qwartes
Основная цель - красивый пресс, кубики на животе (менее 10% жира).
Реальная цель - стройное тело, менее 15% жира.
Старт - 84,2 кг 
Цель до 01.06.2024 - 79,0 кг. 
Промежуточная цель 1 - 82 кг к 01.03.2024.
План на эту неделю = не более 3100 кк/день
Мои тренировки. Финал 2016
Закрываю на этот год тренировки. 30го, дай Бог, уезжаем и зал будет скучать по мне. Надеюсь)
Сегодня было хорошо, как и в пятницу прошлую - народ усиленно гасится на корпоративах, зал полупустой.
Напомню, что вес снаряда не является самоцелью, цель - наращивание мясца, метод - усложнить подход, чтобы максимально утомлять мышцы и прогрессировать нагрузки. До этого делал всё плавно, даже более чем.
В пятницу жал. Поддался на провокации моего друга. Решил немного себя погонять.
Не считая разминочных получилось сделать 50*9, 52,5*9, 60*8, 60*7, 60*7. Первый раз такой вес за последние лет 14. Ни разу не делал такое количество, максимум делал один подход 60 кг на 6 раз году эдак в 2006 наверное. Всё же играет роль подводка, 3 месяца плавных занятий в зале дают свой эффект. Единственно, что между подходами отдыхал по 3-4 минуты, а не по минуте, как привык.
Аналогично решил перед поездкой поиздеваться над спиной и ногами.
Спина была в понедельник подтягивался 9, 7, 6, 6, 5+2(помощь), 3+4(помощь). Подтягивания не делал никогда, тут решил потестировать. Да, кроме основного упражнения была еще тяга верхнего блока и тяга штанги в наклоне. Вчера-сегодня хоть почувствовал, какие мышцы работают в этих упражнениях))
А сегодня самый крутой день. Сегодня приседал. Не считая разминочных сделал 60*10, 65*10, 70*10*3. Очень собой доволен - никогда с таким весом не делал столько, всё тело приятно болит, даже жалко на каникулы уезжать..))
Помимо этого - хорошо провёл выходные. В субботу было 4 часа танцев, в воскресенье - открыл сноубордический сезон на Ай-Петри.
Как мы прорывались мимо доблесных полицейских на склоны - это отдельная история. Ради этого встал в 3-55, поел-собрался, опаздывал, бежал пару км по гололёду, чтобы успеть на нашу машину и не задержать ребят, успел, дальше в 6-40 мы были уже на подъёме в гору, надеялись проскочить, но полицаи оказались хитрее и выставили круглосуточный пост просто перекрыв дорогу машиной...
Обещали пропустить в 8. Ок, спустились к Учан-Су, ждали 8-ми. В 8 произошла пересменка, кроме свежего палкомахателя подъехал какой-то начальник с большими погонами и вся надежда прорваться мимо них растаяла, как дым. Вот такая у нас поддержка развития горнолыжных видов спорта в Крыму, о которой много и вкусно говорил наш любимый гарант конституции.
Ладно, потыкались, потыкались - нашли сократ через леса (это нечто, ралли отдыхает, хорошо, что машины все полноприводные и с высоким клиренсом, другое бы не пролезло), выехали выше поста на дорогу и в 9-40 был на склоне. Новое для меня место - подъёмник Кичкине. В 10 его запустили, так что ничего не пропустил.
Подъёмник бугельный, такой же, как на 26 и 27 км, но я к нему уже почти привык и научился. Еще пару поездок - буду ваще опытным и не буду падать при каждой попытке подняться). Вещь дёрганная, резкая, но за неимением лучшего радуемся тому, что есть. На Кичкине понравилось, есть "лягушатник", есть два подъёмника - 350 и 550 метров и бесчисленное количество вариантов проехать со склона.
Ноги вспоминают старый опыт, учусь заново перекантовываться, правильно распределять вес, пока начинающий, только-только делаю первые шаги, но нравится то как - заболел уже этим. А еще красиво, свежо, уставательно, жоропросыпательно. Не выспавшийся, но оч довольный вернулся домой.
ДДрузья, желаю побольше разных интересных активностей в Новом Году!.. Мир прекрасен, если знать, с какой стороны на него смотреть)
Комментарии
Лариса612
Да, когда успехи в зале идут - жалко прерываться.
А почему на гору не пускают?
29 декабря 2016, 07:26
qwartes
Официальная причина - опасность схода лавин. По факту - эти вопросы во всех горах успешно решаются, не хотят расчищать дороги, не хотят следить за горами, проще закрыть, списав всё на погоду.
29 декабря 2016, 09:42
kust
С началом сезона!!! мир и вправду прекрасен!!!
29 декабря 2016, 10:03
LydiaF
Красавчек! Желаю накататься всласть и вернуться в зал еще более крепким и выносливым!
29 декабря 2016, 10:11
lubovast
Молодец! Во всем молодец, и в питании и на тренировках, так держать! Ждем фоток с зимних каникул!
