КОРИДОР КАЛОРИЙНОСТИ

Я не люблю слово диета. Диета в моем понимании - это что-то искусственное, навязанное, насильственное. Я люблю термин "новый образ жизни". Диета подразумевает ограничение,  строгие правила. Новый образ жизни намного шире по смыслу. Диета- это определенный набор продуктов и блюд. И еще диета  - это что-то временное. А если я склонна к полноте, то мне нужно соблюдать диету всю жизнь. А всю жизнь сложно питаться по какому-то алгоритму. Поэтому нужно: 1.выбрать для себя примерную схему питания; 2.выбрать примерный перечень продуктов; 3. разрешить себе иногда(!) небольшие поблажки; 4. настроиться на то, что такое питание будет всю жизнь; 5.САМОЕ ГЛАВНОЕ. Найти мотивацию. 

Еще очень важно не нарушить обмен веществ. Это очень сложные процессы в организме. И нарушить их легко, но восстановить оооочень сложно. Иногда и невозможно. Худеть лучше медленно, без авралов. Постепенно приучая организм и себя к новому образу жизни. Набирали вес медленно, незаметно. Вот так и худеть нужно потихоньку. Невозможно лечь спать 95 кг , а проснуться 65. (А было б - замечательно!)

Нужно определить для себя коридор калорий. Самый простой способ высчитать количество калорий- это умножить свой вес на 24. Из расчета калория в час на килограм веса. Это будет уровень основного обмена веществ. Для меня это 94*24=2256 ккал. Потом умножить эту цифру на коэффициэнт активности. От 1.1 до 1,5 - от легкой работы без физнагрузок к тяжелой работе плюс пробежки и много спорта. Я умножаю на 1.1. Я сижу целый день на работе. Спортом не занимаюсь. Получается 2481 ккал. Вот сколько калорий мне можно кушать , чтоб не поправиться.

Затем наступает интересное. Тут уж зависит от нашей силы воли и аппетита. Эту цифру обмена веществ нужно умножить на коэффициент от 0,6 до 0.9. Чем больше коэффициент, тем комфортнее будет худеть. Допустим, у меня железная воля и мотивация. Я умножаю 2481 на 0,6. Получается, 1488 ккал. Это сколько нужно кушать, что б худеть быстро. Или на 0,9. Если хочу создать небольшой дефицит калорий. Это 2232 ккал. Я для себя умножаю на 0,75. Нечто среднее. Я стремлюсь к 1860 ккал в день. Коридор калорийности для меня это 1800-1900 ккал в день. Это не сильно мало, но и немного при моем весе в 95 кг. Меньше 1200 кушать не рекомендуется. иначе можно загнать свой обмен веществ в режим экономии. И тогда человек не худеет. Организм просто перестраивает функционирование в режим экономии. И можно набрать вес, кушая 1300 ккал  в день.  

Поэтому мне немного удивительно читать, что крупные девочки стремятся кушать по 1300 ккал в день.А потом удивляются, что они не худеют. Просто организм понял, что его не кормят. И решил : "Да нет, какое похудение! Тут хотя б выжить!" И перешел на экономное потребление калорий. Поэтому мой коридор 1800-1900. Пока я в таком весе.  Конечно, сколько кушать, это личное дело каждого. Никого не критикую, ничего не навязываю. Пишу о том, о чем знаю я. Пусть вес снижается медленно , но  уверенно. Человек потихоньку привыкает вести другой образ жизни.Организм привыкает к новой пище. Кожа ( что важно!) постепенно привыкает к другому натяжению, и постепенно сокращается. Внутренний жир, который мы не видим, но который поддерживает наши внутренние органы, будет уходить постепенно, а если резко, то возможно опущение органов, так как связки тоже растянуты, так же как и мышцы. При резком похудении страдает весь организм. Поэтому я за медленное и спокойное похудение. Без авралов и стрессов. Медленно набирали  - медленно и сбрасываем.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?