Заметки

боюсь весов)

Боюсь взвешиваться! это ппц! вот понимаю, что надо бы-а боюсь! {#vesy}

Вообще не понимаю, как отвесы у людей могут быть по киллограмму. у меня если 500 грамм за неделю-это огромная радость)

Сейчас все начали делать комплименты, как постройнела и хорошо выгляжу. приятно, что бывший написал-что похорошела)

Чувствую, что где было мягко(попа, ноги и внутренняя сторона рук)-стало жестко. Уверена что мышечной массы на порядок больше стало и что она весит бооольше, чем жирок) а взвешиваться все равно опасаюсь, тк если весы покажут тот же вес, моя мотивация снизится! {#crazy}

сейчас я ем маленькими порциями 5-6 раз. отказалась от шоколада, мучного, и почти от всех быстрых углеводов, стараюсь придерживаться белково-углеводного чередования и полюбила овсянку!)а творог обезжиренный после трени кажется едой богов.

в субботу буду взвешиваться. удачи мне!

8 апреля 2014, 16:41 | Комментарии: 4

боюсь весов)https://dietadiary.com/blog/99719/113780

ох уж эти подсчеты БЖУ по БУЧУ!

первый день БУЧа прошел хреново!))) {#%)}

Сегодня я типа сижу на белково-углеводном чередовании первый день! белковый день кстати)))

по калориям не дотягиваю конкретно {#crazy}

по белкам -тоже фигня какая-то. слегка за 100. тогда по моим скромным подсчетам съесть я должна была хотя бы 130....

Весь день ходила слегка голодная. Итог-с 5 вечера ничегошеньки не кушала и много и долго ходила по делам...( по моим скромным подсчетам пешочком я прошлась где то часа 3,5-а хожу я быстро. так что км 15 я намоталась, ног не чувствую.и что? {#<img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/smile.gif'/>))))} пришла домой щас в 11, приготовила салат с кальмарами, набухала туды майонезику, да еще и кусочек хлеба притаранила.

Вкусный салатик кстати получился, особенно когда зелени много. ням ням. только кусочек хлеба мне углеводов почти половину съеденных за день принес. так что не уверена, что этот день полноценно можно считать белковым.

На завтра отварила грудку куриную, салат с кальмарами остался, немного овощей с сыром и творог конечно!!!! {#creazy3} и много много тренировки в зале! скоро кд, грудь приопухла. так что взвешиваться не буду в субботу, взвешусь после кд

25 марта 2014, 23:00 | Комментарии: 1

ох уж эти подсчеты БЖУ по БУЧУ!https://dietadiary.com/blog/99719/111024

пичалька(((

Сегодня успела записать все съеденное....906 калорий......ужас. при том, что вес стоит.+200 грамм еще.

сегодня в зале по моим скромным расчетам потратила не менее 450....а вес то стоит!моему организзму 450 калорий хватает чтобы потолстеть! это ужаааас! кошмар! чт делать? надо раскачивать обменку!!!а то дело дорйдет до того что я и буду попрвляться съедая и 200 калорий! ${#0_0}$

17 марта 2014, 23:23 | Комментарии: 8

пичалька(((https://dietadiary.com/blog/99719/109437

Акцент на белки - по рациону видно большой перекос в сторону угдеводов (причем среди них есть и быстрые, что не есть хорошо, ибо сразу в жир откладываются). т.е. побольше творога, кефира, яиц (делок) , мяса, рыбы (все нежирное).

вафли, печенье, хлеб, конфеты, пироги, слойки - забываем! не совсем конечно, но на актиыную фазу избавления от лишнего жира - ОДНОЗНАЧНО!! потом , конечно, можно по чуть-чуть! (ключевое слово - чуть-чуть).

еще заметила мюсли "ОГО" - тоже в утиль, там много сахара. Я например на завтрак заливаю 50 гр овсяной крупы (не хлопьев) обезжиренным кефиром, добавляю немног стевии (натуральный подсластитель) - утром отличо идет.

Вместо хлеба я на завтрак ем цельнозерновой хлебец с сыром (5% жирности, Полар)

фруты - любые - только до 12 дня, либо, если вечером, то это должно быть за 40 минут до кардио тренировки (минимум час, т.к. в первые 20 минут будет сгорать глюкоза из фрукта, и только потом жир пойдет в ход).

