Все сложно

базовый Условно 50  в час то в 200 за час ходьбы 50 уже заложено или нет? 
С другой стороны вы ведь кроме ходьбы и йоги что-то еще делаете а не на диване спите и базовым не ограничиваетесь 

frosi4ka, спасибо за ответ! Ну я подумала, что все виды моей активности в день (работа, хоз. дела и т.д.) - это примерно 1200 ккал в день. Потому что если я активно не двигаюсь и не хожу на фитнес/йогу/в тренажерку, то 1200 ккал - это то, сколько я могу есть и не толстеть. Если я превышаю 1200 ккал/день, то начинаю поправляться. Кто-то говорит, что это мало. Но у меня такой метаболизм, я много раз подсчитывала калорийность, так что опираюсь не на официальные таблицы, а на свои наблюдения. Не уверена, что я правильно подсчитываю физическую активность (подумываю купить браслет для подсчета калорий). По шагометру у меня вообще выходит, что за 1,5 часа я потратила 380 ккал, но что-то думаю это многовато, поэтому я округлила до 300) А вы считаете расходы калорий?

даже рыбу не ешь?

Привет!

Не ем рыбу, не могу. Прямо физическое отвращение. Пробовала несколько лет назад через силу есть, но ничего хорошего из этого не вышло.

Есть же протеины, гидролизаты соевого белка. Может их добавить, если мясо нельзя?

Фриллис, спасибо за желание помочь)

Но протеин в порошках/коктейлях/таблетках в меня физически не лезет)) До тошноты просто. Максимум, что я могу осилить - это протеиновые батончики))

Буду пока увеличивать количество соевого мяса (купила в виде сухого "фарша", "стейков", "гуляша"). А там посмотрим))

Павлиния пишет:

Фриллис, спасибо за желание помочь)

Но протеин в порошках/коктейлях/таблетках в меня физически не лезет)) До тошноты просто. Максимум, что я могу осилить - это протеиновые батончики))

Буду пока увеличивать количество соевого мяса (купила в виде сухого "фарша", "стейков", "гуляша"). А там посмотрим))

 Я тоже их не могла на дух переносить, они практически все с ароматизаторами и подсластителями а прсему ужасно приторные и химозные на мой вкус!

Но вот пару месяцев назад нашла один, совсем без вкуса и добавок, взбить с молоком - и как будто просто пьешь молоко. Может тоже надо такое попробовать? Так то удобно в вашей ситуации было бы.

Мне на надо, я едой добираю и даже перебираю, но лежит на всякий случай.

Я не вегетарианка и тоже с белком проблема (согласно калькулятору, мне нужно 113.4 гр белка, а у меня получается только 60). Дело в том, что белок очень калориен сам по себе, у него столько же калорий сколько у углеводов. Т.е. 1 г углеводов = 4,1 ккал и 1 г белка = 4,1 ккал. Когда начинаю увеличивать количество белка в блюдах, то резко растет калорийность рациона.  

P.S. Я сама часто покупаю веганский фарш из сои и красной фасоли (он у нас часто со скидкой продается). У него БЖУ очень близко к говяжьему фаршу: в говяжьем фарше 20% белка, а в соевом, который я покупаю 17%. Готовлю его на завтрак: обжариваю на сковороде, а потом разбиваю сверху яйцо и перемешиваю в омлет. Плюс специи и зелень.

Фриллис, я молоко терпеть не могу)) Если только с кефиром или йогуртом попробовать перемешать эту протеиновую чудо-добавку. А как называется этот протеин?

Miringa, спасибо за полезную информацию)

Не видела у нас такой веганский фарш с фасолью, надо будет поискать))

По поводу белка - у меня, наоборот, чем больше включаю его в рацион, тем меньше ем (увеличивается чувство насыщения, уменьшается аппетит). Ну, у всех разные организмы и каждый реагирует на пищу по-своему. Я больше всего толстею от быстроусвояемых углеводов))

Павлиния пишет:

Фриллис, я молоко терпеть не могу)) Если только с кефиром или йогуртом попробовать перемешать эту протеиновую чудо-добавку. А как называется этот протеин?

 Сывороточный протеин-концентрат безвкусный S-VES Здоровый продукт 390 грамм

Фриллис, спасибо! 

А ты уверена, что это именно пищевая аллергия?

А что это еще может быть? Даже интересно)))

Обожаю суп из чечевицы, ем её только в супе. Может не от неё аллергия..? Ты же не в первый раз её ешь..?

Аллергия на воду даже может быть, на пыль, на животных и прочее. У меня такое на воду из-под крана - проблемно принимать душ или ванную. 

@ пишет:

Обожаю суп из чечевицы, ем её только в супе. Может не от неё аллергия..? Ты же не в первый раз её ешь..?

Привет! Да давненько я ее не ела)) Больше месяца, наверно. Да, я тоже люблю суп из чечевицы. Особенно суп-пюре)) Ням-ням)) Буду методом исключения определять, на что аллергия.

cat7 пишет:

Аллергия на воду даже может быть, на пыль, на животных и прочее. У меня такое на воду из-под крана - проблемно принимать душ или ванную. 

