Я не пропала - я здесь))
Сменила тактику)) - питание оставила в покое, обжорством не занимаюсь, просто нормально питаюсь (чуть больше чем в 2018г. по калоражу, но по тому же принципу - (в целом за год тогда ушло нормально, только что долго).... НО - увеличила физ нагрузку. Существенно увеличила.
До горнолыжки работала над увеличением выносливости... зарядку делала каждый день (по 25-30 минут) и трени были не меньше 2-х но не больше 4.
Сейчас занимаюсь по утрам не менее 45 минут (каждое утро интенсивная зарядка (разминка минут 10 (суставная гимнастика, потягушки), потом по 2 подхода - приседания, миельница, лягушка, махи ногами, планка, пресс и между ними прыжки, бег на месте и т.д (по 2-3 минуты между подходами (сначала стоя все делаю - между подходами прыжки, потом на полу - между тоже)). Иногда (через день-два) вхожу в азарт и добавляю либо джилиан (1 ый уровень))) либо прокачку каких нибудь двух зон (спина и попа, пресс и руки... или в других комбинациях... - как настроение подсказывает))) С 8 марта (устроила себе женский праздник) - добавила 1 час растяжки после всего (по Екатерине Фирсовой) - теперь каждое утро (кроме вторника и пятницы) балдею по 2-2,5 часа. Вчера села таки на шпагат (пока только на правую ногу, левая хуже идет, поперечный слабовато вообще). получается стоять на "мостике" уже по 2 минуты без головокружений, муж говорит мостик стал "выше"... Но мыщцы перестали болеть вообще - даже утяжелители на руки и ноги не помогают, сменила гантели с 1,5 кг на 2 кг - подарок на 8 марта))) - ноги сменила с 0,75 на 1,5 - эффекта нет, сечас даже после растяжки хожу норм - как будто и не занималась. Буду утежеляться...
Вес мой на месте - от 58,2 до 60,3... разбежка, взвешиваюсь редко, чтоб не париться.. Результаты занятий видны уже не только мне - тело лучше становится... но до идеала далеко(((.. Питание сбавить конечно лучше... пока настроения нет.. Кушаю оч хорошо, с удовольствием.... не урезаю себя вообще.
С понедельника иду в роллер школу - буду там 3 раза в неделю заниматься (пока абонемент на 1 мес). Занятия поздно вечером и по 1,5 часа - так что ужин будет в 6, может так двинется вес. Если нет то с 20.04. попробую калорийность до 1400 довести. Сейчас задача нарастить мышцы, привести себя в тонус и быть готовой к движению.
Такой активности физической у меня не было уже лет... 15 наверное... Состояние легкости движений, радости от движений мне нравится.. Бывает опять встаю на старые грабли - убрать объемы (ну и вес)... пару дней слежу за каллорийностью, а потом начинается упадок сил, апатия... Объемы по прежнему хочу убрать (понмаю что и жирок лишний есть (дофига еще((( Но видимо снижение калорийности пока не для меня.. на 1300 - 1500 я очень плохо ноги таскаю, в сон клонит, заниматься спортом никакого желания нет. Ради интереса посчитываю калории иногда - получается ем на 1800 - 2000. Многовато, конечно вес не уходит... так - видимо жир "переплавляется (это образное выражение) в мыщцы... вот и вес не растет и объемы не уменьшаются, а выгляжу намного лучше... Долго такими темпами его плавить... и чего я в прошлом году сразу с тренировок не начала?!!!!!! Сама виновата... думала что снижу калорийность и немного спорта и я буду огонь... ну ладно, что теперь...
Комментарии
Azara
столько физ нагрузки!!! С ума сойти!!! Это же и временем нужно располагать! Расскажи, откуда ты его берешь?)))
А насчет веса... мен кажется, что с такой нагрузкой мышечная ткань-таки растет.... вот оттуда и вес стоит... Потому как 1800-2000 не так уж и много при каждодневных занятиях.
15 марта 2019, 10:25
Мари1411
со временем у меня нет проблем больших - я сама себе начальник, плюс встаю очень рано - все равно делать нечего в такую рань
.. минус - меньше работаю - меньше денег, но для меня приоритет сейчас другой. Пытаюсь обрести гармонию... и тело одно из пунктов удовлетворения самой собой. Встаю рано - как следствие с 5 до 7-8 утра я абсолютно свободна)) на работу прихожу к 10-13 часам в основном (когда срочняков нет (недоделок, косяков) и судебных по утрам) клиентов записывают на "после 2-х))) но я и по выходным работаю (и встречи с людьми, и подготовка к судебным заседаниям) ... Этот график работы был мечтой когда то.. сейчас это реальность. иногда (не без этого) бывают сбои, авралы.. Но слава богу не часто и не надолго... ))
15 марта 2019, 10:51
Azara
Я тоже помечтаю тогда о таком графике!!! красота!
А вставать в 5 утра это ж
... Во сколько ты ложишься?
15 марта 2019, 11:45
Мари1411
Не знаю - интересно это или нет))) - когда только устроилась на работу своей мечты (в 2008г). я брала работу домой (чтоб не ударить мордочкой в грязь доделывала или совершенствовала дома (втихаря) (у меня начальник говорил что кто не успевает сделать за рабочий день - тот просто некомпетентный специалист. Типа все должны успевать делать все в течении рабочего времени, а кто задерживается тот ...).. Я не знала той сферы и разбиралась дома с тонкостями. По вечерам была никакая и спать хотелось (пока дочу укладывала сама засыпала). Попробовала ложится с дочей а вставать пораньше. Оказалось легче во многом:
1. Встав утром мысли были свежие и думалось намного легче.
2. Пока думалось я могла поставить готовиться кашу/суп/жаркое (отправляла просто в чугунке в духовку) и пр... Т.е. вечером не надо было думать об ужине.
3. Думать можно и в бигудях - поэтому прическа всегда была высший пилотаж (объем от бигудей)))
по итогу я вставала в 4 (вместо обычных 6-30) а успевала и подумать и сделать и приготовить ужин и привести себя в порядок.
Впоследствии необходимость "таскать" домой работу отпала (месяцев через 7-8), а привычка осталась. Спать я ложилась в 20-30, 21-00 (вместе с дочей, а к 4-30-5 утра уже полностью выспавшись просыпалась. Собственно собственное дело я так и затеяла - по утрам занятся было нечем, а калымчики предлагали.. Вот я по утрам исковые и делала)))). Имея плюсом приготовленный ужин (или уборка дома) и хорошую прическу (на работу без "марафета" на голове не позволяла себе ходить)))
Сейчас от этой привычки получаю бонус - время для занятий)))
15 марта 2019, 13:50
GloryЯ
только написала по магию утро, а тут и твоя заметочка
прям ответы на все мои вопросы! спасибо!
15 марта 2019, 16:15