qwartes61916

qwartes

qwartes

Основная цель - красивый пресс, кубики на животе (менее 10% жира).
Реальная цель - стройное тело, менее 15% жира.

Старт - 84,2 кг {#o-o} Цель до 01.06.2024 - 79,0 кг. {#dance4} 

Промежуточная цель 1 - 82 кг к 01.03.2024. 

 

 

План на эту неделю = не более 3100 кк/день 

График калорийности

Заметки

Тренировки. Скромный прогресс за год

00Тренажёрный,ИтогиМесяца

Последний раз писал о тренировках в тренажёрном накануне НГ2017.

Не считая разминочных получилось сделать 50*9, 52,5*9, 60*8, 60*7, 60*7. Первый раз такой вес за последние лет 14. Ни разу не делал такое количество, максимум делал один подход 60 кг на 6 раз году эдак в 2006 наверное. Всё же играет роль подводка, 3 месяца плавных занятий в зале дают свой эффект. Единственно, что между подходами отдыхал по 3-4 минуты, а не по минуте, как привык.

... Сегодня приседал. Не считая разминочных сделал 60*10, 65*10, 70*10*3. Очень собой доволен - никогда с таким весом не делал столько...

За год немного спрогрессировал в своих результатах. Напомню, что я тренируюсь, потому что мне это нравится, в лифтёры или силовики не рвусь, стиль больше культуристический разожравшийся.

Мой собственный вес сейчас 85 кг.

Основными результатами и своими достижениями считаю:

На раз - присед 125, жим лёжа - 110.

Рабочий на этой неделе - Присед 100*9 повторений * 3 подхода, ЖЛ - 75*10 * 3

Очень откидывали назад болезни и поездки (весь декабрь и январь тренил хорошо если процентов 30 от запланированного( Только сейчас к апрелю результаты достигли тех, что были в декабре.

Цели на будущее в тренировках - сделать соточку своей основой в ЖЛ (Так, чтобы 3 подхода выполнял спокойно раз по 8, а не 2, как сейчас), а до конца этого года из желаний - сохранить достигнутые рабочие веса в процессе стройнения. В целом - мысль одна - рельефное красивое тело, как с картинки, пока амбиций участвовать в соревнованиях по Менс физик нет (это конкурсы красоты), как и желания участвовать в лифтёрских или культуристических мероприятиях - там уже совсем спорт за гранью здоровья, да и хороший тренер будет оч дорого обходиться, а без него хорошие результаты призрачны.

Пару страничек моего тренировочного дневника под катом.

Далее...

25 апреля 2018, 23:30 |  Комментарии4
Тренировки. Скромный прогресс за годhttps://dietadiary.com/blog/61916/299399

Мои тренировки. Финал 2016

00Спорт,Сноуборд,Тренажёрный

Закрываю на этот год тренировки. 30го, дай Бог, уезжаем и зал будет скучать по мне. Надеюсь)

Сегодня было хорошо, как и в пятницу прошлую - народ усиленно гасится на корпоративах, зал полупустой.

Напомню, что вес снаряда не является самоцелью, цель - наращивание мясца, метод - усложнить подход, чтобы максимально утомлять мышцы и прогрессировать нагрузки. До этого делал всё плавно, даже более чем.

В пятницу жал. Поддался на провокации моего друга. Решил немного себя погонять.

Не считая разминочных получилось сделать 50*9, 52,5*9, 60*8, 60*7, 60*7. Первый раз такой вес за последние лет 14.  Ни разу не делал такое количество, максимум делал один подход 60 кг на 6 раз году эдак в 2006 наверное. Всё же играет роль подводка, 3 месяца плавных занятий в зале дают свой эффект. Единственно, что между подходами отдыхал по 3-4 минуты, а не по минуте, как привык.

Аналогично решил перед поездкой поиздеваться над спиной и ногами.

