Дневник питания

16 февраля 2020

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	877.00	102.56	41.13	132.92	324.21	1346.03
Завтрак
09:00	Протеин Optimum Nutrition шоколад	25.00	18.75	0.95	3.13	0.00	93.75
09:00	Арахисовая паста	10.00	2.41	5.00	2.16	0.00	58.80
09:00	Овсяные хлопья Ясно солнышко	25.00	3.00	1.50	12.75	0.00	76.50
09:00	Банан	70.00	1.05	0.00	15.68	51.80	63.70
09:00	Молоко 0,5%	200.00	0.20	1.00	0.00	200.00	72.00
09:00	Творог Вкуснотеево 0,5	60.00	10.80	0.30	1.98	0.00	53.82
	Итого	390.00	36.21	8.75	35.70	251.80	418.57
Полдник
14:00	куриное филе жареное	85.00	17.17	2.98	3.15	0.00	113.05
14:00	соба готовая	150.00	7.65	0.00	32.10	0.00	148.50
14:00	Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин	7.00	0.00	7.00	0.00	0.00	63.00
14:00	Кешью	25.00	6.30	13.40	3.15	1.33	157.63
16:00	Биченьки 4 (16.02.2020)	190.00	12.73	7.86	55.07	71.08	332.78
	Итого	457.00	43.85	31.24	93.47	72.41	814.96
Ужин
20:00	Протеин Optimum Nutrition шоколад	30.00	22.50	1.14	3.75	0.00	112.50
	Итого	30.00	22.50	1.14	3.75	0.00	112.50

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1132.00	135.54	72.38	149.39	222.14	1814.14
Завтрак
09:00	Молоко Parmalat 0,5%	50.00	1.40	0.25	2.35	0.00	17.50
09:00	Сыр «Олтермани» 17%	40.00	12.00	6.80	0.00	0.00	108.00
09:00	Овсяные хлопья Ясно солнышко	50.00	6.00	3.00	25.50	0.00	153.00
09:00	Яйцо сырое	70.00	8.89	8.05	0.49	0.00	109.90
	Итого	210.00	28.29	18.10	28.34	0.00	388.40
Обед
13:00	куриное филе жареное	102.00	20.60	3.57	3.77	0.00	135.66
13:00	Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин	10.00	0.00	10.00	0.00	0.00	90.00
13:00	соба готовая	230.00	11.73	0.00	49.22	0.00	227.70
	Итого	342.00	32.33	13.57	52.99	0.00	453.36
Полдник
16:00	Кешью	20.00	5.04	10.72	2.52	1.06	126.10
16:00	Биченьки 4 (16.02.2020)	190.00	12.73	7.86	55.07	71.08	332.78
16:00	Bombbar черника	40.00	10.00	3.24	5.72	0.00	92.00
	Итого	250.00	27.77	21.82	63.31	72.14	550.88
Ужин
20:00	Молоко 0,5%	150.00	0.15	0.75	0.00	150.00	54.00
20:00	Филе нерки подкопченное	100.00	21.00	7.00	0.00	0.00	147.00
20:00	Творожный сыр Hochland	50.00	3.50	10.00	1.00	0.00	108.00
20:00	Протеин Optimum Nutrition шоколад	30.00	22.50	1.14	3.75	0.00	112.50
	Итого	330.00	47.15	18.89	4.75	150.00	421.50

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1141.00	118.64	16.88	127.44	97.70	1141.30
Полдник
16:22	Молоко Parmalat 0,5%	250.00	7.00	1.25	11.75	0.00	87.50
16:22	Протеин Optimum Nutrition шоколад	25.00	18.75	0.95	3.13	0.00	93.75
16:23	Овсяные хлопья Ясно солнышко	25.00	3.00	1.50	12.75	0.00	76.50
16:23	Творог Вкуснотеево 0,5	60.00	10.80	0.30	1.98	0.00	53.82
16:23	Банан	65.00	0.98	0.00	14.56	48.10	59.15
16:24	Арахисовая паста	13.00	3.13	6.50	2.81	0.00	76.44
16:24	Булгур готовый	170.00	5.27	0.34	23.97	0.00	141.10
16:24	индейка в духовке 1 (09.02.2020)	70.00	18.17	0.76	0.41	0.00	81.93
16:24	Биченьки 3 (09.02.2020)	180.00	19.79	2.78	40.20	49.60	259.86
	Итого	858.00	86.89	14.38	111.56	97.70	930.05
Ужин
21:59	Молоко Parmalat 0,5%	250.00	7.00	1.25	11.75	0.00	87.50
22:00	Протеин Optimum Nutrition шоколад	33.00	24.75	1.25	4.13	0.00	123.75
	Итого	283.00	31.75	2.50	15.88	0.00	211.25

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1065.00	51.56	39.29	132.13	133.60	1072.24
Второй завтрак
09:45	Биченьки 3 (09.02.2020)	90.00	9.90	1.39	20.10	24.80	129.93
10:00	Банан	80.00	1.20	0.00	17.92	59.20	72.80
	Итого	170.00	11.10	1.39	38.02	84.00	202.73
Полдник
14:20	каппучино	380.00	6.84	9.88	14.82	0.00	172.90
14:28	Салат с пармой	135.00	2.03	8.64	7.29	0.00	114.75
14:29	Тост с авокадо и яйцом	200.00	11.80	16.60	31.80	0.00	322.00
17:00	Биченьки 3 (09.02.2020)	180.00	19.79	2.78	40.20	49.60	259.86
	Итого	895.00	40.46	37.90	94.11	49.60	869.51

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	990.00	126.60	62.61	163.42	51.80	1709.95
Полдник
15:02	Кельтский сэндвич	250.00	27.50	30.75	57.50	0.00	617.50
15:02	запеканка буше	120.00	13.56	13.32	27.12	0.00	276.00
15:03	Сэндвич с лососем	120.00	15.24	13.20	28.44	0.00	292.80
15:04	Протеин Optimum Nutrition шоколад	30.00	22.50	1.14	3.75	0.00	112.50
	Итого	520.00	78.80	58.41	116.81	0.00	1298.80
Ужин
20:05	Банан	70.00	1.05	0.00	15.68	51.80	63.70
20:05	Овсяные хлопья Ясно солнышко	25.00	3.00	1.50	12.75	0.00	76.50
20:05	Молоко Parmalat 0,5%	250.00	7.00	1.25	11.75	0.00	87.50
20:05	Протеин Optimum Nutrition шоколад	25.00	18.75	0.95	3.13	0.00	93.75
20:07	Творог Вкуснотеево 0,5	100.00	18.00	0.50	3.30	0.00	89.70
	Итого	470.00	47.80	4.20	46.61	51.80	411.15