 Привет! Сочувствую очень. Тяжело это, когда на всё аллергия. А как ты моешься, если не секрет?

Павлиния пишет:

cat7 пишет:

Аллергия на воду даже может быть, на пыль, на животных и прочее. У меня такое на воду из-под крана - проблемно принимать душ или ванную. 

 Привет! Сочувствую очень. Тяжело это, когда на всё аллергия. А как ты моешься, если не секрет?

 Ну аллергия только на воду и на амброзию, больше ни на что Беру и моюсь. Правда потом терплю, поскольку покрываюсь пятнами, пупырками и чешусь. 

cat7, да, неприятно, конечно. Пищевые продукты еще можно исключить. А без воды - никак. 

Павлиния пишет:

А что это еще может быть? Даже интересно)))

 Аллергия может быть на что угодно, например - духи, книжная пыль,шерсть животных... Достаточно маленькой концентрации аллергена в воздухе, чтобы получить имунный ответ.. 

графин пишет:

Павлиния пишет:

А что это еще может быть? Даже интересно)))

 Аллергия может быть на что угодно, например - духи, книжная пыль,шерсть животных... Достаточно маленькой концентрации аллергена в воздухе, чтобы получить имунный ответ.. 

 

Графин, спасибо за пояснение!

Но думаю, у меня всё же именно пищевая аллергия. Ровно сутки, как я исключила из рациона молочное и чечевицу, и аллергия исчезла. Крапивница прошла. Теперь буду методом исключения пробовать, на что именно аллергия. Завтра проведу эксперимент)))

Павлиния пишет:

графин пишет:

Павлиния пишет:

А что это еще может быть? Даже интересно)))

 Аллергия может быть на что угодно, например - духи, книжная пыль,шерсть животных... Достаточно маленькой концентрации аллергена в воздухе, чтобы получить имунный ответ.. 

 

Графин, спасибо за пояснение!

Но думаю, у меня всё же именно пищевая аллергия. Ровно сутки, как я исключила из рациона молочное и чечевицу, и аллергия исчезла. Крапивница прошла. Теперь буду методом исключения пробовать, на что именно аллергия. Завтра проведу эксперимент)))

 Правильно, надо найти аллерген.

Можно сделать алергопробы. 

Месяц я экспериментировала и проверяла. К сожалению, аллергия оказалась именно на чечевицу.

Тем более удивительно, что на любые другие бобовые (нут, горох, фасоль) у меня аллергии нет.

После поедания вкуснейших котлет из чечевицы опять обсыпало

Я читала, что бывает аллергия на чечевицу и выглядит она, как крапивица (сыпь, которая чешется). Еще бывает аллергия на частички от жука "бобовая зерновка", если бобы были им заражены, то аллергия может выглядеть, как приступ астмы.

В студенческие годы вес был 52)

Но я не планирую быстрого снижения веса. В месяц - по 3 кг  - вполне достаточно.

Чем быстрее я сбрасывала раньше, тем быстрее вес возвращался.

Сейчас худею в комфортном для себя темпе, без срывов и жалости к себе.

ОООчень понимаю, как важен этот барьер! И повышает энтузиазм, хочется видеть цифру все меньше и меньше))) 

Поздравляю))

Фoсф,

AnastasiaS,

спасибо, девочки, за поддержку!

Ваш опыт меня вдохновляет (читаю ваши дневнички).

Павлиния пишет:

Фoсф,

AnastasiaS,

спасибо, девочки, за поддержку!

Ваш опыт меня вдохновляет (читаю ваши дневнички).

 так приятно 

1. У меня нет лифта в доме) Живу на 5 этаже и хожу пешком)

2. 2 собаки и гуляю долго и много)

3. Работаю учителем в школе и ношусь как угорелая на работе)

4. Занимаюсь зарядкой по утрам (пока немного, но факт)

5. Пью ежедневно по 1,5 л чистой воды

6. Стресс ежедневный есть)

7. Сплю мало)

PS Спасибо за внимание. Жду дальнейших рекомендаций)

Фoсф, привет!

Спасибо за рекомендации.

Мне кажется, у меня мало физической активности. Надо в тренажерный/на фитнесс/в бассейн записываться. Ты - умничка! Почитала твой дневничок, вот у тебя действительно хорошие нагрузки. И результат соответствующий)

Что касается БЖУ - не слежу. Везде настолько разные указываются пропорции БЖУ, что трудно понять какое соотношение является оптимальным.

Кто работал учителем в школе - понимает, что избежать недосыпания и стресса тут невозможно. Тут либо надо менять работу, либо становиться пофигистом.

Фoсф, спасибо!

Подскажи еще, пожалуйста, каких пропорций БЖУ ты придерживаешься.

Фoсф, спасибо большущее!

Буду пробовать считать БЖУ.