Лина73

График

Заметки

Мюнхен. 14 марта 2022 года.

00

Против реальности не попрешь... Как сказала у меня в комментариях одна умная женщина, в дискуссии нужно сохранять выдержку... Вот поэтому и не хочу уже ни с кем дискутировать... Нервы ни к черту... А срываться не хочу.
Внутри периодически то наваливается чёрная пустота.. То начинает клокотать гнев... За разбомбленную страну... За тысячи погибших... За поломанные жизни... За поруганые мечты... За мою, разнесенную в клочья жизнь...
Мне 48 лет. Я ребёнок перестройки. В момент развала СССР, мне было 18 лет. Я только начинала жить. Всю мою молодость, мы выбирались, карабкались из нищеты. Я растила детей, работала день и ночь. Помню только работа, огород, хозяйство.
Потом дочка после школы сразу вышла замуж и родила. Не сложилось... Развелись. "Едь дочка, в большую жизнь, устраивал свою судьбу", - сказала ей. Вырастила внучку до 6 лет сама. Мой муж в это время нашёл менее занятую даму. И ушёл.
Дочка устроила жизнь. Сделала карьеру, вышла замуж в Киеве, купили они там себе жилье. Забрали внучку. Сын тоже женился, ждали девочку.
У меня началась такая чудесная жизнь!!!!!!! Я просто балдела... Я шла по улицам и улыбалась. Так мне было хорошо. У меня была квартира в Харькове!!! У меня была прекраснейшая работа!!!! Я получала, обалленную зарплату. Я получала в Харькове за свой труд в эквиваленте 1000 долларов в месяц. Я была востребованым специалистом...
И вдруг это все исчезло... Мой прекрасный город в руинах... Не знаю, цела ли моя квартира... Не знаю, жива ли моя мама... Мой брат... Надеюсь, что да. Мои дети и внуки каждый день в опасности... Моя работа разрушена... Моя прекрасная жизнь поругана и порвана в клочья... В мозгу, в душе страшная пустота, сожаление...
Зачем, за что, кому это надо, что мы кому сделали плохого... Очень сложно все это воспринимать.
Да, вот так бывает у человека минута слабости... Когда хочется, что б было 23 февраля... Чтоб 24-е началось не так, как оно началось... Чтоб оказалось все это страшным сном... Просто до крика, до боли хочется!!! Но суровая реальность говорит другое.
И в этой суровой реальности... Я одна в чужой стране. Я сильная. Я справлюсь... Это просто минута слабости...
Просто наверное, вот только сейчас мозг до конца осознал... Что так, как было, не будет никогдаааааа.... Дай бог силы...

14 марта 2022, 19:24 |  Комментарии3
Мюнхен. 14 марта 2022 года. https://dietadiary.com/blog/321621/367181

Мюнхен. 9 марта 2022 года.

00

Я не выдержала. Несколько бессонных ночей. Постоянно собранная тревожная сумка, чтоб бежать в укрытие. Постоянные звуки рвущихся снарядов. Звуки авианалетов. Гнетущий вид разрушенного Харькова. Слезы, страх, боль, ярость... Я думала, я крепче. Но нет. Начали дёргаться глаза, трястить руки, пропал аппетит. А мне в декабре делали операцию на щитовидке. Нервничать нельзя. Стало резко падать зрение. Может, от нервов... Может, от стресса... Я не знаю. Общем, я сбежала.

Вот уже второй день в Мюнхене. Тут тихо, красиво и не падают бомбы. Дочка в Киеве. Ехать не захотела. Мама и брат в оккупации.

А это страшно. Города Гостомель и Буча  разрушены.Это города  недалеко от Киева. Многие жители сидят в подвалах и укрытиях. Так российские солдаты берут мирных жителей в плен, чтоб потом менять на пленных россиян. Неизвестно, какое обращение ждёт пленных. 

Пишу... И ощущение нереальности происходящего... Тем более отсюда... 

 

9 марта 2022, 09:26 |  Комментарии57
Мюнхен. 9 марта 2022 года. https://dietadiary.com/blog/321621/367097

Цитаты.

00

Мысли, которые саботируют процесс похудения:

/*Я знаю, что не должна это есть, но мне все равно

/*Ничего плохого не случится, если я съем кусочек

/*У меня был такой плохой день, что я заслужила право это съесть

/*Я не могу удержаться и не съесть это

/*Я расстроена, поэтому  нужно покушать

/*Я уже съела то, что есть не стоило, поэтому сегодня я могу не соблюдать диету

/*Это очень трудно,  я больше не выдержу эту диету

/* Мне никогда не удастся похудеть

Нужно говорить НЕТ каждой из этих мыслей. У меня много раз они были. Интересно, думал ли или думает  кто-то так же?...

24 февраля 2022, 00:25 |  Комментарии2
Цитаты.https://dietadiary.com/blog/321621/366814

Харьков. 23.02.2022. День 3.

