Как приятно было сегодня увидет отвес в 2 кг!
Аж настроение с самого утра приподнятое. Стало легче порхать над землей на целый 2 кг...

Сегодня первый день...купила сиофор 850 (прописали эндокринолог и гинеколог)
Буду принимать по 1 таб/день.
С 10 января добавляю еще и дюфастон тоже по 1 таб/день.
Плюс напутствие от гастроэнтеролога!_ омепразол 1 таб/день.

Вес набирается мной из за неправильной работы поджелудочной железы, а причина всему врожденный дефект желчного пузыря...вот как оказалось.
Надеюсь на восстановление липидного обмена в организме и быстрому моему восстановлению..
Как следствие -сбытие мечты о малышах...
как забавно все оказалось, что из за желчного при нормальных репродуктивных органах не удавалось столько лет забеременеть... кто бы знал.. посредником во всех бедах оказался инсулин...

Доброго времени суток! Сегодня решила поведать Вам наверно очень важную лекцию, которую нам прочитала Ольга Хризантемовна, мне она показалась очень к стати, так как долго не могла понять что же с нами происходит в период так называемого ПМС и почему же так сильно хочется есть, бить посуду, обижаться на всех и на вся и многое другое)))))) почему у нас перед менструацией мигрени, ноет живот и набухают молочные железы.

Как оказалось всему виной пресловутые гармоны, а точнее один нами всеми "не любимый" гормон
прогестерон
(или как его называют по другому гормон беременности).
Так с чего же надо начать, что бы контролировать свой вес и держать его в норме женщинам у которые ещё есть менструация и тем которые хотят её вернуть (при условии что в течении года менструация хоть раз но приходила).
Первое что должны делать все дамы, это вести дневник-календарь менструального цикла.

всегда нужно отмечать первый день менструации и день когда у Вас начинается овуляция. Это на самом деле не очень то и сложно и очень важно для здоровья и красоты женщины, не ленитесь всегда ведите этот календарь. Он поможет подготовится к менструации и что не мало важно избежать или спланировать беременность. Что бы высчитать день овуляции (при стабильном цикле) надо количество дней цикла разделить пополам. Пример: У вас 28-ми дневный цикл, значит 28/2=14. Значит на 14 день с первого дня менструации у Вас будет овуляция. Ещё один способ узнать что у Вас началась овуляция, это отделение из половых органов слизистой пробки. Если Вы хотите завести ребенка то помните что оплодотворение возможно не только в день овуляции но и за 2-3 дня до овуляции и еще 2 дня после нее. Это связано со сроком жизни сперматозоидов и способности яйцеклетки к оплодотворению. Это так же важно для зашиты от нежелательной беременности. Существуют ещё тесты для определения овуляции. Но сейчас не об этом пишу)))))) Так вот для того что бы нам стройнеть и не срываться на разные пироженки и конфетки. Нам надо с Вами начертить табличку примерно вот такую:

