий, реагирует повышением аппетита и мыслями о еде. В молокочай полдня думаю о том, что буду есть на следующий день...

После вчерашнего молокочая отвес 1 кг, как и в прошлый раз 

ПриветЖелаю удачи 

Привет! Удачи. Береги колени - поначалу лучше меньше бегать, больше ходить.

У тебя все получится! Вперед и с песнями!

Молодец, что решила бороться ! 20 кг за год- это жуть, конечно! Не сдавайся!

Cпасибо большое за поддержку!!!

Полностью поддерживаю! Ты молодец! 

Привет!

Удачи!

Пиши какие упражнения делаешь в зале и сколько - очень интересуюсь. Занималась месяц с тренером, а сейчас у меня не выходит именно с ним заниматься, а с другими не хочу. Читаю в интернете, спрашиваю у занимающихся в зале - так и живу.

Всем привет! Сегодня накнец-то взвесилась в тренажерном зале: 84,7 . Истерик не было, знаю, что очень себя запустила. Мой "рабочий вес" 62 кг при росте 162 см. Знаю, что многовато, но я сбавляла до 53-некомфортно себя чувствовала и при моей фигуре (широкие бедра, узкие плечи) не очень красиво смотрится, плюс у меня тяжелая кость. 

Итак, фиксирую отчетный вес у себя в параметрах.

Что касается тренажерного зала. Когда я занималась с тренером, он сказал мне одну вещь: "Хочешь похудеть, побольше бегай, лишний вес выходит через пот". Итак, мои тренировки в среднем по 2, 5 часа три раза в неделю. Из них 1 час отводится на бег (бег+ходьба),3 упражнения на пресс по 4 подхода 15 раз (боковые мышцы, нижний пресс, верхний пресс), остальное время подразделяется по дням:

1-й день. Упражнения на ноги, пресс.

2-й день. Упражнения на спину, грудь.

3-й день. Упражнения на плечи, руки.

И так чередую по дням.

За одну тренировку отвес 700 грамм. Не знаю, хорошо это, или плохо.Вес я набираю очень быстро,значит, и скидывать его должна тоже быстро. Хотя везде написано, что за месяц нужно скидывать не более 3 кг. Наверное, всё индивидуально.

Вот только не знаю, как правильно себя тянуть/растягиваться...Для мышц это просто необходимо, иначе они "забиваются". И ещё один момент: нужно ли пить на тренировках воду? Я не могу прийти к единому мнению...Муж говорит, что нет (мол, жир состоит из воды, она выходит через пот, ты пьешь, значит, медленнее будешь скидывать), да и тренер мне запрещал пить во время бега воду....

Может, кто-нибудь знает, как правильно? 

Подскажите, пожалуйста, молокочай как нужно пить? Это как разгрузочный день? Ничего, кроме него?

Спасибо за ответ про тренировки.

Я в зале занимаюсь по 2 часа 3 раза в неделю. 

Каждую тренировку: бег (20 мин), прес, обруч, велотренажер(20мин). Тоже пока не растягиваюсь.

Упражнения делаю на разные групы мышц, но каждую тренировку разные. То есть, когда прорабатываю руки (3-4 упражнения за 4-5 подходов 80-100повторений), то упражнения на ноги тоже делаю (1-2 упражнения за 3-4 подхода 50-80 повторений) и т.д. 

Воду не пью. Первую тренировку просто забыла взять, а купить не захотела. Потом брала в бутылке. И вижу, что у меня после тренировки связки "садяться". Слегка... но ними работаю! Я разгаряченая, а вода 20 градус. Не подошел мне этот вариант. Стала брать в термосе потеплее. Классно! Но морока! Сутра налей, потом целый день таскай за собой... Вобщем не пью!

Отвес за тренировку тоже где-то до 1 кг, но часть потом возвращаеться (водичка восстанавливаеться). Вес уходил интенсивно по 1-1.5 кг в неделю (до тренировок по 0,5кг), а потом - БАХ! - Плато! на 2 недели... Вот и выхожу на нормальные темпы сброса веса, в среднем... Да, и калораж у меня высокий. До 2000 калорий добегает. А были дни и больше выходило.

На форуме есть тема про молокочай: https://dietadiary.com/forum/viewtopic.php?f=32&t=222&sid=da29358957fe267fe6c645b291a8942d

Мне очень помогает, ноя не злоупотребляю. Это моя тяжелая артилерия!

гм. что-то я раньше не замечала чтоб во время тренировок с потом кожа становилась жирной.

напротив пить надо больше, имхо, вода ускоряет метаболизм, доставляет все полезные вещества в кровь, помогает обменным процессам, в том числе и расщеплению жира.

вроде как не пить воду во время тренировок это устаревшее мнение.

Может уже поздновато ,но я все таки вставлю свои пять копеек ))

Пить во время тренировок просто необходимо ,причем много ,с твоими тренировками можно смело 1 л воды выпивать, только пить ее нужно в течение тренировки по чуть-чуть ,по паре голотков. Смотри по себе, например  у меня тренировки круговые ,так я после каждого круга обязательно пью воду ,на дорожку всегда беру с собой воду. ты можешь например после каждого упражнения делать по 1-2 глотку воды, откачала пресс з подхода ,попила и т.д.. С потом из тебя выходит много воды ,тем самым после тренироски твой организм испытывает ужасную жажду ,если ты равномерно не будешь восполнять воду ,то в самом лучшем случае тебя ждет отечность. И с потом из тебя выходит вода ,а не жир ,Жир топится в твоем организме  ,превращаясь в энергию ,тем самым дает тебе силы для тренировки. растяжку надо делать в зависимости от того  на какие мышцы у тебя была нагрузка. Потренировали ноги ,значит их и тянут. на форумах спортивных посмотри примерные упражнения на растяжку и делай обязательно. После дорожки обязательно надо тянуть игроножные  мышцы . После тренировки для похудания 2 часа не есть ,только пить ,а потом есть белковую пищу ,чтобы мышцы восстанавливались, если худеть необязательно ,то не едим час ,а потом едим белковую пищу.