Вчера  был мой второй визит к диетологу. Первый раз меня попросили вести дневник всю неделю и записывать все чт я сьела или лизнула количество сьеденного иоценить чувство голода по 10 бальной шкале. 5 - это состояние комфорта,  4 - слегла голоден и..., 6- слегка  переела..

Прошла неделя и пришла с дневниками, всю неделю я решила считать калории что бы не расслабляться с диетой и все таки не набрать  вес. Мои ошибки:

1. Завтрак в 9.45, а подьем в 7.30. я конечно аргументировала  это тем что не могу есть с утра, плюс у меня беготня, я собираю двоих детей в школу и сад, заплетаю умываю, грею машину и мне не до себя. Потом я приезжаю домой и спокойно готовлю себе заварной кофе и продумываю завтрак. НО. диетолог мне сказала что завтрак необходим чтоб запустить работу огранизма. Его надо сьедать в первые 30-60 мин после пробуждения. и неважно что это будет, нет времени пейте йогурт , кусочничайте фрукт, ввсе равно какой продукт вы сьедите в это время, хоть сало, оно все равно отработается в организме . Теперь я завтракаю рано. Решила что буду есть творожок растишку , 45 гр- упаковка.

2. Нет режима приема пищи. Неправильно когда я выпила например кофе в 9.45 и сьела конфету шоколадную, а в 11.20 уже ем салат и вареное яйцо. От приема  пищи  до след приема должно пройти минимум 2 часа, независимо что я сьела. След как бы я не была голодна, но мой организм еще не переварил конфету, я должна выдержать 2 часа. Также не должно быть огромных перерывов. макс. перерыв - 4 часа. В идеале надо установить себе режим , и приучить организм к нему, кушать строго по часам.Тогда к этому времени будет уже хотеться кушать, и организм сам не захочет переедатькогда привыкнет есть по часам. Он будет знать что через три часа ему опять есть, поэтому зачем обьедаться.

3. Нет белка в рационе. Рассчитав мою суточную потребность в белке и посчитав сколько я его сьедала., оказалось что я ем его крайне мало. А я то на самом деле очень боялась переесть именно белок и граммы на весах считала. Белок расщепляется на аминокислоту и не откладывается в жир,если есть необходимую норму белка в день то не будет чувства голода,потому что он дает огромную сытость, больше хочется пить и след меньше сьедаешь  жирной пищи. Плюс от сытости  не хочется переедать. Кроме того белок формирует мышечную ткань, и даже если на первом этапе не уйдет вес , обязательно уйдут обьемы.

теперь моя задача на неделю приучиться есть по часам,автракать в первые 30-60 мин после пробуждения и считать белок.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?