Отзанималась вчера в спортзале на ура! Действительно углеводы перед едой прибавляют сил. А вечером ела обезжиренный творог и все . и сегодня...... + 300 гр......
Но мышцы чувствую окрепли!
Заметки
00
23 марта 2011, 00:17 | Комментарии: 3
Моё питание в интервале тренировки.
00за 30-50 минут до тренировки может быть что-то сладкое или фрукты, свежие соки.
ИЛИ
за 1-1.5 часа до тренировки могут быть крупы(каша,хлопья), макароны ,хлеб.
до тренировки организм должен получить порцию углеводов, все это не отложится а сгорит, и заниматься на полученных ресурсах будет гораздо легче чем выжимать все из организма. Надо ведь мышцы в тонус приводить.
через час после тренировки должен быть белковый прием пищи(мясо,рыба, птица, морепродукты, яйца, творог) с лвлщным гарниром(кроме картофеля). и ничего сладкого.
21 марта 2011, 16:49 | Комментарии: 6
Недостаток белка в организме.
00По внешним признаким достаточно просто определить в норме белковый обмен или нет.
1. Принедостатке белка земедляется обмен веществ. Незаменимые участники всех химических процессов в организме - гормоны и ферменты - являются белковыми структурами. При их недостатке теряется мышечная масса и наоборот, увеличивается количество жиров в организме.
2. Кожа , волосы, и ногти не являются жизненно важными органами, но при этом почти полностью состоят из белка. Поэтому хрупкие волосы, дряблая кожа, расслаивающиеся ногти - верный признак недостатка белка в организме.
3. Частые простудные заболевания. При недостатке белка организм неможет полностью укомплектовать свою имунную систему, так как в её состав входят компоненты , состоящие из белка.
Оптимальные источники белка: нежирная птица, мясо, рыба, творог, сыр. Горох, фасоль , орехи.
21 марта 2011, 10:15 | Комментарии: 3
кушать и побольшедиетолог.
00Вчера был мой второй визит к диетологу. Первый раз меня попросили вести дневник всю неделю и записывать все чт я сьела или лизнула количество сьеденного иоценить чувство голода по 10 бальной шкале. 5 - это состояние комфорта, 4 - слегла голоден и..., 6- слегка переела..
Прошла неделя и пришла с дневниками, всю неделю я решила считать калории что бы не расслабляться с диетой и все таки не набрать вес. Мои ошибки:
1. Завтрак в 9.45, а подьем в 7.30. я конечно аргументировала это тем что не могу есть с утра, плюс у меня беготня, я собираю двоих детей в школу и сад, заплетаю умываю, грею машину и мне не до себя. Потом я приезжаю домой и спокойно готовлю себе заварной кофе и продумываю завтрак. НО. диетолог мне сказала что завтрак необходим чтоб запустить работу огранизма. Его надо сьедать в первые 30-60 мин после пробуждения. и неважно что это будет, нет времени пейте йогурт , кусочничайте фрукт, ввсе равно какой продукт вы сьедите в это время, хоть сало, оно все равно отработается в организме . Теперь я завтракаю рано. Решила что буду есть творожок растишку , 45 гр- упаковка.
2. Нет режима приема пищи. Неправильно когда я выпила например кофе в 9.45 и сьела конфету шоколадную, а в 11.20 уже ем салат и вареное яйцо. От приема пищи до след приема должно пройти минимум 2 часа, независимо что я сьела. След как бы я не была голодна, но мой организм еще не переварил конфету, я должна выдержать 2 часа. Также не должно быть огромных перерывов. макс. перерыв - 4 часа. В идеале надо установить себе режим , и приучить организм к нему, кушать строго по часам.Тогда к этому времени будет уже хотеться кушать, и организм сам не захочет переедатькогда привыкнет есть по часам. Он будет знать что через три часа ему опять есть, поэтому зачем обьедаться.
3. Нет белка в рационе. Рассчитав мою суточную потребность в белке и посчитав сколько я его сьедала., оказалось что я ем его крайне мало. А я то на самом деле очень боялась переесть именно белок и граммы на весах считала. Белок расщепляется на аминокислоту и не откладывается в жир,если есть необходимую норму белка в день то не будет чувства голода,потому что он дает огромную сытость, больше хочется пить и след меньше сьедаешь жирной пищи. Плюс от сытости не хочется переедать. Кроме того белок формирует мышечную ткань, и даже если на первом этапе не уйдет вес , обязательно уйдут обьемы.
теперь моя задача на неделю приучиться есть по часам,автракать в первые 30-60 мин после пробуждения и считать белок.
5 марта 2011, 10:25 | Комментарии: 10
Как рассчитать калорийность каши.
00Девочки нигде в сайтах не обнаружила калорийность уже готовой каши. Помогите правильно я считаю или нет
Взяла 100 гр молока 1.5 % жирности, что равно 44 ккал. Плюс 100 гр воды= 0 ккал.
Хлопья 4 злака "ясно солнышко" написано 100 гр = 310.5 ккал.
Беру 40 гр хлопьев что равно 62.1 ккал.
Все это я сварила и получается что калорийность моего блюда 44+ 62.1 = 106.1???? Ну я еще пол чайной ложки меды прибавила, калорийность меда не знаю пусть это будет 50 ккал.( в пол ложке) Готового продукта получилось 160 гр.
25 февраля 2011, 10:22 | Комментарии: 8
Комментарии
Таша
Отлично!Сейчас мышечной массы поднаберёшь,а потом она станет от лишней жировой избавляться.Да плоскому животу и строиной фигуре!
22 марта 2011, 01:54
нюша С
Спасибо за поддержку! она то мне сейчас как никогда необходима. Раньше могла худеть только монодиетами, и это ужасно вспоминать, хоть наних я и потеряла 23 кг. Теперь для меня новый этап , я так никогда не питалась раньше, а статьи с такими темами откровенно непонимала.
23 марта 2011, 22:43
нюша С
Сиасибо за поддержку! она мне сейчас необхождима. Раньше могла худеть только монодиетами, о которых даже вспомнить жутко. Хоть и скинула на них 23 кг. Теперь же для меня такое питание совсем что то новое, оказалось что так интересно питаться правильно. Раньше я даже статьи подобные просто пролистывала потому, что не понимала.
23 марта 2011, 22:48