привет! как-то 906 ккал чересчур мало, не?

посмотрела твой рацион - я бы много, что изменила - исключила.

убираем сахар, бананы и другие продукты с высоким гликемическим индексом.

минимизируем жиры - творог, кефир - все обезжиренное. Молоко лучше исключить, в нем лактоза - молочный сахар - держит воду.

Акцент на белки - по рациону видно большой перекос в сторону угдеводов (причем среди них есть и быстрые, что не есть хорошо, ибо сразу в жир откладываются). т.е. побольше творога, кефира, яиц (делок) , мяса, рыбы (все нежирное).

вафли, печенье, хлеб, конфеты, пироги, слойки - забываем! не совсем конечно, но на актиыную фазу избавления от лишнего жира - ОДНОЗНАЧНО!! потом , конечно, можно по чуть-чуть! (ключевое слово - чуть-чуть).

еще заметила мюсли "ОГО" - тоже в утиль, там много сахара. Я например на завтрак заливаю 50 гр овсяной крупы (не хлопьев) обезжиренным кефиром, добавляю немног стевии (натуральный подсластитель) - утром отличо идет.

Вместо хлеба я на завтрак ем цельнозерновой хлебец с сыром (5% жирности, Полар)

фруты - любые - только до 12 дня, либо, если вечером, то это должно быть за 40 минут до кардио тренировки (минимум час, т.к. в первые 20 минут будет сгорать глюкоза из фрукта, и только потом жир пойдет в ход).

в общем вкратце - побольше белка, поменьше жира и углеводов. Все углеводы - только медленные!! Исключаем соль (она задерживает воду) и сахар (а также продукты, содержащие сахар). Пьем много воды в теч дня (чистой воды). ну вот как-то так.

Буду очень рада, если мой ответ окажется для тебя полезным.

У нас все получится!

Очень дельный совет!!! 

Спасибо! Бананы вчера -это да!!!!!!!!!! но! была тренировка интенсивная и бассейн-поэтому 1 банан-за 1,5 часа до трени, а 2-ой- после трени, тк надо было закрыть "углеводное окно" ну уже дома и творогом заела 2%(0% в магазе нет, поэтому покупаю самый легкий из того что есть)

мюсли ого-уже не ем, реально сладкие и много пустых углеводов!

а калорий реально ооооооочень мало , поэтому и переживаю, что это плохо! хотя сейчас с подругой едим каждые 3-3,5 часа и голодными не ходишь

всякие вкуснюши- забиваем конечно. решила толдько до 10 2 раза в неделю перед особо высокоинтенсивными скушать что нибудь!

по повооду фруктов-согласна, что до 12! но наш тренер советует все-таки бананы и яблоки для закрытия "окна". а перед треней-лучше наверное что-нить из сложных углеводов!

воду пью 2-ой день. пока получается 1литр! буду потихоньку увеличивать!

еще раз спасибо за совет!

аа, погоди...ты работаешь на массу (наращивание мышц) или на снижение процента жира?

просто закрытие углеводноего окна необходимо для стимулирования роста мышечной массы, если я ничего не путаю (спец обращования нет, так....черпаю инфо из инета). тогад все описаное мной не в кассу. я про снижение жира имела ввиду. при катаболических тренировках наоборот ведь не нужно после тренировки есть, ну если только кефирчика обезжиренного или легкого белка и то через 2-3 часа после трени.

просто нельзя одновременно снижать жир и наращивать мышечную массу, что-то одно. Я вот сейчас с тренером занимаюь, он тоже грит - сейчас убираем лишний жир, потом начнем закрывать кости мышцами (у меня сейчас верх уже костлявый, а на ногах много лишнего). представляю, когда ноги придут в норму , что будет с верхом)))) не стать мы скелетом. Ну так вот, как только добьемся нужного нам показателя по жиру, сказал, что будем пересматривать питание именно под наращивание мышечной массы.

могу ошибаться, так что почитай еще в нете и с тренерами разными пообщайся. но про углеводное окно при катаболической тренировке - мне кажется это неверно. Медленные угли перед тренировокй - это да! за час полтора до силовой тренировки, чтобы была энергия упражнения делать. Перед кардио лучше просто фрукт съедать, там особо сила не нужна, нужно чтобы жир сгорал (любая кардио треня не менее часа реккомендуют). Самый экстремальный вариант - кардио на голодный желудок, но это реально последняя мера. Работает. Проверено, после него хорошие отвесы, но не стоит часто так измываться над нашим организмом)))

Да, чудес не бывает, я реально хочу все сразу. и мышцы и вес убрать. но решила что минус на весах для меня приоритетнее. поэтому с бананами и др высококрахмалистыми фруктами и овощами с высоким ГИ не буду фигачить. максимум-яблочко и дома белочек сожрамкать.

сегодня вечером-яблоко и творог валио 0,3 жирности ну и чаек зелененький!

аааааааааааааааааа. пока писала -узнала , что смогу в тай в конце апреля поехать!!!!аааааааааааааааааачто делать?????не хочу жирные фотки с отдыха!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Нашла сейчас диету(систему питания) Белково-углеводного чередования -по ней много хороших отзывов о объемы уходят!!!Еще почитаю про нее и сяду!!!!она как раз для людей, занимающихся спортом...

Срочно что-то делаю!!!

как это что делать?? ехать надо!)))) и радоваться себе такой, какая есть!! питание там все равно соблюдать здоровое, ну а потом вернуться и жестить - тренировки и питание и все будет круто!))

я на дюкане сидела, +/- похоже на БУЧ, но потом забила и все обратно вернулось. Сейчас же просто поменяла привычки в питании))

На БУЧе  сижу периодически, это действительно здоровская тема. По обёмам уходит хорошо, и главное что чистый жир. Фигура становится подтянутой. А моя попа, о боги, преобрела чудесную форму!!! Советую!!!

ааа. попа-это да!!!Все, точно сегодня окупаю курицу и творога побольше!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! а не подскажешь, что кушать на белковых днях, чтоб не совсем грустно было?