Сегодня был неплохой день. Я взяла в руки себя и свое настроение.

Разлиновала новый трекер, написала опять свои привычки, только более логично продумала систему заполнения. Что 3 раза в неделю, что 2 раза в неделю, что каждый день. В последнее время я рада за себя, что привыкла есть фрукты и ем больше овощей. Также почти выработалась привычка есть белок, но, каюсь, я четко не просчитываю сколько граммов в день выходит, но мне кажется, что достаточно. Но контролировать все равно себя надо.

Сегодня делала "круговую тренировку бегуна" 25 минут + тренировку с мечом.

Кстати, подписана на аккаунт очень крутого бегуна, много полезного узнаю.

Оказывается, бегунам тоже важны силовые, правда, у них это не такие силовые, к которым все привыкли. Может быть, бодибилдерам это покажется каким-то детским лепетом, но у бегунов же своя цель. Большинство упражнений можно выполнять без тренажерки, например:

-зашагивания на скамью

-разножки высокие, низкие и на ступни

-берпи с выпрыгиванием на одной ноге

-выпрыгивания из положения сидя на скамье

-приседания на одной ноге

-прыжки на одной ноге

+ лодочка на спину, планка, скалолаз (пресс)

+отжимания от пола

Между упражнениями можно в легком темпе выполнять прыжки как на скакалке.

Почему мне это интересно - потому что мне в принципе больше нравится физическое развитие по типу бегуна, нежели бодибилдинг, так сказать. То есть я в себе это хочу развивать в первую очередь. Мне все время кажется, что мне именно этого не достает.

В общем, я сделала микс из разножек, планок и боксерских упражнений. 

Еще один крутой аккаунт, который я читаю уже месяца 4.

Развеивает все мифы про углеводы, кето, инсулин и прочее. Про тренинг тоже интересно. Мотивирует есть больше белка, приводит много примеров улучшения здоровья. Лично я начала меняться после чтения этого аккаунта. Я осознала, насколько важно есть белок, и постепенно вся эта информация накопилась в моей голове и в итоге заставила меня заняться этим вопросом. Я начала стараться наедать белок. 

И совсем недавно благодаря Олегу я осознала, что недостаточно просто тренить 3 раза в неделю или даже 4. Нужно нашагивать 10 тысяч шагов в день или заниматься легким кардио каждый день. Просто снижать калории и лежать тюленем - это путь в никуда. Нужно быть активнее. И это тоже базовая рекомендация по здоровью. И вот как-то меня это убедило, и я поняла, что да, в последнее время я разленилась. Мне лень лишний раз пройтись пешком, я стала менее активной, нежели года два назад. И я вспомнила, что в 16-17 лет у меня была философия, что нужно двигаться всегда, когда есть возможность. То есть не поймите меня неправильно: я никогда не была "батарейкой" и каким-то активным спортивным ребенком. Наоборот, неспортивным спокойным флегматиком. Просто я в то время увлеклась пробежками и очень хотела стать сильнее и стройнее. И я изменилась. То есть я воспринимала неудобства типа надо куда-то далеко идти или надо нести продукты из магазина или надо делать уборку как то, что мне помогает быть в движении. И я не вздыхала, а даже радовалась. Конечно, в юном возрасте энергии гораздо больше. Но все же, мне кажется, стоит взять эту философию на вооружение. И вот я уже дня 4 ощущаю это как свою новую ежедневную цель - двигаться минимум час в день или проходить 10000 шагов. И я рада, что в моем сознании что-то изменилось.

У нас жара! Кушать не хочется, ура-ура! +27, как летом. Я налегаю на питье, а ем мало. Знаю, что надо бы белок набирать, но пока как получается. 

Очень сильно хочу похудеть. Мотивация проснулась.

Слушаю подкаст "Давай поговорим". Как же мне нравится...Ведут его девушки с очень открытым таким сознанием. Нереально тоже захотелось путешествовать, узнавать больше нового...И вот про спорт тоже подкаст послушала, понравилось. Для себя выделила пару годных мыслей.

№1. Если вы постоянно забрасываете тренировки, может, этот вид спорта вам скучен и нужно на самом деле попробовать что-то, что нравится и само по себе дарит кучу эмоций? Вот это жиза. Постоянно себе говорю: силовые тренировки нужны для фигуры. А сама их не то что бы люблю. Особенно, в тренажерке скучновато. Но надо реально подумать насчет чего-то интересного. 

№2. Мотивация может быть разной, но, как правило, тренировки тольк ради фигуры недостаточно мотивируют. У меня вот есть внутренняя потребность владеть своим телом, желание что-то крутое уметь. Я решила попробовать как-нибудь сходить на тренировк по акробатике для взрослых в батут-центре. 

№3. Попробуй ввязываться во всякие движухи, марафоны, принимай вызовы. И найди единомышленников.

В общем, вся эта тема меня сильно вдохновила и я пробежала первый раз в этом году длительную дистанцию (6км) и еще за день до этого потренировалась в интервальном высокоинтенсивном стиле. Один день отдыха у меня сегодня, но 11 тыс шагов.

Начала ездить на веле, очень довольна.

Понедельник:

Сделать после работы упражнения на руки+кардио

Вторник:

Иайдо

Среда:

Что-нибудь типа Шона или домашняя силовая на все тело

Четверг:

Иайдо

Пятница:

круговая тренировка (функционалка) с гантелями

Суббота:

Иайдо

Воскресенье:

Кардио

_________

В питании:

1) Купить вкусный творог

2) Никаких углей после 8 вечера

3) Не заходить в магазин, когда голодна

4) Чистить зубы в 9 и больше не есть

5) Записывать все, что съела за день.

В одном паблике среди комментов наткнулась на хороший совет:

"Пойдите излюбленным всеми путем- возьмите листочек, разделите на две части. В одну часть отправляйте те новые правила, которые вам понравились, были удобны, с которыми вы, положа руку на мышцу, готовы прожить долгое время. Во вторую часть то, что вас нервировало, мешало, озлобляло, портило процесс. Из второй графы выбираете то, чему можно найти удобную замену, более комфортное решение и такое решение отправляете в первую графу. Остальное временно откладываете. Возможно, с опытом, придут еще решения"