Так вот известно что: 1 грамм белка даёт нам 4 ккал.
1 грамм углеводов тоже 4 ккал.
1 грамм алкоголя даёт 7 ккал.
1 грамм жира даёт нам 9 ккал.
Так сколько же нам нужно белка:
вот формула для расчёта - 1,2 умножить на кг вашего тела = количество белка в грамма которое необходимо употребить за сутки. Пример: У меня 85 кг я умножаю 85 на 1,2 = 102 (это количество грамм мне надо съедать в сутки). Теперь что бы рассчитать сколько это калорий мы умножаем полученную сумму на 4, то есть 102 умножаем на 4 = 408 ккал.
По поводу белка ещё несколько слов. Нам оказывается можно есть заливное из рыбы из говядины, курицы, индейки, языка. Туда можно добавить яйцо или перепелиное или куриное кому какие нравятся, зелени.

вот рецептик:
язык - 1 шт.
лук репчатый - 1 шт.
морковь - 2 шт.
петрушка (корень) - 1 шт.
сельдерей (корень) - 1 шт.
лавровый лист, перец горошком - по вкусу. для заливного:
бульон - 1 л
желатин - 40г
Тщательно вымойте язык и отварите со специями и кореньями и луковицей. Снимите кожицу, порежьте на красивые тонкие ломтики, положите ломтики на блюдо и украсьте тонкими кругляшами моркови. Замочите желатин в холодной воде на 1 час. Процедите бульон, бросьте веточку майорана, аккуратно влейте желатин и доведите до кипения. Ни в коем случае не кипятите! Разлейте поверх языка аккуратно в три захода. Дайте застыть.
Мы с Леночкой Чекенёвой были просто рады этой новости ))))))))))
Теперь поговорим о жирах:
формула для расчёта суточной потребности жира - 0,5 умножить на Ваш вес = суточная потребность жира. Пример: всё те же мои 85 кг умножаем на 0,5 = 42,5 грамм в день, теперь рассчитываем сколько же это будет в калориях. 42,5 умножаем на 9 = 382,5 ккал.
Так как это очень много то нам нужно сократить приём жира до 30 грамм в сутки. Это 270 ккал.
Теперь об углеводах:
формула для расчёта суточной потребности углеводов нет. Точнее она расчитывается из оставшихся ккал, а мы знаем что нам что-бы похудеть надо съедать не более 1200-1400 ккал в день. Так вот исходя из всего вышеперечисленного и зная что 1 грамм углеводов равен 4 ккал то мы высчитываем что нам надо съесть примерно 131 грамм углеводов. Пример: мы берём сумму в ккал белков у нас это сумма была 408 прибавляем сумму жиров 270 получается 678 ккал, что бы нам добрать до 1200 ккал отнимает от 1200-678=522 ккал у нас не хватает. То есть в граммах это будет 522 разделить на 4 = 130,5 грамм углеводов нам надо съесть.
Подводим итог: Что бы нам похудеть надо съедать не более 1200 ккал в день и иметь постоянную физическую нагрузку (ходьба или занятие спортом) пусть даже в домашних условиях, но что-бы Вы не сидели на месте, не лежали на диване, так вес не будет уходить. если у Вас сидячая работа чаще вставайте и вместо того например что-бы позвонить в соседний офис просто пройдитесь до него сами и передайте нужную информацию из рук в руки)))))))))) так вы сделаете и себе полезно и другим людям приятно, ведь общение с людьми в живую очень не хватает нам в век компьютеризации. Вместо того что-бы доехать на машине или общественном транспорте на работу дойдите до неё пешком, если работа находится далеко от дома то выйдите за остановку до неё и пройдитесь пешочком, замечайте мир вокруг Вас он так прекрасен, радуйтесь каждому дню проведённому в гармонии с собой. Живите любовью к себе и всё у Вас получится! С изменением своего веса не забывайте заново пересчитать суточную потребность БЖУ она будет значительно меньше. Больше ешьте белка, так как он главный строитель наших мышц, что бы не было провисаний во время похудения. Обычно когда человек быстро худеет кожа начинает висеть, это очень эстетически не красиво. Наши диетологи за эстетически правильное похудание. Поэтому дали нам несколько очень важных и простых правил.
1. Двигательная активность каждый день.

2. Обязательно надо мыться с мочалкой (натуральной) каждый день, натираясь при этом от периферии к центру, так мы ускорим отток лимфы. желательно делать контрастный душ.

3. Послы душа натираем свою кожу любым маслом, что бы увлажнить её и сделать более эластичной. Я например пользуюсь маслом от Johnsons Baby

остались бутылочки когда делали массаж моему сыночку.
4. Регулярно делать несложный самомассаж проблемных зон.

5. Пить не менее 2 литров в день

6. Про правильное питание я думаю не уместно напоминать и что оно должно состоять из 3 основных приёмов пищи и 2 перекусов. Промежуток между приёмами пищи должен составоять 2,5 - 3 часа. Завтрак и обед должны быть самыми сытными, а ужин должен быть наиболее лёгким, так как максимальная скорость обмена веществ у нас в первой половине дня, после 16.00 организм переходит в режим накопления. Употребляйте больше зелени, так как клетчатка нам просто необходима, для нормальной работы кишечника. Устраивайте разгрузочные дни 1-2 раза в неделю желательно их делать в среду и пятницу, это женские дни и разгрузка пройдёт более легко.

7. Женщины следите за своим циклом. В одном из блогов я писала, что худеть лучше в фазу А , а поддерживать свой вес в фазу В и С .
8. Поставить себе цель и найти весомую мотивацию. Ведь похудение начинается с головы и только мы сами можем себя контролировать 24 часа в сутки и только мы можем заставить себя выглядеть так как нам хочется. Но ставить цель надо достижимую, к который Вы точно и на 100% сможете дойти.

9. Вести каждый день дневник питания. Записывать в него всё что вы съели и выпили за день. Он поможет контролировать то что вы скушали и всегда провести работу над ошибками и скорректировать своё питание. Считайте БЖУ и съеденные калории. Планируйте своё меню на неделю или хотя бы на пару дней вперёд.

10. В магазин всегда приходите сытым и всегда проверяйте срок годности продукта и его состав.
Ну вроде всё написала. Желаю Вам приятного постройнения и отличных результатов.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?