в общем вкратце - побольше белка, поменьше жира и углеводов. Все углеводы - только медленные!! Исключаем соль (она задерживает воду) и сахар (а также продукты, содержащие сахар). Пьем много воды в теч дня (чистой воды). ну вот как-то так.

Буду очень рада, если мой ответ окажется для тебя полезным.

У нас все получится! smile

17 марта 2014, 23:47

Irina-i

236953

{#good}

Очень дельный совет!!!

17 марта 2014, 00:01

людмилаАлт

237103

Спасибо! Бананы вчера -это да!!!!!!!!!! но! была тренировка интенсивная и бассейн-поэтому 1 банан-за 1,5 часа до трени, а 2-ой- после трени, тк надо было закрыть "углеводное окно" ну уже дома и творогом заела 2%(0% в магазе нет, поэтому покупаю самый легкий из того что есть)

мюсли ого-уже не ем, реально сладкие и много пустых углеводов!

а калорий реально ооооооочень мало , поэтому и переживаю, что это плохо! хотя сейчас с подругой едим каждые 3-3,5 часа и голодными не ходишь {#good}

всякие вкуснюши- забиваем конечно. решила толдько до 10 2 раза в неделю перед особо высокоинтенсивными скушать что нибудь!

по повооду фруктов-согласна, что до 12! но наш тренер советует все-таки бананы и яблоки для закрытия "окна". а перед треней-лучше наверное что-нить из сложных углеводов!

воду пью 2-ой день. пока получается 1литр! буду потихоньку увеличивать!

еще раз спасибо за совет!

18 марта 2014, 10:01

tantiema

237274

аа, погоди...ты работаешь на массу (наращивание мышц) или на снижение процента жира?

просто закрытие углеводноего окна необходимо для стимулирования роста мышечной массы, если я ничего не путаю (спец обращования нет, так....черпаю инфо из инета). тогад все описаное мной не в кассу. я про снижение жира имела ввиду. при катаболических тренировках наоборот ведь не нужно после тренировки есть, ну если только кефирчика обезжиренного или легкого белка и то через 2-3 часа после трени.

просто нельзя одновременно снижать жир и наращивать мышечную массу, что-то одно. Я вот сейчас с тренером занимаюь, он тоже грит - сейчас убираем лишний жир, потом начнем закрывать кости мышцами (у меня сейчас верх уже костлявый, а на ногах много лишнего). представляю, когда ноги придут в норму , что будет с верхом)))) не стать мы скелетом. Ну так вот, как только добьемся нужного нам показателя по жиру, сказал, что будем пересматривать питание именно под наращивание мышечной массы.

могу ошибаться, так что почитай еще в нете и с тренерами разными пообщайся. но про углеводное окно при катаболической тренировке - мне кажется это неверно. Медленные угли перед тренировокй - это да! за час полтора до силовой тренировки, чтобы была энергия упражнения делать. Перед кардио лучше просто фрукт съедать, там особо сила не нужна, нужно чтобы жир сгорал (любая кардио треня не менее часа реккомендуют). Самый экстремальный вариант - кардио на голодный желудок, но это реально последняя мера. Работает. Проверено, после него хорошие отвесы, но не стоит часто так измываться над нашим организмом smile )))

18 марта 2014, 14:33

людмилаАлт

238137

Да, чудес не бывает, я реально хочу все сразу. и мышцы и вес убрать. но решила что минус на весах для меня приоритетнее. поэтому с бананами и др высококрахмалистыми фруктами и овощами с высоким ГИ не буду фигачить. максимум-яблочко и дома белочек сожрамкать.

сегодня вечером-яблоко и творог валио 0,3 жирности ну и чаек зелененький!

аааааааааааааааааа {#obnimaha} . пока писала -узнала , что смогу в тай в конце апреля поехать!!!!аааааааааааааааааа {#crazy} что делать?????не хочу жирные фотки с отдыха!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Нашла сейчас диету(систему питания) Белково-углеводного чередования -по ней много хороших отзывов о объемы уходят!!!Еще почитаю про нее и сяду!!!!она как раз для людей, занимающихся спортом...