00

КОРИДОР КАЛОРИЙНОСТИ

Я не люблю слово диета. Диета в моем понимании - это что-то искусственное, навязанное, насильственное. Я люблю термин "новый образ жизни". Диета подразумевает ограничение,  строгие правила. Новый образ жизни намного шире по смыслу. Диета- это определенный набор продуктов и блюд. И еще диета  - это что-то временное. А если я склонна к полноте, то мне нужно соблюдать диету всю жизнь. А всю жизнь сложно питаться по какому-то алгоритму. Поэтому нужно: 1.выбрать для себя примерную схему питания; 2.выбрать примерный перечень продуктов; 3. разрешить себе иногда(!) небольшие поблажки; 4. настроиться на то, что такое питание будет всю жизнь; 5.САМОЕ ГЛАВНОЕ. Найти мотивацию. 

Еще очень важно не нарушить обмен веществ. Это очень сложные процессы в организме. И нарушить их легко, но восстановить оооочень сложно. Иногда и невозможно. Худеть лучше медленно, без авралов. Постепенно приучая организм и себя к новому образу жизни. Набирали вес медленно, незаметно. Вот так и худеть нужно потихоньку. Невозможно лечь спать 95 кг , а проснуться 65. (А было б - замечательно!)

Нужно определить для себя коридор калорий. Самый простой способ высчитать количество калорий- это умножить свой вес на 24. Из расчета калория в час на килограм веса. Это будет уровень основного обмена веществ. Для меня это 94*24=2256 ккал. Потом умножить эту цифру на коэффициэнт активности. От 1.1 до 1,5 - от легкой работы без физнагрузок к тяжелой работе плюс пробежки и много спорта. Я умножаю на 1.1. Я сижу целый день на работе. Спортом не занимаюсь. Получается 2481 ккал. Вот сколько калорий мне можно кушать , чтоб не поправиться.

Затем наступает интересное. Тут уж зависит от нашей силы воли и аппетита. Эту цифру обмена веществ нужно умножить на коэффициент от 0,6 до 0.9. Чем больше коэффициент, тем комфортнее будет худеть. Допустим, у меня железная воля и мотивация. Я умножаю 2481 на 0,6. Получается, 1488 ккал. Это сколько нужно кушать, что б худеть быстро. Или на 0,9. Если хочу создать небольшой дефицит калорий. Это 2232 ккал. Я для себя умножаю на 0,75. Нечто среднее. Я стремлюсь к 1860 ккал в день. Коридор калорийности для меня это 1800-1900 ккал в день. Это не сильно мало, но и немного при моем весе в 95 кг. Меньше 1200 кушать не рекомендуется. иначе можно загнать свой обмен веществ в режим экономии. И тогда человек не худеет. Организм просто перестраивает функционирование в режим экономии. И можно набрать вес, кушая 1300 ккал  в день.  

Поэтому мне немного удивительно читать, что крупные девочки стремятся кушать по 1300 ккал в день.А потом удивляются, что они не худеют. Просто организм понял, что его не кормят. И решил : "Да нет, какое похудение! Тут хотя б выжить!" И перешел на экономное потребление калорий. Поэтому мой коридор 1800-1900. Пока я в таком весе.  Конечно, сколько кушать, это личное дело каждого. Никого не критикую, ничего не навязываю. Пишу о том, о чем знаю я. Пусть вес снижается медленно , но  уверенно. Человек потихоньку привыкает вести другой образ жизни.Организм привыкает к новой пище. Кожа ( что важно!) постепенно привыкает к другому натяжению, и постепенно сокращается. Внутренний жир, который мы не видим, но который поддерживает наши внутренние органы, будет уходить постепенно, а если резко, то возможно опущение органов, так как связки тоже растянуты, так же как и мышцы. При резком похудении страдает весь организм. Поэтому я за медленное и спокойное похудение. Без авралов и стрессов. Медленно набирали  - медленно и сбрасываем.

23 февраля 2022, 18:34 |  Комментарии3
Харьков. 23.02.2022. День 3.https://dietadiary.com/blog/321621/366803

Цитаты.

00

Когда вы услышите, как тихий голос в вашей голове уговаривает:" Ну съешь этот лакомый кусочек... Ничего не случится!", вы сможете сказать себе: "Нет, случится... Я хочу быть стройной... Каждый раз, когда я съедаю что-то,чего мне есть не надо,увеличивается  вероятность того, что в будущем я снова сдамся... Это имеет значение каждый раз...Я просто пытаюсь сама себя обмануть... Если я это съем, мне будет приятно в течении нескольких секунд, но потом будет плохо... Я вполне могу устоять перед этим искушением... Мое желание похудеть намного сильнее, чем желание получить удовольствие, которое продлится всего несколько секунд."

23 февраля 2022, 00:22 |  Комментарии2
Цитаты.https://dietadiary.com/blog/321621/366788

Мои рецепты

Admin Area