чертите линию на ней отмечаете дни цикла (у кого сколько дней столько цифорок и должно быть на шкале) я нарисовала 28-ми дневный цикл. Делим шкалу пополам- это будет день овуляции. С первого дня менструации и до овуляции (фаза А) самое хорошее время когда диета идёт на УРА! Она так и называется "Время худеть!" Ещё в этот период, как раз на 5 день с начала менструации, самое благоприятное и точное время для взвешивания и измерения объёмов тела.
Далее идёт фаза В - в этот период главная задача удержать вес, так как гормон прогестерон начинает активно "расти".
Далее фаза С - задача в этот период не набрать вес! Прогестерон достигает пика активности, из за него у нас зверский аппетит, перепады настроения, в общем мы ведём себя как беременные женщины)))))))))) Основная рекомендация Ольги Хризантемовны была в том что надо сократить количество жидкости до 1,5 литров в день (жидкость это не только вода но и супы, чаи и т.д), так как жидкость в организме в этот период начинает задерживаться, отсюда: головная боль, отёки и многие другие симптомы неприятные нашему организму. Это и называется ПМС. Рекомендация по питанию была такова (это уже когда мы будем сидеть на базовом питании) налегать на кисло-молочные продукты (естественно с низким содержанием жирности от 0% до 5 %). Тушёные овощи. Грубую клетчатку заменяем на более мягкую (профилактика запоров). Не забываем пить 1 чайную ложку масла растительного (можно перед сном если вдруг вы его забыли выпить в течении дня). Ещё посоветовали, за несколько дней до менструации приготовить печень (любого зверя). Готовится так: нарезать кусочками, вымочить, выложить на сковородку (без масла), добавить водички потушить минут 10, так что бы внутри осталась запечённая капелька крови (это способствует кровотворению). Можно скушать натощак послабляющие продукты (чернослив не более 3 штук, яблоко, свёкла итд). Ещё нам рекомендовали пить мочегонные сборы (каркаде, брусничный лист, лист берёзы+трава хвоща, и многие другие). Если у вас имеется мочекаменная болезнь или другие заболевания почек, предварительно, перед приёмом сборов, проконсультируйтесь с урологом!!!!!
Ещё в фазу С рекомендовали следить за весом если в этот промежуток он не превысил 900 грамм, то Вы просто молодец!!!!!!!Желательно не ленится и в эту фазу (как бы Вам не хотелось это делать) посещать зал, бассейн, фитнэс, бегать, короче погрузится в дело, ещё как вариант спорта убраться в квартире. Что бы не было срывов у меня есть отличный способ: подумайте перед тем как эта "не полезная" еда попадёт вам в рот, каким слоем жира она отложится в Вашем организме, и как же сложно его будет потом убрать. Съесть это, пожалев себя любимую, мы можем за 1 минуту, а вот скинуть, для этого нам потребуется не один день. Думайте что это всего временное помешательство, и какая же Вы будите молодец, если не сделаете это!!!! Всегда помним что если мы уже когда то набирали вес, после того как мы станем стройными, мы из за каких то пищевых шалостей в мгновение ока можем набрать вес. А нам это надо????? Конечно нет!!!! Так что ещё раз повторяю: Всё в наших руках и мы сами скульпторы нашего тела!!!!

Ещё нам посоветовали в период менструации пить отвар крапивы, что уменьшает болевые ощущения и снижает потерю крови.

.............. хочется чего то вкусненького но не полезного. Но держи себя, вечером холодильник обходи стороной, но предательские запахи с кухни  сводят с ума!!!!!
Пусть  прогестерон снимет свои чары)))))))))))))))))

Так вот известно что: 1 грамм белка даёт нам 4 ккал.
1 грамм углеводов тоже 4 ккал.
1 грамм алкоголя даёт 7 ккал.
1 грамм жира даёт нам 9 ккал.
Так сколько же нам нужно белка:
вот формула для расчёта - 1,2 умножить на кг вашего тела = количество белка в грамма которое необходимо употребить за сутки. Пример: У меня 85 кг я умножаю 85 на 1,2 = 102 (это количество грамм мне надо съедать в сутки). Теперь что бы рассчитать сколько это калорий мы умножаем полученную сумму на 4, то есть 102 умножаем на 4 = 408 ккал.
По поводу белка ещё несколько слов. Нам оказывается можно есть заливное из рыбы из говядины, курицы, индейки, языка. Туда можно добавить яйцо или перепелиное или куриное кому какие нравятся, зелени.