Срочно что-то делаю!!! {#trenerovka} {#kefir} {#salat}

19 марта 2014, 21:55

tantiema

238183

как это что делать?? ехать надо!)))) и радоваться себе такой, какая есть!! питание там все равно соблюдать здоровое, ну а потом вернуться и жестить - тренировки и питание и все будет круто!))

я на дюкане сидела, +/- похоже на БУЧ, но потом забила и все обратно вернулось. Сейчас же просто поменяла привычки в питании))

19 марта 2014, 00:25

viktorinka0405

238347

На БУЧе сижу периодически, это действительно здоровская тема. По обёмам уходит хорошо, и главное что чистый жир. Фигура становится подтянутой. А моя попа, о боги, преобрела чудесную форму!!! Советую!!! {#good}

20 марта 2014, 09:28

людмилаАлт

238397

ааа. попа-это да!!! {#ops} Все, точно сегодня окупаю курицу и творога побольше!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! а не подскажешь, что кушать на белковых днях, чтоб не совсем грустно было? {#hy} {#mail1}

20 марта 2014, 10:29

весна

А вообще милые девушки-весна уже ощущается!!! по крайней мере в Спб тепло и светит солнце! и хочется гулять подольше и улыбаться прохожим! весной уже почти пахнет! {#sun} и пятница к тому же! Надеюсь, не только я чувствую ее)

28 февраля 2014, 10:31 | Комментарии: 2

веснаhttps://dietadiary.com/blog/99719/106376

скоро лето!

Вот и я решила присоединится к группе худеющих! С нового года бросила курить -и как итог +6,5 кг за 3 недели. с 69 до 75!!!! и я не то чтобы пошла в спортзал, я туда побежала! и со мной за компанию пошла и подруга с работы. Кардио, групповые занятия, силовые.... вес сильно особо не поменялся с момента моего "потолстения"))было 75,5 а стало 74...тут то и стало понятно, что спорт-это хорошо и замечательно, но вот без нормального питания никуда.

Поэтому сегодня рассчитала кол-во калорий, которые мне можно есть и не поправляться с моим настоящим образом жизни- это около 2171 ккал

1737 ккал -нижний предел, столько нужно съедать чтобы грамотно и правильно худеть вместе с физнаггрузками! ееееху! будем считать {#dance4}

27 февраля 2014, 12:24 | Комментарии: 3

скоро лето!https://dietadiary.com/blog/99719/106210

Дневник питания

3 июня 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1925.00	65.96	81.06	296.91	907.70	2342.10
Второй завтрак
10:59	Мороженое рожок "Хрустаччо"	80.00	3.28	13.28	24.32	0.00	229.60
11:00	овсяная каша на воде	200.00	6.00	3.40	30.00	0.00	176.00
11:00	Банан	230.00	3.45	0.00	51.52	170.20	209.30
11:00	Мёд	10.00	0.08	0.00	8.03	0.00	31.40
11:01	вафли яшкино	120.00	6.00	24.00	79.20	0.00	612.00
11:01	Помидор	200.00	1.20	0.40	4.80	176.00	39.78
11:01	Сырники	200.00	26.00	14.00	52.00	0.00	440.00
11:01	Мёд	5.00	0.04	0.00	4.02	0.00	15.70
11:02	Огурец	150.00	1.20	0.00	4.50	0.00	22.50
11:02	Лук зелёный перо	20.00	0.26	0.00	0.92	18.50	0.92
11:02	Редис	100.00	1.20	0.00	4.10	93.00	20.00
11:02	котлета домашняя	100.00	15.00	16.00	12.00	0.00	230.00
11:02	Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"	10.00	0.00	9.98	0.00	0.00	89.90
11:03	Пиво светлое Василеостровское	500.00	2.25	0.00	21.50	450.00	225.00
	Итого	1925.00	65.96	81.06	296.91	907.70	2342.10

