На массу
Наконец добрался до набора массы. До этого с переменчевым успехом сбрасывал лишнее, но как показалось сбрасывались по большей части мышцы.
Сейчас затарился спортитом (протеина 5 кило и баночку креатина), буду пытаться, тренировки - трехдневный сплит.
В первый день съел на 1500 ккал, тренировка...и сбросил 700г) Лучше бы такие результаты были, когда сбрасывал вес.
Сейчас ем, что как-то аж перемещаться как-то тяжело 
14 июня 2016, | Комментарии: 7
Комментарии
av_off
жрать надо, и побольше. Хочешь набирать - 2600 - 3000 кк твой коридор.
на белках без углеводов не нарастишь....включай рис, макароны, овсянку
https://www.fit4life.ru/threads/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE-%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B0.2643/
https://www.fit4life.ru/forums/%D0%9F%D0%98%D0%A2%D0%90%D0%9D%D0%98%D0%95-%D0%B8-%D0%94%D0%9E%D0%91%D0%90%D0%92%D0%9A%D0%98.71/
14 июня 2016, 22:49
Фламерс
так ведь рис, макароны и овсянка и есть углеводы и белки)
14 июня 2016, 23:30
Фламерс
сегодня x2.3 белка от массы тела, углеводов вроде тоже норма, у меня просто сидячий образ жизни, по идеи 1800кк дадут рост
14 июня 2016, 23:33
av_off
не дадут. Не будет в избытке углеводов и калорий, организм будет использовать белки для получения энергии,
расщепляя их на аминокислоты и не будет строить из них мышцы. чтобы из этих аминокислот строился белок мышц, нужна энергия (и гомональный стимул (от трениновок)).
Поэтому калорий должно быть много. Намного больше чем в том белке который ты съел. Так что, попробуй
твои 1800 набирать без учета белка. Например, 150 г белка это 600 кк, и ещё 1800 - скажем, 100 жира - 900 кк,
и 250 г углеводов - 1000 кк.
15 июня 2016, 10:21
hjltcrj
бабу тебе надо, чтоб кормила...))) это 100 % результат...
15 июня 2016, 09:17
av_off
при всём уважении, не уверен )) хотя, если повезёт ...
15 июня 2016, 10:16
hjltcrj
без везения само собой не обойтись...правильно искать надо)))
15 июня 2016, 12:11