Спина была в понедельник подтягивался 9, 7, 6, 6, 5+2(помощь), 3+4(помощь). Подтягивания не делал никогда, тут решил потестировать. Да, кроме основного упражнения была еще тяга верхнего блока и тяга штанги в наклоне. Вчера-сегодня хоть почувствовал, какие мышцы работают в этих упражнениях))

А сегодня самый крутой день. Сегодня приседал. Не считая разминочных сделал 60*10, 65*10, 70*10*3. Очень собой доволен - никогда с таким весом не делал столько, всё тело приятно болит, даже жалко на каникулы уезжать..))

Помимо этого - хорошо провёл выходные. В субботу было 4 часа танцев, в воскресенье - открыл сноубордический сезон на Ай-Петри.

Далее...

29 декабря 2016, 00:38 |  Комментарии20
Мои тренировки. Финал 2016https://dietadiary.com/blog/61916/251364

Мои рецепты

дд сырники 5%тв

Продукты: дд масло подсолнечное, дд мука пшеничная, дд сахар, дд сметана 20%, дд творог 5%, дд яйца 90%

Калорийность: 282.50 Ккал

Описание:   »»

дд суфле морковно-яблочное

Продукты: дд каша манка (крупа манная), дд масло сливочное 82%, дд молоко 3.7%, дд сахар, дд сметана 15%, дд фрукты (яблоки киви сливы персики абрикосы), дд яйца 90%, Морковь

Калорийность: 124.55 Ккал

Описание:  Выход плановый 150 гр. БЖУ плановое 4,2-9,4-15,4 Тушёную в молоке морковь и сырые яблоки пропускают через мясорубку, смешивают с манной крупой, желтком и взбитым белком, выкладывают в …   »»

дд творожная запеканка тест

Продукты: дд сахар, дд сметана 15%, дд снек изюм, дд творог 2%, дд яйца 90%

Калорийность: 177.09 Ккал

Описание:  Я взял ингридиенты (сахар - это ванильный сахар). Изюм - 60 грамм за ночь размок до 105 грамм. Перемешал.  Духовка. Режим верх+низ. 200* …   »»

дд рулет с крабовыми палочками

Продукты: дд крабовые палочки, дд майонез 67%, дд овощи свежие (помид перец огур), дд хлеб лаваш, дд яйца 90%

Калорийность: 209.18 Ккал

Описание:   »»

дд капуста квашенная

Продукты: Вода, дд сахар, дд соль ч.л. 10 гр, Капуста белокочанная, Лавровый лист, Морковь

Калорийность: 31.78 Ккал

Описание:   »»

дд баклажаны маринованные

Продукты: дд лук луковица 50 гр репчатый, дд овощи свежие (помид перец огур), дд сахар, Масло подсолнечное, Уксус 9%

Калорийность: 119.32 Ккал

Описание:   »»

дд кутя кутья мамин рецепт

Продукты: Вода, дд мед мёд, дд мука пшеничная, дд пшеница зерно на кутю, дд снек грецкий орех 5 гр шт или 56% ядра, дд снек изюм

Калорийность: 150.35 Ккал

Описание:   »»

дд торт творожный

Продукты: дд желток яйца, дд молоко 3.7%, дд мука пшеничная, дд сахар, дд сода ч.л. 12 гр, дд творог 2%, дд яйца 90%

Калорийность: 214.53 Ккал

Описание:   »»

дд торт медовик мамин

Продукты: дд желток яйца, дд масло сливочное 82%, дд мед мёд, дд молоко 3.7%, дд мука пшеничная, дд сахар, дд сода ч.л. 12 гр, дд яйца 90%

Калорийность: 331.84 Ккал

Описание:   »»

дд печенье мамино ушки (песочн повидло)

Продукты: дд маргарин, дд мука пшеничная, дд напиток кефир 1%, дд повидло, дд сахар, дд сода ч.л. 12 гр, дд соль ч.л. 10 гр

Калорийность: 455.84 Ккал

Описание:   »»

Admin Area