2 июня 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	846.00	53.64	54.00	166.83	155.70	1423.58
Обед
14:01	салат витаминка	130.00	1.82	2.60	6.50	0.00	55.90
14:01	куриная котлета	200.00	38.60	22.00	18.20	0.00	422.00
14:02	овсяная каша на воде	200.00	6.00	3.40	30.00	0.00	176.00
14:03	вафли яшкино	130.00	6.50	26.00	85.80	0.00	663.00
14:04	Яблоки	180.00	0.72	0.00	20.34	155.70	82.80
14:05	Сахар	6.00	0.00	0.00	5.99	0.00	23.88
	Итого	846.00	53.64	54.00	166.83	155.70	1423.58

1 июня 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1325.00	35.03	44.11	174.30	571.00	1235.39
Завтрак
08:00	овсяная каша на воде	200.00	6.00	3.40	30.00	0.00	176.00
	Итого	200.00	6.00	3.40	30.00	0.00	176.00
Второй завтрак
10:00	яблоко зеленое	120.00	0.38	0.38	9.96	0.00	42.40
	Итого	120.00	0.38	0.38	9.96	0.00	42.40
Завтрак
10:00	яблоко зеленое	120.00	0.38	0.38	9.96	0.00	42.40
	Итого	120.00	0.38	0.38	9.96	0.00	42.40
Обед
13:28	Йогурт с черникой "Для всей семьи"	180.00	5.58	4.50	26.82	162.00	171.00
13:29	Помидор	150.00	0.90	0.30	3.60	132.00	29.84
13:29	Огурец	150.00	1.20	0.00	4.50	0.00	22.50
13:30	Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"	15.00	0.00	14.97	0.00	0.00	134.85
13:30	Редис	150.00	1.80	0.00	6.15	139.50	30.00
13:30	Салат зелёный	50.00	0.75	0.00	1.10	47.50	7.00
13:31	варенье из киви	30.00	0.12	0.06	19.20	0.00	72.90
13:32	Мёд	25.00	0.20	0.00	20.08	0.00	78.50
13:32	Сахар	5.00	0.00	0.00	4.99	0.00	19.90
	Итого	755.00	10.55	19.83	86.44	481.00	566.49
Полдник
16:14	макароны по флотски	150.00	15.00	18.00	33.00	0.00	355.50
16:15	Йогурт с черникой "Для всей семьи"	100.00	3.10	2.50	14.90	90.00	95.00
	Итого	250.00	18.10	20.50	47.90	90.00	450.50

19 февраля 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	976.00	55.47	42.30	31.30	588.80	664.22
Второй завтрак
11:20	Яйца	120.00	15.24	13.80	0.84	88.80	188.40
11:20	Мёд	6.00	0.05	0.00	4.82	0.00	18.84
11:21	ёжики	220.00	26.40	22.00	22.00	0.00	327.80
11:21	Творог зернёный 5%	130.00	13.78	6.50	3.64	0.00	128.18
11:23	Кока-кола лайт	500.00	0.00	0.00	0.00	500.00	1.00
	Итого	976.00	55.47	42.30	31.30	588.80	664.22

18 февраля 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1215.00	136.01	31.36	38.24	237.22	990.78
Полдник
17:23	куриная грудка	400.00	94.84	14.44	0.96	36.32	520.48
17:23	Зернёный творог 5%	150.00	19.05	7.50	3.60	0.00	157.50
17:24	Помидор	180.00	1.08	0.36	4.32	158.40	35.80
17:24	йогуртбольшая кружка 2%	50.00	1.60	1.00	2.00	0.00	23.50
17:24	Мёд	10.00	0.08	0.00	8.03	0.00	31.40
17:24	Укроп	50.00	1.70	0.56	3.60	42.50	21.50
17:24	Огурец	220.00	1.76	0.00	6.60	0.00	33.00
17:25	сахар тростниковый коричневый	5.00	0.00	0.00	4.93	0.00	19.70
17:26	Творог зернёный 5%	150.00	15.90	7.50	4.20	0.00	147.90
	Итого	1215.00	136.01	31.36	38.24	237.22	990.78

людмилаАлт

Заметки

боюсь весов)

Комментарии

ох уж эти подсчеты БЖУ по БУЧУ!

Комментарии

пичалька(((

Комментарии

весна

Комментарии

скоро лето!

Комментарии

Дневник питания

3 июня 2016

2 июня 2016

1 июня 2016

19 февраля 2016

18 февраля 2016

Мои рецепты

Оглавление