вот рецептик:
язык - 1 шт.
лук репчатый - 1 шт.
морковь - 2 шт.
петрушка (корень) - 1 шт.
сельдерей (корень) - 1 шт.
лавровый лист, перец горошком - по вкусу. для заливного:
бульон - 1 л
желатин - 40г
Тщательно вымойте язык и отварите со специями и кореньями и луковицей. Снимите кожицу, порежьте на красивые тонкие ломтики, положите ломтики на блюдо и украсьте тонкими кругляшами моркови. Замочите желатин в холодной воде на 1 час. Процедите бульон, бросьте веточку майорана, аккуратно влейте желатин и доведите до кипения. Ни в коем случае не кипятите! Разлейте поверх языка аккуратно в три захода. Дайте застыть.
Мы с Леночкой Чекенёвой были просто рады этой новости ))))))))))
Теперь поговорим о жирах:
формула для расчёта суточной потребности жира - 0,5 умножить на Ваш вес = суточная потребность жира. Пример: всё те же мои 85 кг умножаем на 0,5 = 42,5 грамм в день, теперь рассчитываем сколько же это будет в калориях. 42,5 умножаем на 9 = 382,5 ккал.
Так как это очень много то нам нужно сократить приём жира до 30 грамм в сутки. Это 270 ккал.
Теперь об углеводах:
формула для расчёта суточной потребности углеводов нет. Точнее она расчитывается из оставшихся ккал, а мы знаем что нам что-бы похудеть надо съедать не более 1200-1400 ккал в день. Так вот исходя из всего вышеперечисленного и зная что 1 грамм углеводов равен 4 ккал то мы высчитываем что нам надо съесть примерно 131 грамм углеводов. Пример: мы берём сумму в ккал белков у нас это сумма была 408 прибавляем сумму жиров 270 получается 678 ккал, что бы нам добрать до 1200 ккал отнимает от 1200-678=522 ккал у нас не хватает. То есть в граммах это будет 522 разделить на 4 = 130,5 грамм углеводов нам надо съесть.
Подводим итог: Что бы нам похудеть надо съедать не более 1200 ккал в день и иметь постоянную физическую нагрузку (ходьба или занятие спортом) пусть даже в домашних условиях, но что-бы Вы не сидели на месте, не лежали на диване, так вес не будет уходить. если у Вас сидячая работа чаще вставайте и вместо того например что-бы позвонить в соседний офис просто пройдитесь до него сами и передайте нужную информацию из рук в руки)))))))))) так вы сделаете и себе полезно и другим людям приятно, ведь общение с людьми в живую очень не хватает нам в век компьютеризации. Вместо того что-бы доехать на машине или общественном транспорте на работу дойдите до неё пешком, если работа находится далеко от дома то выйдите за остановку до неё и пройдитесь пешочком, замечайте мир вокруг Вас он так прекрасен, радуйтесь каждому дню проведённому в гармонии с собой. Живите любовью к себе и всё у Вас получится! С изменением своего веса не забывайте заново пересчитать суточную потребность БЖУ она будет значительно меньше. Больше ешьте белка, так как он главный строитель наших мышц, что бы не было провисаний во время похудения. Обычно когда человек быстро худеет кожа начинает висеть, это очень эстетически не красиво. Наши диетологи за эстетически правильное похудание. Поэтому дали нам несколько очень важных и простых правил.
1. Двигательная активность каждый день.

2. Обязательно надо мыться с мочалкой (натуральной) каждый день, натираясь при этом от периферии к центру, так мы ускорим отток лимфы. желательно делать контрастный душ.

3. Послы душа натираем свою кожу любым маслом, что бы увлажнить её и сделать более эластичной. Я например пользуюсь маслом от Johnsons Baby

остались бутылочки когда делали массаж моему сыночку.
4. Регулярно делать несложный самомассаж проблемных зон.

5. Пить не менее 2 литров в день

6. Про правильное питание я думаю не уместно напоминать и что оно должно состоять из 3 основных приёмов пищи и 2 перекусов. Промежуток между приёмами пищи должен составоять 2,5 - 3 часа. Завтрак и обед должны быть самыми сытными, а ужин должен быть наиболее лёгким, так как максимальная скорость обмена веществ у нас в первой половине дня, после 16.00 организм переходит в режим накопления. Употребляйте больше зелени, так как клетчатка нам просто необходима, для нормальной работы кишечника. Устраивайте разгрузочные дни 1-2 раза в неделю желательно их делать в среду и пятницу, это женские дни и разгрузка пройдёт более легко.

7. Женщины следите за своим циклом. В одном из блогов я писала, что худеть лучше в фазу А , а поддерживать свой вес в фазу В и С .
8. Поставить себе цель и найти весомую мотивацию. Ведь похудение начинается с головы и только мы сами можем себя контролировать 24 часа в сутки и только мы можем заставить себя выглядеть так как нам хочется. Но ставить цель надо достижимую, к который Вы точно и на 100% сможете дойти.

9. Вести каждый день дневник питания. Записывать в него всё что вы съели и выпили за день. Он поможет контролировать то что вы скушали и всегда провести работу над ошибками и скорректировать своё питание. Считайте БЖУ и съеденные калории. Планируйте своё меню на неделю или хотя бы на пару дней вперёд.

10. В магазин всегда приходите сытым и всегда проверяйте срок годности продукта и его состав.
Ну вроде всё написала. Желаю Вам приятного постройнения и отличных результатов.

Сегодня пришлось подняться нереально рано и  ехать в больницу на диагностику ЖКТ...
Весь день ощущаю дикий голод и головокружение. Поэтому позволила себе лишнего-целый батончик Nuts (аж 330кКал)....
И еще  завтрашнее прочищение с последующим суточным голоданием меня настолько испугало, что жрать хочется в три глотки...
Пережить бы эти страшные дни и не сорваться...