Наш друг семьи( мы тренеруемся вместе), ест обсалютно всё, он очень любит поесть, я бы сказала даже очень...тело у него идеальное,он самый накаченный, и мышци наросли как-то сами по себе...тренеровки обожает, выкладывается на полную...мы занимемся кросс-фитом...мой муж тоже худенький, не сильно, но я его откармливаю))) тренеруемся...и жиром он не обрастает...за этим я тоже слежу)

Выше правильно говорят, мало у тебя калорий, даже для поддержания. Я насчитала тебе 2200 только для равновесия, без учета тренировок. Плюс твои 300, получается уже 2500, плюс набор массы 400, итого 2900 - минимум. 

Вряд ли можно нарастить массу не набрав жира, но чем черт не шутит. Люди набирали массу при сохранении веса, при этом жир переходил в мышцы, но у тебя такой малый вес, и походу жира там нет никакого, так что не знаю.

А вот от идеи разделять калорийность в зависимости от тренировок, следует отказаться. Питание должно быть ровным каждый день. 

Большое спасиба за советы!)

Я тогда поднимаю   до 2200кк каждый день, без учета тренировок, и посмотрю как будет изменятся вес, и если будет стоять, добавлю до 2500-2600

Забыл упомянуть, что работаю в сфере it - сидячая работа

жрать надо, и  побольше. Хочешь набирать - 2600 - 3000 кк  твой коридор.

на белках без углеводов не нарастишь....включай рис, макароны, овсянку

https://www.fit4life.ru/threads/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE-%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B0.2643/

https://www.fit4life.ru/forums/%D0%9F%D0%98%D0%A2%D0%90%D0%9D%D0%98%D0%95-%D0%B8-%D0%94%D0%9E%D0%91%D0%90%D0%92%D0%9A%D0%98.71/

так ведь рис, макароны и овсянка и есть углеводы и белки)

сегодня x2.3 белка от массы тела, углеводов вроде тоже норма, у меня просто сидячий образ жизни, по идеи 1800кк дадут рост

Фламерс пишет:

сегодня x2.3 белка от массы тела, углеводов вроде тоже норма, у меня просто сидячий образ жизни, по идеи 1800кк дадут рост

 

 не дадут. Не будет в избытке углеводов и калорий, организм будет использовать белки для получения энергии,

расщепляя их на аминокислоты и не будет строить из них мышцы.   чтобы из этих аминокислот строился белок мышц, нужна энергия (и гомональный стимул (от трениновок)).

Поэтому калорий должно быть много. Намного больше чем в том белке который ты съел.  Так что, попробуй

твои 1800 набирать без учета белка. Например, 150 г белка это 600 кк, и ещё 1800 - скажем, 100 жира - 900 кк,

и 250 г углеводов - 1000 кк.

бабу тебе надо, чтоб кормила...))) это 100 % результат...

hjltcrj пишет:

бабу тебе надо, чтоб кормила...))) это 100 % результат...

 при всём уважении, не уверен ))  хотя, если повезёт ...

av_off пишет:

hjltcrj пишет:

бабу тебе надо, чтоб кормила...))) это 100 % результат...

 при всём уважении, не уверен ))  хотя, если повезёт ...

 без везения само собой не обойтись...правильно искать надо)))

Кстати для меня всегда это было вопросом, куда послеполуночные продукты записывать :D Все-таки начинаю с утра, так как люблю на завтраке хорошенько каллорий отхапать :D 

Ну да, до лета еще можно попариться и так. А потом... в зиму... Вам то, мужикам, набирай себе конкретно массу, даже и с жиром, трень усиленно, а потом с массой вы и худеете быстрее - просушиться и усе. А то так долго мучаться придется, такая схема, кот в твоем описании - она для женщин больше.

Попробуй не пп калораж для набора мм набирать. Ты молодой, тебе и iifym подойдёт прекрасно, и жрать не будешь, как лошадь

кушай себе всякие пиццы и бигмаки с пончиками, если угли набрать проблема, и не парься)

Иванна-san пишет:

Попробуй не пп калораж для набора мм набирать. Ты молодой, тебе и iifym подойдёт прекрасно, и жрать не будешь, как лошадь

кушай себе всякие пиццы и бигмаки с пончиками, если угли набрать проблема, и не парься)

 надо будет поизучать) пока я брал за основу, что нужно на 300 каллорий переедать, и не менее 2 гр белка на кило. Год назад набирал вес (без расчета калорий, просто ел все подряд), но при этом много лишнего набрал, а затем на сушке проявилсь полную некомпететность и все потерял). Вот решил считать калории

Эх, какие вы счастливые - мужчины, можно есть много и от этого становиться только красивее...

Давно тренируешься в режиме 3 раза в неделю? Программа сплитами? В какое время дня тренировки?

Вредные советы не слушай - на самом деле все не так просто, как тётям кажется))

Окей)

Неа, недавно начал, (раньше где-то кило 6 набирал за пол года, вот решил вернуться). Угу, сплит 3-ех дневный, ничего необычного, треню где-то в районе обеда.