Я тут осваиваю коньки в 39 лет впервые встала, передвигалась с трудом, боюсь упасть и поломаться!
С наступающим!
29 декабря 2016, 11:00
Leyna12
Защита - наше все: колени, локти, запястья!)
29 декабря 2016, 11:33
Осинкина Татьяна
Классно! Слышала что у вас в Крыму снегу навалило, как никогда!)) Полностью согласна, что "Мир прекрасен, если знать, с какой стороны на него смотреть)" Тоже люблю зимние активные виды отдыха - лыжи, коньки, катание с горы на "ватрушке"!)))) На сноуборде пока не пробовала, но оочччень хочется!))
29 декабря 2016, 11:58
sportmyshka
активные дни такие, здорово!
29 декабря 2016, 12:13
ksuxis
29 декабря 2016, 14:03
Тайс
Крутой ты у нас парень по всем параметрам. За это и уважаем.
29 декабря 2016, 15:46
Sandrra
Класс, снежно-нежно! Да, заниматься сноубордингом в Крыму это особенная участь)) Эти ночные подъемы, сон в холодном Патриоте пока водитель петляет по горной дороге, не всегда работающие бугеля,( хорошие перчатки однажды там испоганила), дураки на тюбингах и санках, да и гайцы в конце концов. Но в этом есть свой "изюм". Я тоже влюбилась в сноубординг, с первого падения, спустя секунду после того как встегнулась в крепы) Это такой фан! Несмотря на всякие увечья и травмы (что неизбежно ) это очень круто. Особенно когда уже можешь ехать достаточно быстро, но уверенно обходить препятствия. Дальше, прогресс будет быстрее, и тебе уже мало трасс, хочется на свободу .
29 декабря 2016, 16:33
Sandrra
Directional )) Тоже начинала с этой формы, на мой взгляд как раз то что нужно в наших условиях.
29 декабря 2016, 16:46
Romans74
Какая экзотика!
сто лет на бугельных не поднимался. А в детстве помню начинал еще на самодельных, там где самому бугель на трос накидывать надо. На фото похоже такой же))
29 декабря 2016, 23:01
qwartes
Всем большое спасибо за комплименты и пожелания. Приятно.
Как-то начало поездки под угрозой, паром перекрыт из-за сильного ветра, но верю, надеюсь, молюсь, чтобы завтра всё устаканилось.
Зато сегодня покатался на машине друга (Мерс Вито), чтобы быть сменным водителем в пути, интересная тачка. Пустой заднеприводный грузопассажир своеобразно ведёт себя на обледенелой дороге, полный приключений вечер получился, и застревали (хорошо, хоть не из-за меня...), и толкали, и дрифтили, и по шанхаю круги наматывали.
Осинкина Татьяна пишет:
+1. Тоже обожаю зиму за это. Лето за море, зиму за снег. "Ватрушки" и тюбинги перерос, как только в жизни появился сноуборд, не могу ездить на неуправляемом транспорте, где от меня ничего не зависит.
Однозначно попробуй, это совершенно другой баланс. Хотя тебе, как лыжнице, твои навыки мало пригодятся и помогут. И да, далеко не всем нравится в итоге. Хотя у меня есть хорошие знакомые, инстуктора, которые оба вида транспорта обожают и прям разрываются на склоне. Для них такое придумали
до крутого мне учиться и учиться, только и умею, что фоткать борд на склоне) Катаюсь как черепаха)
Это тот самый, накидной. К сожалению, в Крыму у нас ничего другого нет, хоть не пешком на склон ползти - и то славно. Я почти привык к нашим уже, реже падаю на прицеплении, чаще доезжаю до конца подъёма, могу прицепиться на середине пути. Чаще практиковать надо и можно вступать в клуб и покупать абонемент)
30 декабря 2016, 03:43
LydiaF
Ваня, ты там живой?
12 января 2017, 20:10
qwartes
Спасибо за заботу) Более чем. Как и большинство за праздники набрал, ничего не считал и не фиксировал. Не парюсь, набираю дальше до марта, но теперь опять с полным подсчётом. В следующую поездку, возможно, возьму с собой весы, очень неплохо меня держат в узде. А тут, смотря на моих жующих друзей-дрыщей жевал вместе с ними.
Может чего подробней напишу, если созрею, может нет. Фотки еще обрабатывать надо, видео тоже, а просто графоманствовать не хо)
13 января 2017, 12:32
LydiaF
Фотки! Фотки! ))) Вань, ты оказался таким красавцем, что текст без картинок теперь не канает аааащщщще!
13 января 2017, 15:15
qwartes
13 января 2017, 17:52
LydiaF
Сгинул прям конкретно. Надеюсь, тебя увлекло что-то восхитительное и ты забыл обо всем на свете от радости и счастья.
30 января 2017, 12:55
LydiaF
Ваня-я--я-яяяяя! Ты там как?
1 мая 2017, 15:17