Если кому интересен бодифлекс, то вот неплохая 10-минутная подборка простых упражнений
Valkyren
Это ТПшное фото Марины Линчук, фоткающей себя на айфон в спортзале, будет здесь до тех пор, пока я снова не увижу хх-60-90 на сантиметре.
Заметки
00
21 августа 2013, 20:01 | Комментарии: 0
Кайлатес
00Попалось сейчас в "40 кг". Может, если будет висеть тут, буду всё-таки делать. Ибо лень моя - боль моя. А задница своя не нравится категорически.
14 минут в день и ягодицы становятся идеальными
1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.
2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.
3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.
4. Планка (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.
27 апреля 2013, 22:36 | Комментарии: 2
Комментарии