Мари1411291635

Мари1411

Мари1411

График

Заметки

00

суставная - 20

разминка/растяжка - 10

упражнения с резинками - 35

растяжка/заминка - 10

 

с воскресенья по сегодня один и тот же принцип занятий. разница в 5-10 минут (+ одно и минус другое, в целом 55-65 минут выходит), и резинки - разные части тела (спина и прес без резинок), рацион - +/- трамвайная остановка - 3 раза в день средний каллораж 1600 - 1700 кк, бывает чуть меньше, бывает чуток больше. иногда попадается пивасик... распустилась к весне... Кардио с воскресенья забросила - кросовки надо новые купить (на улице в них сейчас хожу - (дочкины донашивала, своих нет, мыть после улицы чтоб дома заниматься - не комильфо)), без кросовок прыгать не комфортно... 

треккер показывает среднее число шагов за неделю 12 133.. 

 

вес на месте, объемы на месте.

10 апреля 2019, 13:42 |  Комментарии: 2
https://dietadiary.com/blog/291635/320912

00

Суставная гимнастика 15

Разминка/растяжка 15

Круговая 25

Растяжка 20

Ленюсь сегодня((

Объемы на месте((, вес на месте… меньше жрать!!!

5 апреля 2019, 07:09 |  Комментарии: 0
https://dietadiary.com/blog/291635/320580

00

15 минут суставная гимнастика

20 минут фитбол (пресс, спина 4 по 25)

30 минут сушка со Смольниковой

50 минут растяжка с Фирсовой

4 апреля 2019, 07:36 |  Комментарии: 6
https://dietadiary.com/blog/291635/320509

00

 

Основной обмен (уровень базального метаболизма, BMR) - 1272.00 ккал
Рабочий обмен, с учётом активности - 1971.60 ккал
Коридор похудения
Быстрый сброс веса: 1380.12 — 1675.86 ккал
Безопасное похудение: 1675.86 — 1873.02 ккал
Поддержание веса: 1873.02 — 2070.18 ккал

15 минут суставная гимнастика

15 минут разминка/растяжка

25 минут джилиан

50 минут растяжка шпагат/позвоночник.

8 000 шагов (а еще не вечер) будет не менее 9500 (до дома добежать еще и в пр

За сегодня — 1585.64 ккал,

перебор по жирам и белкам...  Как всегда.. вот и ответ почему я "красивею", но  не "уменьшаюсь" ни в объемах ни в кг. 

27 марта 2019, 14:08 |  Комментарии: 0
https://dietadiary.com/blog/291635/319912

00

Я не пропала - я здесь))

Сменила тактику)) - питание оставила в покое, обжорством не занимаюсь, просто нормально питаюсь (чуть больше чем в 2018г. по калоражу, но по тому же принципу - (в целом за год тогда ушло нормально, только что долго).... НО - увеличила физ нагрузку. Существенно увеличила.

До горнолыжки работала над увеличением выносливости... зарядку делала каждый день (по 25-30 минут) и трени были не меньше 2-х но не больше 4. 

Сейчас занимаюсь по утрам не менее 45 минут (каждое утро интенсивная зарядка (разминка минут 10 (суставная гимнастика, потягушки), потом по 2 подхода - приседания, миельница, лягушка, махи ногами, планка, пресс и между ними прыжки, бег на месте и т.д (по 2-3 минуты между подходами (сначала стоя все делаю - между подходами прыжки, потом на полу - между тоже)). Иногда  (через день-два) вхожу в азарт и добавляю либо джилиан (1 ый уровень))) либо прокачку каких нибудь двух зон (спина и попа, пресс и руки... или в других комбинациях... - как настроение подсказывает))) С 8 марта (устроила себе женский праздник) - добавила 1 час растяжки после всего (по Екатерине Фирсовой) - теперь каждое утро (кроме вторника и пятницы) балдею по 2-2,5 часа. Вчера села таки на шпагат (пока только на правую ногу, левая хуже идет, поперечный слабовато вообще). получается стоять на "мостике" уже по 2 минуты без головокружений, муж говорит мостик стал "выше"... Но мыщцы перестали болеть вообще - даже утяжелители на руки и ноги не помогают, сменила гантели с 1,5 кг на 2 кг - подарок на 8 марта))) - ноги сменила с 0,75 на 1,5 - эффекта нет, сечас даже после растяжки хожу норм - как будто и не занималась. Буду утежеляться... 

Вес мой на месте - от 58,2 до 60,3... разбежка, взвешиваюсь редко, чтоб не париться.. Результаты занятий видны уже не только мне - тело лучше становится... но до идеала далеко(((.. Питание сбавить конечно лучше... пока настроения нет.. Кушаю оч хорошо, с удовольствием.... не урезаю себя вообще.

С понедельника иду в роллер школу - буду там 3 раза в неделю заниматься (пока абонемент на 1 мес). Занятия поздно вечером и по 1,5 часа - так что ужин будет в 6,  может так двинется вес. Если нет то с 20.04. попробую калорийность до 1400 довести. Сейчас задача нарастить мышцы, привести себя в тонус и быть готовой к движению.

Такой активности физической у меня не было уже лет... 15 наверное...  Состояние легкости движений, радости от движений мне нравится.. Бывает опять встаю на старые грабли - убрать объемы (ну и вес)... пару дней слежу за каллорийностью, а потом начинается упадок сил, апатия...  Объемы по прежнему хочу убрать (понмаю что и жирок лишний есть (дофига еще(((  Но видимо снижение калорийности пока не для меня.. на 1300 - 1500 я очень плохо ноги таскаю, в сон клонит, заниматься спортом никакого желания нет. Ради интереса посчитываю калории иногда - получается ем на 1800 - 2000. Многовато, конечно вес не уходит... так - видимо жир "переплавляется (это образное выражение) в мыщцы... вот и вес не растет и объемы не уменьшаются, а выгляжу намного лучше... Долго такими темпами его плавить... и чего я в прошлом году сразу с тренировок не начала?!!!!!! Сама виновата... думала что снижу калорийность и немного спорта и я буду огонь... ну ладно, что теперь... 

15 марта 2019, 09:29 |  Комментарии: 5
https://dietadiary.com/blog/291635/319068

Мои рецепты

▲Admin Area