Гороскоп на неделю советует подбивать хвосты и избавляться от вредных привыек -- утвердает, что время самое подходящее. 

Ну чтож насчет "хвостов" - это ясненько, это то, что я и планировала делать до конца декабря)) ЧТобы в новый год с чистой совестью. 

А вот насчет вредных привычек - есть у меня одна, которую я хочу вот в самое ближайщее будущее убрать. И это - соль. 

Я очень люблю соленое, солененькое, очень соленое... короче, меры я не знаю)) И это не есть хорошо. 

Так что раз сейчас благоприятный период - то буду устранять эту привычку. 

А как вы контролируете соль? Сколько себе позволяете? 

Я вот сегодня уже начала - на ужин сделала тушеную на воде капусту с морковкой. Немного совсем посолила. Плюс на отдельной сковороде поджарила одну халяльную сосиску из индейки (попробуйте, это вкусно!) и у меня было 130 гр куриного фарша - я его тоже совсем слегка посолила и разделила на две котлетки. В общем, блюдо получилось легкое, вкусное и малосоленое)) Что для меня - редкость)) 

Кстати, поджарить сосиску и с капустой на воде - вкуснее, чем сварить. У меня получилось с легким привкусом дымка (на газе готовлю) -- ну просто вау! 

За два дня ушло около полукилограмма веса. Ок. Это радует)) 

Залила немного комп сладким чаем... теперь клавиши залипают -- это НЕ радует)) Не знаю, надо идти на чистку? Я его просушила феном и под батареей оставила. Он включился, но клавиши некоторые теперь с трудом продавливаются. 

Завела новую полезную привычку - ем отруби. 40 гр в день (читала, что норма от 30 до 60 гр). Ну я пока ем 40. Делю на три приема и ем между обычной едой)) Купила очень вкусные - овсяные, хрустящие. Насыпаю утром в небольшую чашечку и ем понемногу за день. 

Еще из добавок пью витамин С с цинком и селеном. Но это мое привычное. Я пью шипучки с витамином С в течение осень-весна. Это помогает не заболеть. Профилактика гриппа - ура! 

Кстати, от гриппа я тоже же привилась. 

Я дико болезненный чел насчет сезонной простуды. Поэтому я всегда готовлюсь как к концу света)) Пью витамины, прививаюсь, мало куда хожу)) 

Хочу купить себе какой-нибудь витаминный курс. Для общего иммунитета и чтобы не засыпать в течении дня))) А что вы пьете? Есть идеи? 

Очень хорошо себя сегодня чувствую. Даже встала в 7 утра (до этого только к 8.30 себя соскр****а). Позанималась йогой 30 минут. Много чего успела за день. Но, конечно, сидение на стуле меня убивает. Я прямо ощущаю как позвоночник проседает))) Капец. А на улице ТАКАЯ погода -- что лучше сдохнуть, чем хоть куда то выйти. 

На завтрак нужно было 200 гр сырников, но у меня оставались последние 7 штучек (маленькие) и это было 240 гр. Я подумала, что +40 гр меня не убьют. Ложка сметаны к ним и немного джема. Кофе. 

На обед сделала вкусную штуку по рецепту (130 гр курицы, крупно лук и морковь обжарить слегка, и к ним добавить 110 гр картошки - одна небольшая. Залить водой и протушить. Я еще добавила французские травы, перец и соевый соус). Очень вкусно. 

На ужин планируется салат из тунца (100 гр), с яйцом, огурцом и салатом)) 

И выпью кефиру с черносливом. 

Блин, до чего круто иметь такое подробное меню. Очень классно и наглядно какой порцией РЕАЛЬНО можно наесться. Я вообще не голодная весь день. Чувствую себя отлично, а ем раз в пять меньше. 

Моя цель - привыкнуть к небольшим вкусным пориям, а не хомчить килограммами. 130 гр курицы оказалось норм на раз. Обычно я готовлю себе грамм 300. 

Очень люблю узнавать как много я ем))) Если бы не умные и правильные рационы питания, где по ГРАММАМ расписано сколько и чего -- "люди бы даже не догадывались, как хорошо мы работает" (едим!). 

Таким образом было выяснено, что порция куриных сердечек составляет 150 гр (это 14 штучек!). 

А самое потрясное, что упаковка сердечек в 500 гр равняется 3 порциям. У меня обычно выходило 1,5 - ну 2. 

Хочу провести эксперимент -- будет ли результат через неделю, если вот прямо строго следовать меню. 

Итак. Сегодня. 

Завтрак: 45 гр овсянки, молоко, изюм 10 гр, йогурт 50 гр. 45 гр банана. // рисовый слайс и сыр 7 гр. //кофе с молоком. 

Обед: гречка (сухая - 40 гр), куриные сердечки (150 гр), морковь, лук, сметана. 

Ужин: омлет (2 яйца, шпинат, шампиньоны, сыр) + салат из огурца и зелени. 

Перекус: кефир 0,1% + 3 чернослива. 

Общая каллорийность должна выйти в 1211 кк. 

А еще сегодня сделала прививку от гриппа. Надеюсь, проскочу. Вечно я болею половину сезона. А вы прививались? 

Я поклонник доктора Назардана))) Серьезно, он крут! И, конечно, системы нашего Окорокова. 

Основные моменты: 

Продукты для завтрака: овсянка, яичные белки, низкокалорийный сыр и творог, сосиски из курицы и индейки, цельнозерновой хлеб, греческий йогурт. 

Продукты для обеда: некрахмалистые овощи, консервированный тунец, салаты без заправки, постное мясо (не жарить). 

Продукты для ужина: аналогично с обедом. 

Перекусы: греческий йогурт, нежирная ветчина, нежирный сыр. 

_______________________________________________  

Дополнительно: 

- много белка, мало углеводов. 

- много супов 

- никакой обжарки 

- 2 литра воды в день. 

________________________________________________ 

P.s нет тут ничего нового, самое "новое" -- этому следовать))) 

Варианты меню на день: 

1)
овсяная каша, стакан кефира // суп-пюре из брокколи и куриной грудки // йогурт низкокалорийный // обезжиренный творог с кусочками фруктов или сухофруктов. 

2) 

творог // жидкое картофельное пюре (на воде) и рыба // яблочное, персиковое или банановое пюре 150г // куриная котлета из фарша 150г + листья шпината. 

3) 

жидкая овсяная каша на молоке (можно с фруктами) // овощное рагу 150г + тушеная рыба (минтай, хек, горбуша) // йогурт // творожная запеканка (можно с изюмом) 200г.